...
Napisał(a)
Dzień 128 - 27.07.2010 - WTOREK
1. (10:00) 80g owsianych + 20g WPC + 2 marchewki
2. (12:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek
3. (14:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
4. (17:40) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa
5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + warzywa
AEROBY
6. (00:00) 100g sernika + 15g oliwy
---
przed aero : 2x Taurine Mega Caps
po aero : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Dzień bez treningu na siłowni.
--
*Burpee Challange : x19 ()
---
Aeroby w domu.
Bieg w miejscu + taboret.
CZAS: 60min.
---
Godziny posiłków zachwiane ale robiłem tak żeby zmieścić dziś te 6 posiłków jednak.
Skończył się sernik, ale już mam plan upiec kolejny, szkoda że to nadszarpuje moje rezerwy białka
A z supli skończyły się : Scorch i Tauryna. Cynk też sie kończy, jeszcze jakieś 4-5 kapsów.
Nie sądziłem że te burpees mogą tak męczyć, a już powoli się robi problem
Aero znów samotnie, pogoda do dvpy to zrobilem znowu w domu hyh. No jakoś poszło, włączyłem sobie
film i oglądałem, biegnąc w miejscu jak idiota
--
"Afront - HC"
-----
1. (10:00) 80g owsianych + 20g WPC + 2 marchewki
2. (12:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek
3. (14:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
4. (17:40) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa
5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + warzywa
AEROBY
6. (00:00) 100g sernika + 15g oliwy
---
przed aero : 2x Taurine Mega Caps
po aero : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Dzień bez treningu na siłowni.
--
*Burpee Challange : x19 ()
---
Aeroby w domu.
Bieg w miejscu + taboret.
CZAS: 60min.
---
Godziny posiłków zachwiane ale robiłem tak żeby zmieścić dziś te 6 posiłków jednak.
Skończył się sernik, ale już mam plan upiec kolejny, szkoda że to nadszarpuje moje rezerwy białka
A z supli skończyły się : Scorch i Tauryna. Cynk też sie kończy, jeszcze jakieś 4-5 kapsów.
Nie sądziłem że te burpees mogą tak męczyć, a już powoli się robi problem
Aero znów samotnie, pogoda do dvpy to zrobilem znowu w domu hyh. No jakoś poszło, włączyłem sobie
film i oglądałem, biegnąc w miejscu jak idiota
--
"Afront - HC"
-----
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
jednak znów w dół waga, wtedy pewnie jakiś chwilowy zastój
a co do piwka to w tym miesiacu wypilem tylko 6 z czego 5 jednego dnia, w ogóle nie mam checi na picie teraz w sierpniu się wyłąduje na maksa, poimprezuje(nie za dużo) i od wrzesnia zero alkoholu
a i widzę dobrej muzy słuchasz(poprzednia wpiska)
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-28 00:58:44
a co do piwka to w tym miesiacu wypilem tylko 6 z czego 5 jednego dnia, w ogóle nie mam checi na picie teraz w sierpniu się wyłąduje na maksa, poimprezuje(nie za dużo) i od wrzesnia zero alkoholu
a i widzę dobrej muzy słuchasz(poprzednia wpiska)
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-28 00:58:44
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
no zobaczymy co to wyjdzie z tych Twoich planów abstynenckich
trzymam kciuki
a muza wiadomo, czasem trzeba klasyków też posłuchać, czasem coś nowego / nieznanego różnie jest
zobaczymy jeszcze jak to wyjdzie w tą niedzielę (pomiary) i będzie wreszcie podsumowanie, nic to nie zmieni a jednak na to czekam żeby już te foty wrzucić i mieć z głowy
trzymam kciuki
a muza wiadomo, czasem trzeba klasyków też posłuchać, czasem coś nowego / nieznanego różnie jest
zobaczymy jeszcze jak to wyjdzie w tą niedzielę (pomiary) i będzie wreszcie podsumowanie, nic to nie zmieni a jednak na to czekam żeby już te foty wrzucić i mieć z głowy
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
no w koncu beda efekty pokazane na załaczonym obrazku sadzac po efektach w wymiarach jak pas spada z tygodnia na tydzien to bedzie dobrze
a co dalej planujesz po podsumowaniu?
a co dalej planujesz po podsumowaniu?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
ciekawa jestem twoich efektów redukcji :)
mi białko się skończyło - wczoraj resztę wrzuciłam do serniczka:P
mi białko się skończyło - wczoraj resztę wrzuciłam do serniczka:P
...
Napisał(a)
Carbon a fotki jakies wrzucisz?
