Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Że względu na WI albo koszta ^^ też wiadomo że napewno tez ma znacznie ilość tego gh bo np. 5iu ed myślę że spokojnie ed a jak ktoś jest wstanie poszaleć z dawka to pewno i lepeij tylko w dt jeśli chodzi o WI. Ale pewno jednoznacznej odpowiedzi nigdy nie będzie ;) Erwi u ciebie chyba wrażliwość zawsze jest dobra nawet a sporych ilościach wegli i długiej masie?

Wrażliwość jest dobra dopóki się nie ulejemy. Co do stosowania jakichś taktyk w dnt w celu ochrony WI, to nie ma sensu. Czynniki poza hardkorowymi wysokokami czyli nie wiem 20ui gh i insa do każdego posiłku, albo obzeranie się syfem, psuiqce WI rozwijają się w czasie, więc jeden dwa w tygodniu nic nie zmienia na plus czy minus. Organizm nie działa w takich krótkich cyklach. Sam trening siłowy ani dużo tych kalorii nie przepala, ani jakoś szalowo nie powoduje poprawy WI, żeby koniecznie wprowadzać jakieś taktyki. Tutaj z gh sprawa sie ma tak, że to igf zwiększa życie kwasów tłuszczowych przez mięśnie, więc wywołuje stan kiedy mamy we krwi i tłuszcz i cukier z jedzenia, co charakteryzuje IO. Ale po to się pilnuje michy, by bilans kalorii był na lekkim plusie pozwalającym zbudować mięso i jak najmniej tkusczu. Obcinajac żarcie i wyrzut igf w dnt pogarszamy regenerację, a i tak nadal igf mamy podbity z dawek poprzedzających dnt. Dla mnie to nie ma sensu. Z gh być może sprawdzę, a z jedzeniem już wiem że bardzo duża rotacja kaloriami to tylko niepotrzebne zamieszanie.


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-19 23:45:09

Też bym nie przesadzał, że nagle się spartoli. Sam musiałem się spaść ostro by to się mocno popsuło i normalne dawki insy przestawały być "odczuwalne" czyt. jak ciagle ćwiczyłem i micha była pół na pół to 120g ww do 6 jednostek novorapidu potrafiło być za małą ilością. Dopiero jak przestałem ćwiczyć i żarłem syf to po powrocie tych węgli mogło być znacznie mniej i starczyło.

MARIAN 17

Że względu na WI albo koszta ^^ też wiadomo że napewno tez ma znacznie ilość tego gh bo np. 5iu ed myślę że spokojnie ed a jak ktoś jest wstanie poszaleć z dawka to pewno i lepeij tylko w dt jeśli chodzi o WI. Ale pewno jednoznacznej odpowiedzi nigdy nie będzie ;) Erwi u ciebie chyba wrażliwość zawsze jest dobra nawet a sporych ilościach wegli i długiej masie?

Powiem tak, nigdy jakiś wielkich problemów z nią nie było, ale z reguły w dalszym etapie masy, gdzieś na czczo mam ten cukier kolo 90. Z kolei okolotreningowo nawet jeśli już nie podbijalismy tam ww to jednak z czasem insy musiało iść więcej i więcej, żeby zbić cukier do odpowiedniego poziomu ale generalnie myślę że jakiejś dużej tragedii z tym u mnie nie ma

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10
10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg
8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg

2. Floor press- 3x8-10
10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg

3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12
15x75kg / 13x80kg / 12x80kg
15x70kg / 12x80kg / 11x80kg

4. Peck deck - 3x15-20
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x35kg / 20x35kg / 20x35kg

5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 + drop po ost
20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg
20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg

6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8
15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg
15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg

8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15
15x6kg / 12x6kg / 12x6kg
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg

+45min cardio na czczo


Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D później powrót szybkim tempem do domu, spakowałem torbę i na trening. Generalnie poszło dobrze, ale lekko przegialem, bo nie dość, ze szła dosłownie każda seria do odcinki to na starcie czułem już zmęczenie po ciężkim dniu w pracy, ale weszlo jak trzeba
Pojawił się tylko problem z łokciem, tzn problem jest już od jakiegoś czasu, ale wczoraj na tyle się nasilił, że nie byłem w stanie zrobić praktycznie żadnego ćwiczenia na triceps. W wypisce tego nie uwzględnilem, ale po prostu poszło sporo serii protowan oburacz/jednoracz w zakresie 20-25. Mysle, ze przez jakiś czas muszę go oszczędzać, żeby w końcu nie doprowadzić do cięższego urazu, który przy okazji uniemożliwi wyciskania itd Przyczyny moge sie domyślać, ale na to akurat wpływu nie mam, w pracy praktycznie cały czas używam wkretarki czy wiertarki, może nie wymaga to sporej siły, ale jednak ruchy powtarzane przez kilka dobrych godzin każdego dnia myślę, że mają na to dość negatywny wpływ.

Ja tam nie pamiętam kiedy miałem cukier 90

MARIAN 17

Ja tam nie pamiętam kiedy miałem cukier 90

To ile Marian masz cukier?

Na gh powyżej 90 zazwyczaj, ale też nie biegam glukometrem, 4tyg po zaowdach z krwi miałem 98. Na gh zawsze jest wyższy a ja nigdy nie miałem mega nisko.
Tetaz od 2 tyg dodałem Berberyne bo wcześniej nie używalem, więc w jakiś dzień porobię pomiary kilka razy w ciągu dnia i zobaczę czy coś się poprawiło.


Aaaa i jeszcze miałem napisać wcześniej że ja na tej masie w dnt mam dużo wievej wegli niż wcześniejsze mase ale nie wiem czy to zbieg okoliczności czy nie ale mam wrażenie że po takim dt teraz jestem bardziej zregenerowny. Już jakis czas temu to zauważyłem.

Białko ma na poziomie 330g
Wegel dt 760 i dnt 360
Fat dt 45 i dnt 115

A dawniej w dnt miałem max około 200g wegli


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-20 07:31:15

No i teraz można świetnie wyciągnąć wnioski. Ja w szczycie masy cukier na badaniu w labie 78 a ulany jak prosie.
Gdzie Mariusz 98 i bf na super poziomie ;p
Chodzi mi o to że każdy patrzy żeby mieć ten cukier jak najniżej bo wrażliwość itp, najlepiej to żeby od posiłku do posiłku hipka łapała bo przecież wtedy najlepsza wrażliwość a tak naprawdę jest wiele ważniejszych rzeczy.
Wiadomo nie mieć go wywalonego na 110-120 bo to też źle świadczy no ale bez przesady :)

90 to jest przecież dobry cukier. A ta wrażliwość to mi się wydaje teraz bardzo wyolvrzymiona wartość. Prawda taka, że jak ktoś trenuje ciezko(a tak robi tu większość) i je POPRAWNIE, a nie jak świnia to nie ma opcji aby sobie wrażliwość spierdzielic.