[...] bardzo udany tutaj jak widać również zaczynam od dwójek, bo to one są teraz priorytetem, zobaczymy jak to się sprawdzi :-) dzisiaj wyjątkowo zrobiłem cardio na czczo (w dniu nóg zawsze daje jedynie po treningu), bo jutro czeka mnie trening z samego rana, gdzieś koło 7, więc wolałem posmigać na rowerku dzisiaj, a jutro wstać o 5 zamiast o 4 :-D
[...] / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 https://www.youtube.com/watch?v=NJ_Q1Lar4hI no i wczorajsza wypiska :-) poszło całkiem dobrze, w siadach jak będę dalej progresował to może koło tych 200 się zakręcę jak w końcu będę mógł dodawać jedzenia i waga ruszy, w totalu najwięcej siadłem 190x4, więc można powiedzieć, że już rekord, za to w city 200x4 ale [...]
[...] :-) co do planów na masie to na pewno wyznacznikiem nie będzie jakaś konkretna waga, a lustro, chociaż nie ukrywam, ze fajnie byłoby się zakręcić w późniejszym etapie gdzieś koło 100 i poprzerzucac porządne klamoty %-) wstępny plan od Wojtka już mam, ww sporo więcej, schemat treningu już jest, jak wszystko dogadamy to dam znać jak to wyglada :-)
[...] :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec tego okresu masowego chciałbym zakręcić się koło 2 pak w tym zakresie, ale zobaczymy co czas przyniesie :-) kolejne ćwiczenia również swietnie, szczególnie w wypychaniu dołożyłem sporo, aż coś za lekko szło i dwa razy [...]
Każdym takim mini cutem robisz krok wstecz owszem poprawiając sobie wrażliwość na węgle ale później za jakiś czas powtarzając cały ten schemat robisz błędne koło i finalnie w skali roku albo pójdziesz minimalnie w przód albo w ogóle więc jak na moje zgadzam się z chłopakami. Wracaj na okres masowy od razu ;)
Pamiętam jak Ty mi opowiadałeś, jak Ciebie kiedyś chyba z 2tyg męczyło co zleciales z waga do kolo stówy chyba chwile przed przeprowadzką do Warszawy :-D No u mnie już dzisiaj jest zdecydowanie lepiej na szczęście :-)
Że względu na WI albo koszta %-) ^^ też wiadomo że napewno tez ma znacznie ilość tego gh bo np. 5iu ed myślę że spokojnie ed a jak ktoś jest wstanie poszaleć z dawka to pewno i lepeij tylko w dt jeśli chodzi o WI. Ale pewno jednoznacznej odpowiedzi nigdy nie będzie ;) Erwi u ciebie chyba wrażliwość zawsze jest dobra nawet a sporych ilościach wegli [...]
[...] czy kajzerki z paprykarzem i pasztetem :-D no i wpadlo tez trochę ciasta, jakieś chipsy oven baked, ale ogólnie myślę, że w granicach rozsądku chociaz strzelam, że koło 5k kcal się zakrecilem %-) takze tak jak wspomniałem wyżej od dzisiaj wracamy do niskiej kalorii aż ta waga się ustabilizuje i ruszamy z masa ;-) myślę, że podsumowania [...]
[...] cały czas miałem odruchy wymiotne, do tego cały zlany potem, dreszcze itd pozniej juz byłem na tyle słaby, że już nawet z łóżka nie wstawałem tylko położyłem sobie wiaderko koło łóżka i tak się męczyłem do samego wieczora praktycznie. Wstałem dopiero po 20, wziąłem prysznic i zjadłem pierwszy posiłek, bo wcześniej i tak nie miałoby to żadnego [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: [...]
zapotrzebowanie bedzie cos kolo 2300, chce podbic na poczatek 500 kcal, białka 2,5g/kg,tłuszcze 1g/kg, wegle 4g/kg. i sie wlasnie zastanawiam czy tych 500 kcal nie dodac tylko z mutanta bo 2 miary to wychodzi cos kolo tego wlasnie. No i wiem po sobie ze dobrze bedzie jak bede dostarczal wegle rano i w porach okolotreningowych,tluszcz ze mnie [...]
tak tez myslalem,bede tak robil ,bo tak było pierwotnie założone. I generalnie powiedzcie jezeli robie rzezbe jaki jest optymalny spadek miesni orientacyjnie mniej wiecej. Bo wstaje i codzienie mierzy bary i bica.Mialem jeszcze pare dniu temu w barach 129 cm i teraz wstaje mam kolo 127 a potem z biegiem czasu wzrasta do 128,5 max.Lapa ksztaltuje [...]
masz te dołki po trawie ...czy co jeszcze tam aplikujesz !! detox solidny Ci potrzebny nie depresant to tylko błedne koło z depresantow tez sie schodzi niwelujac dawki do minium a gwarancji ze po odstawieniu nie dostaniesz gorszych odpałow nikt Ci nie da JESLI SIE MECZYSZ IDZ DO LEKARZA I NIE SCIEMNIAJ LEPIEJ MOW ZE PALISZ TRAWE BO ZAPISZE CI COS [...]
no i wychodzi tak że raz 3 h a później jak trzeba się sprężyć to co 2h. Jak ide np jutro do pracy to jem o 5 jak wstane później jest dopiero o 10 przerwa i o 14 koniec pracy. co 4-5h. ale wezmę sobie WPC + jakaś oliwa i rodzynki albo banan i będzie OK. wszamam na szybko zrobie własną przerwę na 3 minuty koło 7:30
[...] prowadzić dziennik na tym forum. Będę prowadzony przez trenera aż do lata. Nie chcę mi się pisać na dwóch forach więc z tego rezygnuje gdyż i tak mało kto patrzy... Wrzucę koło wakacji fotki porównawcze. Myślę, że dobrze na tym wyjdę, gdyż będzie mnie przynajmniej we wszystkim ktoś pilnował a przede wszystkim z dietą może będzie lepiej. [...]
[...] wyrobie no ale nie wyszło... Dziś pierwszy raz od bardzo dawna dzień bez kurczaka :D Dzień jak co dzień. do 17 w domu później szkoła do 20:30, teraz komp i do spania koło 23:30 żeby było 8h snu. Jutro o 8 pobudka :( Zaraz ide przygotować jakieś warzywka na jutro i fileta trzeba rozmrozić do szkoły. Chociaż ma być krótko tylko seminarium [...]
[...] 18:10 TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:15 ryż brązowy 110g + pieczeń wołowa 150g + szpinak 220g 6. 20:15 Whey 30g 7. koło 22:30 sałatka gyros (na imprezie) 8. po powrocie do domu 00:15 Whey 20g i 2 cukierki Także jak na dzień z imprezą to jest zayebiście. nic innego tam nie zjadłem, [...]
[...] --------- OK. Ostatni trening nóg drugiego mikrocyklu za mną. Jutro ostatni pleców i bareczków. Micha wchodzi BDB. Pas utrzymuję się w miarę w miejscu (zmiany +/- 5 mm) waga lekko w górę. Jutro szkoła więc trening będzie koło 19, chyba że nas puszczą wcześniej (<modli się> ) Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-11 17:48:36