koło

rano omlet z 4 jajek 100g płatków fitnes +20g miodu kolo B:30 WW:80 T:30 2 posiłek serek wiejscki B 25 WW70 T 15 150g chleba wieloziarnistego + warzywo 3 posiłek pzredtreningowy 100g ryzu B:24 WW:80 T:20 150g piers z kurczaka + warzywa Trening 4 posiłek 100g ryzu B:29 WW:80 T:25 200g [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu codziennego treningu w domu. Mam 180cm wzrostu i ważę koło 73-75kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, klatce piersiowej, udach i tyłku. Chcę ćwiczyć ręce, brzuch i rozszerzyć plecy jako, że mam szerokie biodra. Do tego klatę, bo mam otłuszczone sutki jak nic [...]

Wogole nie moge spac :( usypiam kolo 3 rano budze sie o 6 po czym chodze caly dzien spiacy nie do zycia... pozniej przychodzi wieczor i dostaje jakichs nowych sil i znowu nie chce mi sie spac do 3-4 rano, juz mnie to wykancza co ja mam zrobic ? zadne uspokajajace ziolowe nie dzialaja :(

Siema , mam problem bo białko mam za dużo oraz kcal też sporo a musze zrzucic z 5 kg . Waga 79 kg , wzrost 183 zapotrzebowanie kaloryczne cos kolo 2500 kcal. Założenie na LC mam takie ,zeby nie zjadac dziennie wiecej niz 72 g ww . Miewam problemy z ostatnim posilkiem poniewaz sam twarog ciezko mi wchodzi i najbardziej lubie na slodko , zastepuje [...]

Siemanko cwicze na siłce juz koło 10 miesiecy i najdłuzsza przerwa trwała 4 dni a mam srednio 4 treningi w tygodniu po 2 godziny a chce teraz zwiekszyc do 6 treningow w tygodniu:)Pytanie brzmi czy musze zrobic jakis odpoczynek od siłownie po tych 10 miechach jesli tak to ile powinien on trwać??

witam chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenie jest dobre na poszerzenie bicepsa bo mam strasznie chudy kolo lokcia

[...] zrobić jakąś rzeźbę. Czy w moim wieku mogę brać białko czy jakieś inne suplementy i czy mi nie zaszkodzi. A tak to jakie mi polecacie ? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni koło mostka ? Mam do ćwiczeń tylko taką ławeczkę jak w linku http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3201459698.html

Siema, ćwiczę FBW 3x w tygodniu, aktualnie biorę kreatyne, witamimy,zma i białko, staż to koło 2 lat. Mam zamiar zakupić sobie jakies lajtowe pre typu ostrovit, tylko chyba nie będę jej brał przed każdym treningiem tylko wtedy gdy będzie słabszy dzień np. raz w tygodniu ?, i zastanawiam się co mógłbym dodać przed każdym treningiem (w dzień [...]

Witam,mam zapytanie,czy moglby ktos ustawic mi odpowiedni trening? Mianowicie chodzi mi,o to ze nie potrafie ulozyc samodzielnie treningu do mojego systemu pracy. Jest to cztero-dniowy system 12stek,czyli zaczynam 4 dni po 12h kazdy,pozniej 4 dni wolne,a pozniej zaczynam 4 nocki i tak w kolo... Zazwyczaj te 4 dni wolne cwiczylem,ale po 4 [...]

Witam,mam problem mam zaczęty cykl na 3mies a w polowie maja mam sie wstawić na rehabilitacje bo sie lecze na nogę,rehabilitacja ma trwać 3tyg!! a Gdzie tu silka??? Klucia? Masakra :/ myslalem ze mi dadzą w moim miescie a tu Gościm,kolo Drezenka co tu odwalić z tym wszystkim?? Jestem zalamany :/ do Drezenka bede mial 14km po 17stej mogę opuścić [...]

