Dzisiaj OFF. Zaraz meczyk Francja-Ekwador, a potem do spania. Jutro rano trening push, zarywam też nocke, bo w nocy (pewnie koło 3:00) z czwartku na piątek pojawią się wyniki matur. W niedziele chyba zrobie jakieś dobre ładowanie czy tam cheat day. Jak zwał tak zwał. A potem obetne kalorie o 200 na tydzień, może więcej. Może jakoś wytrzymam.
[...] przy tak niskich kaloriach to zejdzie, zobaczymy :) Jak tak patrzyłem to w pasie od początku redukcji jakieś -14cm, waga to nie wiem, bo dawno się nie ważyłem, ale pewnie koło 10-12kg :) Nie spiesze się z wejściem na mase, bo wiem, że jak dodam węgli to mnie troche woda zaleje i ta sylwetka na lato nie będzie już taka jak teraz, a jak wiadomo [...]
10 lipca 2014 Dziś od rana leje. Na trening ruszyłem koło 10:00. Dzisiaj klatka+barki i triceps. Samopoczucie nawet dobre, wczoraj pod wieczór po orliku zjadłem sporo węgli, więc z wyspaniem OK, zwłaszcza, że była dogrywka w meczu i trzeba było iść spać po 1:00. Już po 15:00, a ja jeszcze nie zjadłem żadnego posiłku. Nie wiem czy to dobrze czy źle [...]
[...] robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma zapotrzebowanie na białko nawet 250g w ciągu dnia (sam wpierdzielam koło 200 a jestem na redukcji ;o) , da rade spokojnie to pokryć jedzeniem
[...] (nie szerzej), nad mostkiem warto popracować z dwóch względów 1. dodaje ciężaru (ze względu na inny kąt) 2. zabezpiecza barki przed kontuzją !! pauza na klatce powinna być koło sekundy - tak aby sztanga była stabilna oddychanie - wdech z wypełnieniem klatki piersiowej gdy sztanga u góry - zatrzymany oddech w ruchu w dół i zatrzymaniu - wydech [...]
no trochę boj się szarżować z kaloriami, chociaż to tylko dwa tygodnie, więc jak trochę przekroczę zapotrzeowanie to nie będzie jeszcze taki wielki dramat. Myśle, że tak koło 2300 bede obstawiać:-) Ciekawi mnie czy po tej regeneracji mam wrócić na tą kaloryczność co mniałam stricte przed regeneracją czy to co miałam na początku redukcji, bo niby [...]
Kama, kuję pediatrie - mam niecałe 2 tygodnie na dwa tysiące stron%-) no w krk pole dance to w ogóle nie jest popularny, jest taka jedna szkoła, po sesji się przejdę zobaczyć, ale raczej nie wróżę, że będzie to coś czym będe zainteresowana, trenowałam jak byłam mała gimnastykę i mam w związku z tym wyższe wymagania niż opanowanie podstaw podstaw. [...]
1.Poproszę o wymiary startowe, waga, i obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. [...]
[...] czipsy ''Maczugi'' keczupowe :D to była kiedyś prawdziwa kosa hahaha :D a tych kukurydzianych jeszcze nie próbowałem ale będzie trzeba :D Bicepsów nie mierzę ale mysle że koło 47 . Amos ja bym Ci polecił wiosłowanie sztangielką , nie używaj dużych ciężarów skup sie na pracy łopatką maksymalnie rozciągaj ją w dolnej fazie ruchu i maksymalnie [...]
Ale konkretny dzik!! Normalnie gdyby nie ten szczery uśmiech czułabym pewnie zagrożenie stojąc koło Ciebie :)) śledzę, dobry zastrzyk motywacji tutaj jest :-)) pozdrawiam :-)
[...] pyszny, kokos - za słodki, nie podszedł. Nie zapycha. Dwa matrix'y i w drogę PS: Najtaniej w centrum Warszawy jest w jednym ze sklepików z odżywkami w podziemiach koło Dworca Centralnego, niedaleko McDonalds'a - 5,99zł (starsza Pani sprzedaje). Nie raz się tam zaopatrywałem, jak potrzeba zaszła. W innych placówkach okropnie zdzierają, [...]
[...] biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę zostać chrzestnym no i na trening barków ruszyłem dopiero koło 20. Trening szybki i intensywny ;-) Ogólnie duże domsy na plecach po wczorajszym treningu, wreszcie zacząłem dobrze wyczuwać mięsień podczas treningu. [...]
[...] do treningów nadal pozostanę IF, ale chcę spróbować CBL. Plan wyglądał by mniej więcej tak: DT - 10h DNT 9-10h Okno żywieniowe rozpoczynał bym o 11:40 i kończyłbym koło 21-22. Posiłki by wyglądały następującą 11:40 Białko+Tłuszcz 15:30-18:00 Trening 18:30 Białko + Węglowodany 20-22 Białko + Węglowodany + (Tłuszcz <20g) Teraz pojawia [...]
przypomnialo mi sie : sylwester 2004 u qmpla w domu kolo 1 w nocy wszyscy na fazie poszlismy do piwnicy na jego silownie zeby sie przed laskami sila popisac.... qmplowi nalozylismy na sztange 95kg koles wyciskan nagle rece mu sie zachwialy sztanga na bok ciezarki sie zsunely gryf podjechal do gory i uderzyl w czolo qmpla ktory stal obok
nie wiem co te palanty maja z tym sraniem....znow dzisiaj ktos nasral do umywalki kolo prysznica....po.***y...jeszcze norma u mnie na silce ze koksy zostawiaja igly szczykawki w szatni i pod prysznceem fuj...
spox głodziu to ja też opowiem coś kiedyś kumpel śmiał sie ze mnie że chodze na siłke i trace czas niepotrzebnie i pewnego razu jakiś kolo wywalił go w bibliotece szkolnej i od tamtej pory do dzisiaj też ćwiczy i przez całe wakacje jak z nim gdzieś szedłem i widziałem tego kolesia co go wywalił powtarzał "ja tego nie zapomniałem"
No to ja zapodam kilka historii ze swojej siłki 1) Kumpel ciśnie maksa, ja go asekuruje, na sztandze 90 kg. Podaje mu to opuszcza do klatki, wyciska. Sztanga unosi się do góry dochodzi do połowy i zaczyna coraz wolniej iśc do góry. Koleś pęka widze jak mu oczy wychodzą z orbity, krzycze do niego, że da rade, przechyla mu lewą rękę i *** 20 kg i [...]
wysylalem juz raz historyjki ale chyba nie poszlo wiec jeszcze raz napisze.. jak pisalem wczesniej sam nie mam jakiegos wielkiego stazu troche czytam i sie pytam wiecej niz co ale... 1. w klasie u mnie gosciu kupil jakis anabolic(czy jakos tak) 2 opakowania po 100 tabletak miale je wpierniczac jakos piramidlanie jak sam mowil mial ok180 cm i wazyl [...]
[...] ( chodziło mu o dysk ) 5) oczywiscie jescze wile sytuacji typu ze ktos sciagał obciazenie z jednej strony i mu sztanga spadła sam raz tak zdejmowałem i sztanga swistneła mi koło nosa naszcescie nic sie nikomu nie stało 6) pamietam jescze jak piewrwszy raz poszedłem na siłownie i nie mogłem sobie poradzic aby UWAGA zdjac talerz 20 kg ze sztangi [...]
[DT] SM - lato 2014 !