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Jakie Wy chcecie fotki? żarcia?
Czekam z niecierpliwością na zdjęcia sylwetki
Czekam z niecierpliwością na zdjęcia sylwetki
...
Napisał(a)
Dzień 129 - 28.07.2010 - ŚRODA
1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek
2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA
4. (16:20) 150g kuraka + 70g ryżu
TRENING
5. (20:00) banan + 10g WPC + 150g kuraka // ** ZDJĘCIA
6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Typ treningu : A10
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s55.html#post10
Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10
Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 27,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5
2. Przysiady ze sztangą na barkach : 42,5 , 55 , 60 , 67,5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 37,5 , 50 , 57,5 , 62,5
4. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 10,5 , 10,5 , 10,5x10 , 10,5
5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 17,5 , 20 , 22,5
6. Pompki tyłem : 10 , 15 , 20x10 , 20
7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 20 , 20
Komentarze:
1. Ciężko, ale poszło, chociaż ostatnie powtórzenie to walka na śmierć i życie
2. Ostatnia seria trochę ciężko, robiłem nie spiesząc się, przerwy między powtórzeniami.
3. Dałem przed barkami jak widać i pasuje mi to. Ostatnia seria ciężko, ale git.
4. Fajnie, lajtowo.
5. Nawet bez większych problemów.
6. Poszło
7. Ciężko...
--
*Burpee Challange : x20 ()
---
Dzień bez treningu biegania.
---
Kilka zdjęć posiłku nr3. :
1. Placek na patelni (10g otrąb, 2 jajka, troszkę kefiru). Szkoda że wziąłem najbardziej zyebaną patelnię jaką miałem, taka wypukła, przez co na środku było wyżej, dlatego jest mniej "masy" tam i dodatkowo przywarła...
2. Po dlugich próbach zdjęcia tego na talerz, w końcu się udało, oczywiście placek rozyebany....
3. Przyłożyłem liściami kapusty pekińskiej i posmarowałem je zdrowym, ostrym sosem własnej roboty:
4. I wziąłem się za robienie "farszu" (50g kuraka + 1/2 pomidora + 1/2 cebuli + 1/2 papryki żółtej + przyprawy różne) :
5. Nałożyłem farsz na kapuchę i pstryknąłem fote przed zawinięciem bo miałem złe przeczucia
I słusznie, bo naleśnik się rozyebał, więc pociapciałem to i zjadłem
A teraz gwóźdź wieczoru - KURAK NA SŁODKO
Myślałem sobie co vby tu zmajstrować z banana i kuraka, wpadłem na coś takiego :
Banan + 150g kuraka + trochę kefiru + troszkę aromatu pomarańczowego + sok z cytryny (normalnie wyciśnięty) + rozmieszane dość gęsto 10g WPC - nie wlałem całego bo było zbyt rzadkie.
1. Tu banan ( w plasterkach) + kurak + kefir :
2. A tu już wszystko dodane i wymieszane:
Wiem że nie wygląda zachęcająco zbyt, ale mi smakowało, jeśli ktoś może sobie pozwolić na więcej owoców po treningu to polecam dodać jakieś truskawki czy coś takiego i nieco więcej kefiru / jogurtu - powinno wyjść kozackie.
...Ale ze mnie kucharz haha
---
Dieta spoko można powiedzieć, staram się coś tworzyć kiedy mam czas i nawet mi to wychodzi
Mam nadzieję ze to źle nie wpłynie na sylwetkę, ale przecież wszystko było zdrowe i w granicach zapotrzebowania
Trening mega udany bo wykonałem tyle ile sobie na dziś założyłem. I to mnie cieszy
Burpees ciężko idą... ale jakos to będzie
--
"Eminem & Dr. Dre - Forget About Dre "
--
MARIAN - po podsumowaniu nic się nie zmienia to jest tylko taki przerywnik, ale ciągle mam jeszcze sporo do zrobienia Koło października myslę zacząć powoli masę.
Ania - hehe widzę że każdy teraz serniczki piecze No i bardzo dobrze, świetna sprawa, mi się skończył więc się zabieram do kolejnego, tym razem o smaku bananowym lub waniliowym z jakimiś dodatkami.
