carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Brawo za wymiary tylko ten biceps , może jednak tłuszcz z ramion palisz a nie mięśnia
Do przodu!

Dzień 155 - 23.08.2010 - PONIEDZIAŁEK








1. (07:40) 20g WPC + 10g oliwy + 50g orzechów + ogórek
2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + 2 ogórki
3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + [pomidor, cebula] + 2 marchewki
BURPEES
4. (16:30) 150g kuraka + 120g makaronu
TRENING
5. (19:50) banan + 200g kuraka
6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : GÓRA A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s82.html#post2

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 20,5x12
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x12
2a. Push Press : 30x10 , 30x10 , 32,5x10
2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 8,5x12
3a. Wiosłowanie sztangą : 50x12 , 52,5x12 , 55x12
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12
4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 8,5x15
+ 25min afterburning (rowerek) - [ dystans : 12km ]

Komentarze :
1a. 2 serie lekko, a trzecia dość ciężko, choć w sumie bez większych problemów.
1b. Najgorzej ostatnia, ale poszło jakoś.
2a. Nie mogę się odnaleźć w tym, nie wiem, lipa straszna, po pierwsze niezbyt dobrze to robię, a po drugię szybko tracę siłę i wykonanie 12powt jest niezbyt możliwe.
2b. Paliło strasznie jak zwykle... nie - jak zawsze
3a. Lepsza technika niż ostatnio (tzn jeśli sztanga ma iść prawie po udach), ostatnia seria dość cięzko, ale bez problemów.
3b. Cholernie ciężko, ale bywało tu chyba gorzej.
4. 2 serie średnio, ostatnia ciężko - rozdzieliłem na 10/10 + 5/5
Afterburning dziś zadziwiająco przyjemnie.

--

*Burpee Challenge : x46 ( )

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Dieta git, zrobilem dzisiaj czita przed treningiem czyli podwójna porcja makaronu W sumie ledwo to zjadłem, zamulił mnie strasznie ten makaron
Trening dość dobry, wkvrwia mnie tylko PP, poza tym jest ciągle do przodu.
Aha i mała wzmianka na temat planów - niekoniecznie zwiekszę intensywność aż tak jak pisałem, ponieważ nie chcę strat w mięśniach, a więc narazie obserwuję, jak będzie w porządku z siłą i z bica nie będzie leciało to zarzucę odpowiednie tempo, jak będzie wątpliwa sytuacja, to zostanę przy tym co jest

--


"Xzibit & Eminem - Say My Name"



--


Martucca - dzieki, no to jednak coś jest w tych czitach

volvo - dzięki, ale nie byłbym skłonny do takich podejrzeń No nic, zobaczy się.


-----

podwójna porcja makaronu, jak mogłeś tyle go wszamać. mnie przeraża zjedzenie 60g makaronu przed treningiem, ledwo mi się udaje go zjeść.

właśnie dośc cieżko było, ale jakoś weszło

w sobotę się grill szykuje więc coś podjem z mięs, także czity aż do soboty nie są możliwe

Ja wczoraj na obiad akurat w diecie miałem makaron :D 150g na obiad, 150g podwieczorek

Spadki bardzo ładne Czit wręcz zasłużony

a ten dalej chudnie...

Dzień 156 - 24.08.2010 - WTOREK








1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + marchewka
2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek + 2 marchewki
3. (13:30) 4 jajka + 20g oliwy + [pomidor, cebula] + 2 ogórki
PIŁKA
4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu
TRENING
5. (19:40) banan + 200g kuraka
6. (23:20) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : DÓŁ A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s76.html#post5

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x12 , 65x12 , 67,5x12
1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x20 , 65x20 , 67,5x20
2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 52,5x15 , 55x15 , 57,5x15
4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx15 , CCx15

Komentarze :
1a. Zastanawiałem się co tak kvrwa ciężko, po czym w domu uświadomiłem sobie że miało być po 10p a nie po 12 Doszło zmęczenie po piłce, byłem taki do nieczego, więc się cieszę że to jakoś poszło, chociaż technika w ostatniej serii słaba, a do tego raz mnie zachwiało i to konkretnie..
1b. Spokojnie, lekko, będzie trzeba robić x30, albo do palenia, czy coś takiego.
2. To było straszne
3. To też, bo już ledwo żyłem, a do tego musiałem się spieszyć
4. Robiłem co mogłem, ale tylko 2s zdążyłem, jakbym zrobił 3 to już bym pewnie na autobus nie zdążył, wiec zaniechałem

--

*Burpee Challenge : Miało być 47, ale nie zrobiłem, gdyż grałem w piłe, a potem już mi się nie chciało

---






Dość intensywna gra w piłkę 1h.
---






Ogólnie po grze w piłę nie miałem na nic siły, co przejawiło się trochę na siłowni. Na szczęście jednak coś tam podokładałem i jakoś trening poszedł.
Pogoda do dvpy, cały dzień taki senny, teraz bym poszedł najchętniej spać, ale umówilem sie z kumplami, potem pewnie mi senność przejdzie mam nadzieję
Tak mi ostatnio smakuje twaróg że masakra Codziennie się nie mogę doczekać ost. posiłku

--


"Tupac - California Love"


--


Przemyski - ha, no ale ty masujesz, mimo to podziwiam i tak, bo jak jeszcze kurak do tego to mi by ciężko obecnie było to wcisnąć

Oveja - dzięki

Herek - No a jak


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-24 20:01:07

pare dni mnie nie było ale juz jestem widze ze tydalej cisniesz i nie przestajesz i tak trzymac, waga leci z pasu tez wiec jest dobrze

a te brupessy mnie juz przerazaja

a kalorycznosc diety wiesz mniej wiecej na jakim poziomie masz?

i czit raz na tydzien moze byc jak najbardziej

kaloryczność utrzymuję w okolicach 2350 (nie przekraczam 2400 i nie schodze poniżej 2300)

PS: jesli będzie wszystko w porządku to za 2tyg podbiję do 2500 najprawdopodobniej i zwiększę aktywność, ale to się dopiero okaże

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-24 23:55:34