carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Zalezy co komu służy

Dzień 128 - 27.07.2010 - WTOREK








1. (10:00) 80g owsianych + 20g WPC + 2 marchewki
2. (12:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek
3. (14:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
4. (17:40) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa
5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + warzywa
AEROBY
6. (00:00) 100g sernika + 15g oliwy
---






przed aero : 2x Taurine Mega Caps
po aero : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challange : x19 ()

---






Aeroby w domu.
Bieg w miejscu + taboret.
CZAS: 60min.
---






Godziny posiłków zachwiane ale robiłem tak żeby zmieścić dziś te 6 posiłków jednak.
Skończył się sernik, ale już mam plan upiec kolejny, szkoda że to nadszarpuje moje rezerwy białka


A z supli skończyły się : Scorch i Tauryna. Cynk też sie kończy, jeszcze jakieś 4-5 kapsów.
Nie sądziłem że te burpees mogą tak męczyć, a już powoli się robi problem
Aero znów samotnie, pogoda do dvpy to zrobilem znowu w domu hyh. No jakoś poszło, włączyłem sobie

film i oglądałem, biegnąc w miejscu jak idiota


--


"Afront - HC"



-----

jednak znów w dół waga, wtedy pewnie jakiś chwilowy zastój

a co do piwka to w tym miesiacu wypilem tylko 6 z czego 5 jednego dnia, w ogóle nie mam checi na picie teraz w sierpniu się wyłąduje na maksa, poimprezuje(nie za dużo) i od wrzesnia zero alkoholu

a i widzę dobrej muzy słuchasz(poprzednia wpiska)

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-28 00:58:44

no zobaczymy co to wyjdzie z tych Twoich planów abstynenckich
trzymam kciuki

a muza wiadomo, czasem trzeba klasyków też posłuchać, czasem coś nowego / nieznanego różnie jest

zobaczymy jeszcze jak to wyjdzie w tą niedzielę (pomiary) i będzie wreszcie podsumowanie, nic to nie zmieni a jednak na to czekam żeby już te foty wrzucić i mieć z głowy

no w koncu beda efekty pokazane na załaczonym obrazku sadzac po efektach w wymiarach jak pas spada z tygodnia na tydzien to bedzie dobrze
a co dalej planujesz po podsumowaniu?

ciekawa jestem twoich efektów redukcji :)

mi białko się skończyło - wczoraj resztę wrzuciłam do serniczka:P

Carbon a fotki jakies wrzucisz?

czekamy na kurczaka

Jakie Wy chcecie fotki? żarcia?
Czekam z niecierpliwością na zdjęcia sylwetki

Dzień 129 - 28.07.2010 - ŚRODA








1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek
2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA
4. (16:20) 150g kuraka + 70g ryżu
TRENING
5. (20:00) banan + 10g WPC + 150g kuraka // ** ZDJĘCIA
6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Typ treningu : A10
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s55.html#post10
Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 27,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5
2. Przysiady ze sztangą na barkach : 42,5 , 55 , 60 , 67,5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 37,5 , 50 , 57,5 , 62,5
4. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 10,5 , 10,5 , 10,5x10 , 10,5
5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 17,5 , 20 , 22,5
6. Pompki tyłem : 10 , 15 , 20x10 , 20
7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 20 , 20

Komentarze:
1. Ciężko, ale poszło, chociaż ostatnie powtórzenie to walka na śmierć i życie
2. Ostatnia seria trochę ciężko, robiłem nie spiesząc się, przerwy między powtórzeniami.
3. Dałem przed barkami jak widać i pasuje mi to. Ostatnia seria ciężko, ale git.
4. Fajnie, lajtowo.
5. Nawet bez większych problemów.
6. Poszło
7. Ciężko...

--

*Burpee Challange : x20 ()

---






Dzień bez treningu biegania.
---







Kilka zdjęć posiłku nr3. :
1. Placek na patelni (10g otrąb, 2 jajka, troszkę kefiru). Szkoda że wziąłem najbardziej zyebaną patelnię jaką miałem, taka wypukła, przez co na środku było wyżej, dlatego jest mniej "masy" tam i dodatkowo przywarła...



2. Po dlugich próbach zdjęcia tego na talerz, w końcu się udało, oczywiście placek rozyebany....



3. Przyłożyłem liściami kapusty pekińskiej i posmarowałem je zdrowym, ostrym sosem własnej roboty:



4. I wziąłem się za robienie "farszu" (50g kuraka + 1/2 pomidora + 1/2 cebuli + 1/2 papryki żółtej + przyprawy różne) :



5. Nałożyłem farsz na kapuchę i pstryknąłem fote przed zawinięciem bo miałem złe przeczucia



I słusznie, bo naleśnik się rozyebał, więc pociapciałem to i zjadłem

A teraz gwóźdź wieczoru - KURAK NA SŁODKO
Myślałem sobie co vby tu zmajstrować z banana i kuraka, wpadłem na coś takiego :
Banan + 150g kuraka + trochę kefiru + troszkę aromatu pomarańczowego + sok z cytryny (normalnie wyciśnięty) + rozmieszane dość gęsto 10g WPC - nie wlałem całego bo było zbyt rzadkie.
1. Tu banan ( w plasterkach) + kurak + kefir :



2. A tu już wszystko dodane i wymieszane:



Wiem że nie wygląda zachęcająco zbyt, ale mi smakowało, jeśli ktoś może sobie pozwolić na więcej owoców po treningu to polecam dodać jakieś truskawki czy coś takiego i nieco więcej kefiru / jogurtu - powinno wyjść kozackie.


...Ale ze mnie kucharz haha

---






Dieta spoko można powiedzieć, staram się coś tworzyć kiedy mam czas i nawet mi to wychodzi
Mam nadzieję ze to źle nie wpłynie na sylwetkę, ale przecież wszystko było zdrowe i w granicach zapotrzebowania
Trening mega udany bo wykonałem tyle ile sobie na dziś założyłem. I to mnie cieszy
Burpees ciężko idą... ale jakos to będzie

--


"Eminem & Dr. Dre - Forget About Dre "


--


MARIAN - po podsumowaniu nic się nie zmienia to jest tylko taki przerywnik, ale ciągle mam jeszcze sporo do zrobienia Koło października myslę zacząć powoli masę.

Ania - hehe widzę że każdy teraz serniczki piecze No i bardzo dobrze, świetna sprawa, mi się skończył więc się zabieram do kolejnego, tym razem o smaku bananowym lub waniliowym z jakimiś dodatkami.

Dresso - fotki zrobię i wrzucę w niedzielę 01.08.2010

rossi - bo ja im w spamie zdradziłem że dam foty kuraka i sie zlecialy mendy

-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-28 21:19:20