Dresso - fotki zrobię i wrzucę w niedzielę 01.08.2010
rossi - bo ja im w spamie zdradziłem że dam foty kuraka i sie zlecialy mendy
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-28 21:19:20
1. (08:20) 15g WPC + 55g orzechów + ogórek
2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek
3. (13:30) "ANABOLIC KEBAB" : (ciasto: 2 jajka + 10g otrąb + ok 30-40g kefiru) + (wypełnienie: 50g kuraka + warzywa + przyprawy + ok 20g kefiru) + 25g oliwy // ** ZDJĘCIA
4. (16:20) 150g kuraka + 70g ryżu
TRENING
5. (20:00) banan + 10g WPC + 150g kuraka // ** ZDJĘCIA
6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Typ treningu : A10
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s55.html#post10
Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10
Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 27,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5
2. Przysiady ze sztangą na barkach : 42,5 , 55 , 60 , 67,5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 37,5 , 50 , 57,5 , 62,5
4. Odwodzenie hantelek w bok do około 45stopni (waga 1 hantla) : 10,5 , 10,5 , 10,5x10 , 10,5
5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 17,5 , 20 , 22,5
6. Pompki tyłem : 10 , 15 , 20x10 , 20
7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 20 , 20
Komentarze:
1. Ciężko, ale poszło, chociaż ostatnie powtórzenie to walka na śmierć i życie
2. Ostatnia seria trochę ciężko, robiłem nie spiesząc się, przerwy między powtórzeniami.
3. Dałem przed barkami jak widać i pasuje mi to. Ostatnia seria ciężko, ale git.
4. Fajnie, lajtowo.
5. Nawet bez większych problemów.
6. Poszło
7. Ciężko...
--
*Burpee Challange : x20 ()
---
Dzień bez treningu biegania.
---
Kilka zdjęć posiłku nr3. :
1. Placek na patelni (10g otrąb, 2 jajka, troszkę kefiru). Szkoda że wziąłem najbardziej zyebaną patelnię jaką miałem, taka wypukła, przez co na środku było wyżej, dlatego jest mniej "masy" tam i dodatkowo przywarła...
2. Po dlugich próbach zdjęcia tego na talerz, w końcu się udało, oczywiście placek rozyebany....
3. Przyłożyłem liściami kapusty pekińskiej i posmarowałem je zdrowym, ostrym sosem własnej roboty:
4. I wziąłem się za robienie "farszu" (50g kuraka + 1/2 pomidora + 1/2 cebuli + 1/2 papryki żółtej + przyprawy różne) :
5. Nałożyłem farsz na kapuchę i pstryknąłem fote przed zawinięciem bo miałem złe przeczucia
I słusznie, bo naleśnik się rozyebał, więc pociapciałem to i zjadłem
A teraz gwóźdź wieczoru - KURAK NA SŁODKO
Myślałem sobie co vby tu zmajstrować z banana i kuraka, wpadłem na coś takiego :
Banan + 150g kuraka + trochę kefiru + troszkę aromatu pomarańczowego + sok z cytryny (normalnie wyciśnięty) + rozmieszane dość gęsto 10g WPC - nie wlałem całego bo było zbyt rzadkie.
1. Tu banan ( w plasterkach) + kurak + kefir :
2. A tu już wszystko dodane i wymieszane:
Wiem że nie wygląda zachęcająco zbyt, ale mi smakowało, jeśli ktoś może sobie pozwolić na więcej owoców po treningu to polecam dodać jakieś truskawki czy coś takiego i nieco więcej kefiru / jogurtu - powinno wyjść kozackie.
...Ale ze mnie kucharz haha
---
Dieta spoko można powiedzieć, staram się coś tworzyć kiedy mam czas i nawet mi to wychodzi
Mam nadzieję ze to źle nie wpłynie na sylwetkę, ale przecież wszystko było zdrowe i w granicach zapotrzebowania
Trening mega udany bo wykonałem tyle ile sobie na dziś założyłem. I to mnie cieszy
Burpees ciężko idą... ale jakos to będzie
--
"Eminem & Dr. Dre - Forget About Dre "
--
MARIAN - po podsumowaniu nic się nie zmienia to jest tylko taki przerywnik, ale ciągle mam jeszcze sporo do zrobienia Koło października myslę zacząć powoli masę.
Ania - hehe widzę że każdy teraz serniczki piecze No i bardzo dobrze, świetna sprawa, mi się skończył więc się zabieram do kolejnego, tym razem o smaku bananowym lub waniliowym z jakimiś dodatkami.
Dresso - fotki zrobię i wrzucę w niedzielę 01.08.2010
rossi - bo ja im w spamie zdradziłem że dam foty kuraka i sie zlecialy mendy
-----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-28 21:19:20
--== GAINER TEAM ==--
Poprzedni temat
Problem z plecami!...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- ...
- 189
Następny temat
Silownia + bieganie + basen
Polecane artykuły