Dzień 68 - 28.05.2010 - PIĄTEK
1. (09:30) 20g WPC -
[zaspałem i nie opłacało mi się jeść 2 posiłku od razu, więc łyknąłem troszkę wpc tylko]
2. (10:40) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + sałata + pół pomidora
3. (13:40) 120g tuńczyka + 40g sera żółtego + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + pół pomidora + sałata
4. (16:40) 120g tuńczyka + 100g ryżu brązowego + 45g razowca (1kromka)
5. (20:00) 50g WPC + ok 40g ryżu + 1 (duże) jabłko + 1 jajko + ok 30-40g razowca (mała kromka)
** po bieganiu, rozmieszałem sobie 5g WPC (
) i sobie właśnie popijam (22:40)
6. (??:??) 150g twarogu
(planuję wszamać koło 23:30)
---
rano : 3x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 + 1x Vitamin A-Z
przed treningiem : 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6
po treningu (po powrocie do domu, czyli ok 19:30) : 10g BCAA
przed bieganiem : 1x Taurine Mega Caps
po bieganiu : 1x Taurine Mega Caps
przed snem : 2x Rutinoscorbin + 3x Magne B6
---
Rozpoczęcie rozgrzewki : około 17:40
Zakończenie treningu : około 19:00
Trening :
A5
Od razu mówię, że ciężary zaniżone, bo nie znałem zabardzo swoich możliwości, teraz wiem, że w większości można spokojnie dołożyć.
Powtórzenia w seriach :
5 , 5 , 5 , 3 , 5 -
(chyba, że pisze inaczej)
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 30 , 35 , 40 , 45 , 50 [i[(można dorzucić następnym razem po ok 5kg)
2.
Przysiady ze sztangą na barkach : 30 x8 , 35 x6 , 40 x6 , 45 x6 , 50 x6
(małe ciężary, ale nie chciałem powtarzać zakwasów z poniedziałku, myslę że na 10-tkach w środę zostawię w ostatniej serii te 50kg, ale dużych cięzarów to tu nie będzie jeszcze dłuuuugo)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 22,5 , 25 , 27,5 , 30 , 35
(można tutaj też więcej tyrać)
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 35 , 42,5 , 47,5 , 52,5 , 57,5
(następnym razem dobrze by było 65)
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą : 20 , 25 , 27,5 , 30 , 35
(nie jestem pewien co do 4 serii, czy nie było czasem 32,5 , nieważne, następnym razem 37,5 w ostatniej można próbować)
6. Dwugłowe ud na maszynie : 10 x8 , 10 x8
(pierwszy raz w życiu to robiłem więc dość eksperymentalnie i lekko, na następny raz dla 5-tek dorzucę może 10kg)
7. Szrugsy : 32,5 x12 , 32,5 x12 , 32,5 x 12
(czekałem na ławkę do następnego ćwiczenia, więc zrobiłem, żeby nie stać bezczynnie)
8. Wyciskanie sztangi wąsko : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 45
(bardzo dobrze dobrałem jak na pierwszy trening 5-tek, następnym razem 47,5 by było mile widziane)
To tyle. Jak widać, nie ma dużych ciężarów, skromnie jest, ale będzie lepiej, tym bardziej, że to nie był trening na full możliwości obecnych
Co mogę powiedzieć na teraz - bardziej pasuje mi trening B niż A póki co
---
Start : około 21:50
(nie dałem rady się wcześniej zebrać )
Czas : 30min
No i ogólnie to ciężko było, dałem radę po treningu i to mnie cieszy
Szkoda tylko że kumple woleli dzisiaj pić niż pobiegać, no ale trudno... Bez muzyki to bym pewnie nie przebiegł nawet 30 metrów, heh
Koszulka w stanie strasznym
---
Godzina zero, nazywaj to nową erą
Przybywa demon, zakończyć dzieło, to się zaczęło
To cię opęta jak pentagramy mental damy mamy
Jak na pętlach gramy a my
Niezidentyfikowany krąg
Prąd klątw lecą ze wszystkich stron
Z przeklętych ksiąg, frontalna szarża
Oskarżaj mnie o zło na tych kartkach
To karma flow, tło, armia armat
Husaria grom, skąd ? Ziom nie ogarniasz
To szał moich kar jak mrok Armageddonu
Syjonu anomalia, twórcy zakonu demonów
Zabójcy milionów obłąkanych dusz
Koniec tuż tuż, pokłony nam złóż
To Buuunt i rewolucja, bądź gotów
Godzina zero, już nie ma odwrotu
"Suma Styli - Godzina Zero"
***
Herek - a żebyś wiedział
po ostrowii to każde białko mi pasuje, także na pierwszy raz polecam każdemu Ostrowię
A Łowickie jest super, tylko do rozpuszczalności można się przyczepić i do piany, ale mi to aż tak nie przeszkadza, najważniejsze że 66zł za 1,8kg białka i to jeszcze w zayebistym wiaderku
aha i jeszcze jedno : Ostrowia to Nektar Bogów kvrwa w porównaniu do smaku BCAA Kaizena
no ale aminki mają działać a nie smakować
I ciekawostka fizyczna na dziś - jak pucha BCAA leży na boku, i przekręcę ją do pionu po czym od razu otworzę, to powstaje dym
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-28 22:54:02