[...] coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg (patyk) Oprócz siłowni trenuje także kick-boxing Wymiary Biceps- lewy 35,5 , prawy 35 Klatka- bez powietrza i na luzie 100 Udo- 54 [...]
[...] na cykl ktory rozpoczynam od poniedziałku to : saw , cm3 , nutrend bcaa , activlab daa , caseina treca i vitaminki olimpu poukładałem to sobie mniej/wiecej tak koło 8 pobódka na czczo : porcia -cm3 koło 9-10 silownia - porcia sawa 10 g i aminiki przed i po siłowni , także po siłowni cm3 do obiadu witaminy z olipmu i przed snem 3 [...]
Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam [...]
[...] w siatkówce :)). Nie mam zamiaru męczyć się i denerwować że zaraz nie wytrzymam i popuszczę \-) Oto co dziś jadłem (sory za reklamę produktów, ale trzeba sprecyzować diete): koło 9:00 chłodne mleko, rodzynki i płatki błyskawiczne(otręby owsiane) z firmy "kupiec" opakowanie z zielonym elementem koło 12:00 trochę kiełbachy, bułka ciemna z ziarnami [...]
Wydaje mi sie ze jestem i bylem dosc dobrze rozciagniety .. ale nie o to chodzi .. od jakiegos czasu mam taki problem ze zamim dojde do maxymalnego rozkroku w bok bola mnie nogi w biodrze.. znaczy najpierw musza mi strzelic zanim bede mogl sie porzadnie rozciagnac jak zaczynam mam kat niewiekszy niz 45 stopni jak mi strzeli cos w stawach to moge [...]
[...] jego ilosci sa wydzielane podczas snu. Rudman, podczas swego doświadczenia, podawał iniekcje hormonu wzrostu rzadko (3 razy w tygodniu), ale w duzych dawkach ( około 16,5 IU) . Podbny sposób podawania hormonu w wysokich dawkach zastosowano w badaniu Maxine Papadakis i wspólpracownikow z University of California w San Fracisco, ktore [...]
[...] "wf" w tygodniu), niezmienne 58kg od ponad pół roku, ~171cm, niezbyt zdrowo się odżywiający, chude łapy i nogi; z problemem tłuszczu na brzuchu: czuję, że spokojnie jest go koło ~1.7cm do mięśni Odżywanie: - od ok. 7-8 lat zero mięsa - praktycznie codziennie ziemianki w różnych formach - w ostatnim czasie(czyli od 2mcy?) jedzenia typu frytki, [...]
[...] z powrotu do mma narazie nici i operacje(barku) miałem sierpniu juz pod koniec pazdiernika delikatnie trenowałem i zauwazyłem ogromny zmiane w bicepsie miałem po operacj koło 37,-37,5 teraz bez treningu mam niecale 41(prawy) a po treningu 42 planuje teraz zrobic lekki cykl na odtłuszczenie około 3-4 tygodni potem zarzucic 6 kg gain [...]
Czesc, kilka slow o mnie.... Bylo i jest kiepsko... kiedys bylem typowym grubasem tzn. wazylem 85kg przy 188cm wzrostu, ale bylem strasznie zalany, zero miesni... Potem wpadlem na pomysl, zeby sie odchudzic bo tak dalej byc nie moze. Oczywiscie zero wiedzy na temat diety, malo jadlem, duzo rowerowalem i skonczylem z waga 68kg przy 188cm! [...]
[...] dział, bo moje pytanie podchodzi chyba bardziej pod trening niż stricte odchudzanie :) Temat też niekonkretny bo nie wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat, wzrost 168, waga koło 62, bf 14% Moim celem jest ładna sylwetka w wakacje, dałem sobie na to koło 6.5 miesiąca, bo poważnie ćwiczyć zacząłem gdzieś od początku grudnia. Moja aktywność to 3-4 [...]
