koło

[...] jabłko + 1 jajko + ok 30-40g razowca (mała kromka) ** po bieganiu, rozmieszałem sobie 5g WPC () i sobie właśnie popijam (22:40) 6. (??:??) 150g twarogu (planuję wszamać koło 23:30) --- rano : 3x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 + 1x Vitamin A-Z przed treningiem : 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 po treningu (po powrocie do domu, czyli ok [...]

[...] - mógłbyś pogrubiać ciężary w treningu, żeby rozpiska była nieco czytelniejsza?" załatwione "Biegałeś oczywiście na bieżni? Chyba nie po dworze o 21:50?" owszem, na dworze mieszkam na wsi, więc luzik, zawsze biegam koło 21, tylko zwykle z kumplami, wczoraj niestety znów sam, jakby nie te głupie kundle to by było całkiem git

[...] bieganiu : 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Rutinoscorbin + 1x Chela-Cynk / (jeszcze nie wziąłem) --- Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, [...]

[...] + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy 2. (11:30) 3 jajka + 2plastry wędliny + 40g orzechów włoskich + pół pomidora 3. (13:50) 150g kuraka + 60g goudy + 20g oliwy + brokuły (koło 200-300g) 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej 5. (19:45) 150g kuraka + 100g rodzynek suszonych 6. (23:45) 150g twarogu + 5g oliwy --- przed treningiem : [...]

[...] nie było już --- Położyłem się późno spać i jakoś tak rano nie chciało mi się wstać nawet żeby zjeśc i się położyć spowrotem - no po prostu Dlatego rozpocząłem dzień koło 10:30 Ogólnie niezbyt jestem zadowolony z dzisiejszej diety, ale nadmienić trzeba fakt, że zero węgli dzisiaj a ja czuję się wprost wspaniale I ochota na bieganie [...]

[...] (00:00) 100g twarogu + pomidor Wiem że połączenie schabu z kaszą to średnie wyjście ale musiałem zjeść bo został w domu już nie do odgrzania, wiec zjadłem, kurde chyba coś koło 150g weszło, w sumie to wiele za dużo, ale trudno Tylko teraz czuje sie taki zalany (w sensie tłusty) jak nie wiem co (pisane o 20:30). Wiem że i tak jestem, ale czuje [...]

Dzień 109 - 08.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) szynka zapiekana + 20g orzechów + fasolka 2. (11:30) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (14:15) (SZEJK: 15g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (17:15) (Jajecznica: 5 jajek + warzywa) + 10g orzechów 5. (20:15) 35g WPC + 45g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g [...]

[...] bo przez neta relacja to faktycznie średnio ciekawie Moim zdaniem to był jeden z niewielu meczy na miarę Mundialu A burpees, cóż do 15-20 nie będzie to dla mnie wielkie wyzwanie, a potem to nie mam pojęcia, pewnie koło 50 będę żałował że się podjąłem Boję się tylko o nadgarstek żeby nic z nim nie było, bo przy burpees może być obciążony.

ty to przystojny facet jesteś haha a tabata squat tez jest świetna, nie mowie ze gorsza słońce pali okropnie, dzisiaj czkealem na autobus na siłke to na przystanku chłopie wysiedziec 10min nie mogłem (o 17 !!) a co dopiero w południe... ale ja wolę jak tak praży niż deszcze a udo- ja mierzę 20-25cm od kolana wzwyż więc tak pośrodku aha i [...]

składałem (Finanse i Rachunkowość) do Rzeszowa, bo mam blisko na większosć kierunków przyjmowali od okolo 150pkt rankingowych, na moj gdzies od ponad 300 (ja mialem coś kolo 270), a to ta sama uczelnia i taka rozbieżność, i dvpa nie przyjeli mnie na to co chcialem, teraz nie wiem czy pojde na inny kierunek czy co robić moglem skladac na jakies [...]

[...] 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + 70g makaronu 6. (00:00) 150g twarogu + 5g oliwy + pomidor --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- [...]

[...] , 37,5 , 42,5 , 47,5 2. Przysiady ze sztangą na barkach : 42,5 , 55 , 60 , 67,5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 37,5 , 50 , 57,5 , 62,5 4. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 10,5 , 10,5 , 10,5x10 , 10,5 5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 17,5 , 20 , 22,5 6. Pompki tyłem : 10 , 15 , 20x10 , 20 7. [...]

[...] 10 moze więcej już się rano pomierzyłem, poszło 1cm z góry pasa i 1,5kg wagi wrzuce tabelki razem z podsumowaniem tylko musze powpisywac i ogarnąc to Maciek zjadłem o 23:45 a poszedłem spać koło 1:30 wiec wiesz... Poncjusz haha, dobre No lubie gotować, jeśli wiem że sobie to potem zjem Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-01 12:42:14

[...] 40 , 45 , 50 , 57,5x3 +2pomagane 2. Przysiady ze sztangą : 47,5 , 55 , 65 , 72,5 , 80 3. Wiosłowanie sztangą : 45 , 52,5 , 60 , 67,5 , 75x4 4. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 13,5 , 13,5 , 13,5 , 16,5x5 , 16,5 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 15 , 20 , 22,5 , 25 , 27,5 6. Pompki tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 35 7. [...]

[...] wytrzymać po tych gołąbkach Także można to zaliczyć jako taki 60procentowy lajtowy "Protokół", gdyż aero poszło tak jakieś 5-10min po burpees, a te trwały coś koło 1,5min. Burpees zrobiłem 2 za mało, więc po aero machnąłem zaległe 2 + karne 5. Teraz z innej beczki. Obecny trening : serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia [...]

[...] Burpees powoli i ciężko w związku z powyższym Ledwo chodzę w sumie Więc aero też średnio komfortowo, no ale jakoś to było Była dziwna sytuacja dzisiaj, mianowicie około godziny 16:50-17:00 nalge poczułem zayebisty ból brzucha w okolicy przepony i wrażenie jakbym miał puścić pawia... Utrzymywało się to ciągle, ale koło 17:20 zacząłem pić [...]

Maciek - mówisz masz w dzisiejszej wypisce wrzucę filmik z 50x burpees w moim wykonaniu wrzucę wypiskę koło 20, albo 23, zalezy kiedy bede miał czas eright - tak od października

nie zmieniam planów bo zostało 3-4 tygodnie a ja mam koło 600-650g BCAA z olimpu i activlabu łącznie, czyli hmmm ze 350g czystych BCAA które trzeba wykorzystać na redukcji, bo na masie raczej nie ma sensu (chyba ze bym nie miał co z sałata robić) no i spalacz załączam też od przyszlego tygodnia

[...] rotacją tak jak mi obliques doradziła, żeby sprawdzić jak to na mnie działa - będe w razie czego na przyszłośc wiedział ----- dopiska z dziś - i faktycznie czuję się teraz lepiej - wyspałem się do 11 tylko wcześniej koło 8:30 sobie wypiłem szejka i trochę orzechów wszamałem, jest już ok Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-16 11:58:47

[...] 30g orzechów + 3 marchewki 4. (16:30) 60g makaronu razowego + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + pucha tuńczyka + 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem nr2 : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 10g BCAA po treningu aero : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) [...]