carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Dzień 163 - 31.08.2010 - WTOREK








1. (07:40) 20g WPC + 40g orzechów + 10g oliwy + ogórek
2. (10:40) karkówka + 10g WPC + 30g oliwy + papryka
3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + [cebula, pomidor, papryka]
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego
5. (19:30) banan + 50g kuraka + 30g WPC
6. (22:50) 10g WPC + 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---







SIŁOWNIA

Typ treningu : DÓŁ A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s85.html#post8

* Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x10
1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x30 , 65x30 , 67,5x30
2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 55x15 , 57,5x15 , 60x15
4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx16 , CCx16 , 3kgx10 , CCx15

Komentarze :
1a. Już pierwsza seria cholernie ciężko bo cały dzień byłem jakiś taki niezbyt żywotny Ale jakoś poszło, choć serie trwały trochę długo.
1b. Luz w sumie, ale paliło nieźle pod koniec każdej serii
2. Masakra jak zawsze, ale dzisiaj poweidziałbym ze lepiej niż ostatnio
3. Nie było źle.
4. Dołożyłem po 1powt do każdej serii, oraz spróbowałem pierwszy raz z hantelkiem - nie było źle, teraz myślę że zacznę od ciężaru ciała na 20powt, a potem 3kg i 5kg po 10-12powt a może się uda więcej nawet

---






Dieta okej, kuraka brakło stąd potreningowy z WPC się składał głównie.
Dotarła przesyłka, wiec stestowałem smak UNS WPC econom waniliowego i co mogę powiedzieć - w smaku jest bardzo dobre, ale piana masakryczna - muszę chyba delikatniej mieszać, bo napjerdalam zwykle szejkerem ile sił
Trening taki sobie, nie miałem za wiele sił witalnych i pogoda do dvpy, no taki dzien zyebany.

--


"Flo Rida & T-Pain - Low"


--


rossi - No to ładnie A "miękkie nogi" to naprawdę świetny trening

-----

ja dziś to samo, zamulony błem przed treningiem, ale ybuem kawe pół godziny wcześniej(w życiu wypiłem z 20 kaw) i jakiś żywszy się zrobiłem, może to tylko psychika, ale trening poszedł na pełnej piźdzzie

Dawno się nie wpisałem, ominąłem pare stron, jak wróce ze szkoły to nadrobie

Dawno się nie wpisałem, ominąłem parę stron, jak wrócę ze szkoły to nadrobię

forum się pjerdoli jak nastolatka pod gimnazjum

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-09-01 09:55:28

Po pierwsze MASA!

Dzień 164 - 01.09.2010 - ŚRODA








1. (08:40) 60g makaronu + jabłko + 2 marchewki + 100g twarogu + 10g WPC
2. (11:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + 2 marchewki
3. (14:30) 4 jajka + 30g orzechów + [cebula, pomidor, papryka]
4. (17:30) 4 jajka + 30g orzechów + [cebula, pomidor] + marchewka
5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + pomidor
AERO
6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + 2 ogórki
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---







AEROBY
45min.

---






Miało być już więcej aero, ale dzisiaj nie miałem na to czasu, może jutro się uda coś więcej zdziałać, bo z racji zamkniętej siłowni - jutro i w piątek treningów nie ma, o czym już pisałem.
Dieta git
A tak ogólnie to dzień do dvpy, cały czas lało i jakoś tak nic się dziś nie chciało

--


"DMX - X Gon Give It To Ya"



--


Herek - po tylu schabach to mnie też by roznosiła energia na treningu

Stoker - czekam na Twój dziennik
A forum - dobrze to ująłeś

Maciek - spoko, tłuszczową już miałem i mam to można coś mysleć powoli o mięśniowej


-----

no po schabach to idzie

dziś chyba też pobiegam, w ogóle taki mam plan aby biegać w dni wolne od siłki

hehe po rozpoczęciu roku, rozmowach z nauczycielami, szefem w robocie sądzę że będę musiał wszystko dokładnie zaplanować żeby się wysrać spokojnie, co dopiero systematycznie ćwiczyć. Tak mi się rozłożyło że będzie ciężko. Ale może jakoś dam radę

Ty znowu suplementacja BCAA standardzik kiedy zaczynasz masę, planowałeś podciągnąć redukcję do października, planów nie zmieniasz??

nie zmieniam planów bo zostało 3-4 tygodnie a ja mam koło 600-650g BCAA z olimpu i activlabu łącznie, czyli hmmm ze 350g czystych BCAA które trzeba wykorzystać na redukcji, bo na masie raczej nie ma sensu (chyba ze bym nie miał co z sałata robić) no i spalacz załączam też od przyszlego tygodnia

koks :P