Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
No wiec Witam, troche pozno sie za te rzezbe zabralem no ale lepiej pozniej niz wcale wiec... Celem sie pozbycie sie zbednego fatu, bo troche po Masowce sie go odlozylo, obecnie 85kg przy wzroscie 176cm. Stworzylem diete poczytalem wszystkie artykuly i zasady i ulozylem wedlug niej dietke redukcyjna. nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny [...]
[...] wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 3.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 przerwa miedzy serami to koło 2-3 minuty. dodam ze brzuch ćwiczę w domu. moim celem jest przybranie na masie do 86kg do wakacji. proszę o ocenę mojej rozpiski oraz o poradę co w niej zmienić w razie [...]
[...] a hiit wypadałby w godzinach 20-21, dzisiaj właśnie byłem na siłowni o 14 i zrobiłem hiita o 21 i w sumie to jakoś poszło. 3) Czy dobrym rozwiązaniem byłoby łyknięcie tak koło 20-30 minut po hiicie 40g białka (WPC Ostrowii rozrobione z mlekiem)? 4) Czy stopniowo wydłużać czas trwania hiita, czy poszczególnych interwałów? Pozdrawiam :) Płeć: [...]
[...] 12.5mg i trzymam 25mg cały czas Właśnie mijają 2 miesiące, wszystko się super rozkręciło, waga trzyma się mniej więcej tak samo, a nawet 2 kg więcej. Z brzucha zleciało koło 8-10 cm, siła +20 kg na ławce I teraz pytanie jak byście polecieli dalej ? Hgh, propa i cypio chciałem trzymać tak jak trzymam czyli 500-600mg tygodniowo. T3 [...]
[...] CENĘ TO PROSZE O KONTAKT !~!!! Przypomnijcie sobie św.p. Wagnera który katował swoich zawodników w kamizelkach z obciążeniem ... grali biegali i trenowali włąsnie w nich,... niestety nie stać mnie na kamizelki (ok. 500 zł ) i w dodatku to waży chyba coś koło 15Kg a wiec napewno było by to dla za dużo... Proszę o jakieś rady i sugestie...
[...] to jak już zacząłem to nic nie zeszło i była lipa. Dlatego chciałbym teraz się za to wziąć raz, a porządnie. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu, zawsze przed południem koło 10. Stosuje plan treningowy taki bardziej na oko, podzielony na: klatkę i brzuch, biceps triceps przedramię, plecy barki, no i nogi do których dodaje czasem trening [...]
[...] -wykroki do przodu -wyproasty nóg na maszynie Jest to trening siłowy, który potrzebuje (aby poprawić podciąganie nachwyteem na drążku aktualnie umie 11-12 potrzebuje koło 20) lecz nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyć ponieważ na max ciężarach słyszałem, że sie ćwiczy na masę a ja z kolei chcw tylko siłę bo niemoge przytyć. Z góry dzięki [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
Wiek : 19 Waga : nie mam wagi w domu ale pewnie koło 85 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej [...]
Witam..ćwiczę na siłce od 2 tygodni. Chodzi mi w tym temacie tylko o ćwiczenia na klatkę. Najczęściej ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6 seri po 6 powtorzen ;] niby sie mecze bo na koncu ciezko mi sie podnosi Rozpiętki po tym akurat czuje miesnie klatki kolo ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich [...]
Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]
[...] góry) > 10,09 ng/ml 1.42-9,23 estradiol 86 pg/ml 11,0-44,0 Prolaktyna 13,77 ng/ml 3,46-19,40 Badania zrobione wczoraj o 7 rano strzał 250 deci i 250 tescia w niedziele koło 15 Wyniki z przed cyklu testosteron wolny 14,99 pg/ml 4,5-42 prolaktyna 15,5 ng/ml 4,3-16,2 estradiolu nie robiłem 1. czy to oznaczenie (strzałka do góry) >10,09 [...]
[...] technicznie nie narzekam a fizycznie czuję się słaby. Jeżeli chodzi o posiłki to u mnie jest dosyć pokręcona sprawa, ponieważ wstaję o 7:20 na 8:00 do szkoły i dopiero jadam koło 11:20 a potem dopiero po treningu jak wrócę do domu jakoś o 17:00 a ten posiłek o 11:20 nie jest jakimś posiłkiem obiadowym tylko śniadaniowym.I do tego nie jest to [...]
Witam. Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tenis. Czyli siłowa no i cardio chyba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 85 B 400-420 W 70-100 T Wychodziło coś koło 3000 kcal, ale niektóre posiłki to były "puste kalorie" np. Raz dziennie płatki z mlekiem jakieś tam chocapic czy np. bułka z nutellą, wtedy starałem się nie wliczać [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 [...]
[...] B)Plecy,Nogi,Biceps A).... B).... tak wkółko Cel cyklu: czysta masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa [...]
witam, planuje cykl po wieloletniej przerwie ostatni cykl robilem cos kolo 12 lat temu, czas uzupelnic sobie testosteron mysle o czyms takim 1-6 npp 125mg e2d 1-15? cypio 400mg e3d 6-10 m drol 20 mg ed < w pierwszym tygodniu 10 mg mdrola 10-16 winstrol 50mg celem ma byc masa dobrej jakosci, wiec mysle ze srodki dobrze dobrane, jaka ilosc hcg [...]