[...] okno żywieniowe np 6/18 przykładowo od 16 do 22 można czasem raz na 2 tygodnie zjeść posiłki normalnie w ciągu dnia? Studiuje zaocznie i nie raz zdarza się że mam przerwę tylko około 12 i jem wtedy o 7 rano o 12 i koło 20 po zajęciach czy to bardzo przeszkadza? W ciągu tygodnia bym trzymał michę normalnie:d Wiek : 20 wzrost :187 cm waga: 94 kg

Witam. W listopadzie skonczylem cykl 45tyg. a wygladal on tak 1-4meta 40mg 1-4 susta +deca 250mg e5d 5-12 susta+deca 250mg e4d 9-12 meta 40mg ed 13-20 enan+deca 250mg e3d 17-20 meta 40ed 21-33 prop +masteron 100mg e2d 23-proviron 25-33 wino tab 50mg ed 33- 45 tren+cypio 100mg 3razy w tygodniu. Teraz tak okolo marca chciałbym znowu zaczac kolo 6 [...]

Jako, że ostatnio czytałem temat o lustrach to dziś zacząłem się przeglądać... Mam takie coś koło łokcia. Nie boli. Można wciskać, dotykać. Nie jest twarde, ale odstaje. Co to do cholery jest? Groźne to? http://img144.imageshack.us/img144/5355/screenshot1174653757db9.jpg http://img249.imageshack.us/img249/3335/screenshot1174653795uu6.jpg [...]

Witam Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli pracuje 3 dni w tyg. po 15 godzin i nie mam w pracy mozliwosci zbyt czestego jedzenia jedynie sniadanie w domu o 8 rano pozniej kolo 13 jakas bulka z szynka, tunczykiem i serem, pozniej obiad o 18 a na koniec o 22 jakas pizza czy cos takiego. I czy w ogole ma sens trening bez diety ? Ja poprostu [...]

Panowie mam powazne pytanie dzisiaj moja dziewczyna zrobila sobie test ciazowy i wyszedl pozytywnie kupilem pozniej jeszcze 3 i wszystko pozytywne... chce zapytac czy winstrol moze miec jakis wplyw na nasienie?? mniej wiecej mialem przerwy miesiac moze kolo 2 miesiecy i wtedy trafilem.. :) czy to moze miec jakis wplyw?? nie bylem na cyklu..

witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają EPOC na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu [...]

[...] niby jest możliwość coś zjeść, ale nie ma gdzie podgrzać a zimne mięso mi nie wchodzi. I mam pytanie czy mogę jeść w ten sposób, że rano te owsiane, później jakaś kanapka czy inna przekąska a dopiero koło 18 obiad, później trening i reszta posiłków? Coś na kształt if jednak tam musiałbym od rana pościć i dlatego się zastanawiam czy mogę tak jeść?

Wczoraj wieczorem byłem w biedronce po zakupy, niby nic dziwnego bo często tam chodzę, po powrocie nic podejrzanego się nie wydarzyło. Niestety dziś się to zmieniło, gdy koło 7 wstałem w drodze do łazienki z przerażeniem odkryłem że boli mnie kostka, dobra myślę sobie że to nic takiego ale horror zaczął się poźniej, siedząc przed telewizorem [...]

[...] 18 lat, ćwiczę od ponad roku, jestem typowym ektomorfikiem, zawsze miałem problemy z przybraniem masy. Przez tą zimę jednak udało mi się troszkę przytyć (ok.6 kg, ważę teraz koło 75kg). Wtedy pojawiły się problemy - otóż na bicepsie i tricepsie pojawiły mi się rozstępy, kieruje teraz pytanie : czy mogę coś zrobić aby rozstępy się nie pojawiały? [...]

W dniach 26-27.02 br. w Opolu odbędzie się Ogólnopolski Turniej Klasyfikacyjny Seniorek i Seniorów w judo. Organizatorem jest Klub Sportowy "Gwardia" Opole. Zawody odbędą się w :Hala Sportowa K.S. "Gwardia" Opole, Opole, ul. Kowalska 2. Walki Eliminacyjne rozpoczną się koło godziny 10.00