1. (07:40) 20g WPC + 40g orzechów + 10g oliwy + ogórek
2. (10:40) karkówka + 10g WPC + 30g oliwy + papryka
3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + [cebula, pomidor, papryka]
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego
5. (19:30) banan + 50g kuraka + 30g WPC
6. (22:50) 10g WPC + 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---
SIŁOWNIA
Typ treningu : DÓŁ A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s85.html#post8
* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
Ćwiczenia :
1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x10
1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x30 , 65x30 , 67,5x30
2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 55x15 , 57,5x15 , 60x15
4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx16 , CCx16 , 3kgx10 , CCx15
Komentarze :
1a. Już pierwsza seria cholernie ciężko bo cały dzień byłem jakiś taki niezbyt żywotny Ale jakoś poszło, choć serie trwały trochę długo.
1b. Luz w sumie, ale paliło nieźle pod koniec każdej serii
2. Masakra jak zawsze, ale dzisiaj poweidziałbym ze lepiej niż ostatnio
3. Nie było źle.
4. Dołożyłem po 1powt do każdej serii, oraz spróbowałem pierwszy raz z hantelkiem - nie było źle, teraz myślę że zacznę od ciężaru ciała na 20powt, a potem 3kg i 5kg po 10-12powt a może się uda więcej nawet
---
Dieta okej, kuraka brakło stąd potreningowy z WPC się składał głównie.
Dotarła przesyłka, wiec stestowałem smak UNS WPC econom waniliowego i co mogę powiedzieć - w smaku jest bardzo dobre, ale piana masakryczna - muszę chyba delikatniej mieszać, bo napjerdalam zwykle szejkerem ile sił
Trening taki sobie, nie miałem za wiele sił witalnych i pogoda do dvpy, no taki dzien zyebany.
--
"Flo Rida & T-Pain - Low"
--
rossi - No to ładnie A "miękkie nogi" to naprawdę świetny trening
-----
--== GAINER TEAM ==--