[...] miesięcy... bo nie wyglądam tak źle, ale jednak myślę, że waga nie kłamie (podobno tabletki te zatrzymują wodę i tak właśnie się czuję - spuchnięta). :( Przed ciążą ważyłam koło 63-65 kg. Nie była to też sylwetka idealna ale nie było źle. Moja córka ma już 8 miesięcy. Niestety w związku z komplikacjami w ciąży 4 miesiące musiałam spędzić [...]
[...] wtedy jadła impulsywnie wszystko co miała pod ręką byle tylko nasycić głód. potem była zła na siebie, krytykowała się, że jest słaba, mało wytrwałą. i tak wpadła, w błędne koło. trzymała dietę maksymalnie 5dni potem rzucała się na jedzenie i od nowa. waga stanęła jak zaczarowana.nawet gdy udawało się jej wytrzymać 1,5 tyg. na 100kcal/dzień. ona [...]
proponuje kazdemu pakerowi sprawdzian fudoolistow amerykanskich mianowicie wykonanie 30 powt przysiadow ze sztanga za karkiem ( pelnych przysiadow !!! a nie wypiec tylka ) z ciezarem rownym wadze ciala, maja byc 3 takie serie wykonane w odstepach 3 minut miedzy kazda serią. pierwszy raz padlem w 2 serii, czyli pierwsza 30tka luz, w 2 serii kolo [...]
[...] -> 200 - 20 = 200 Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna -> 200 - 80 = 120 70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe -> 0,7 * 120 + 80 = 84 + 80 = 160 Wyszło mi koło 160-163 uderzeń na minutę. Które jest prawdziwe i wiarygodne? Na bieganiu mam koło 150-160 i nie potrafie tego zmniejszyć, a na rowerze mam koło 120-140 uderzeń. Bardzo [...]
[...] jest pomocne). Chciałbym jednak wprowadzić kilka modyfikacji i tu prośba o Waszą radę: Po pierwsze - wszystkie pory mam przesunięte o jakieś 2 godziny (pierwszy posiłek koło 9-tej, trening o 19tej, koniec dnia koło 23-24-tej) - zakładam, że to nie problem. Po drugie - chciałbym nieco zmniejszyć śniadanie, ale wcześniej - od razu po [...]
[...] szymanowskiej, 1 łyżka jogurtu naturalnego -wszystko razem wymieszać wrzucic na patelnie teflonową posmarowana watką z olejem. gotowac na bardzo małym ogniu pod przykryciem koło 5 do 7 minut (musi byc pod przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na twardo, czasem "na szybko" kilka kromek z masłem orzechowym i kakao. Później wychodze na uczelnie, więc posiłki stają się nieregularne, zazwyczaj jest to jakiś obwarzanek koło 10 i jogurt, później koło 14 obiad w stołówce. Następny posiłek jem ooło godziny 17 - zazwyczaj jakiś "miniobiad" typu pół woreczka ryżu z sosem słodko-kwaśnym lub garść [...]
[...] i 62kg masy i meble w całym mieszkaniu ;D Głównie będę opierał się na treningu, który znalazłem w książce Oliviera Lafay`a „Trening siłowy bez sprzętu". Robiłem ten trening koło miesiąca przed wakacjami i byłem zadowolony z efektów ( 0,5cm w bicu więcej ;) Wiadomo będę go modyfikował odpowiednio co by się nie znudził. Dodatkowo na brzuch ABS II, [...]
Siemanko Posiadam nastepujace suple: Universal monohydrat, NOZ IV, Gainer 2kg, OStrowia WPC 3 kg, ANabolic Amino 5500 olimp,Carbo Olimpu i do tego jakies witaminki (moze byc centrum?) i ZMA apteczne Waga: 84 kg Moja propozycja dawkowania (do oceny i poprawek).. zaznaczam ze cwicze zawsze rano (trening 10.30) DT pobudka 8.30 - kretka na czczo [...]
