[...] przed pierwszym cheatem( 6 tyg) waga 94.1 tydzień po cheacie waga: 91.9 pas 81 talia 76 biodra- 84 obecnie waga 88,7(-3,2kg) (-17kg ogółem) pas 78 (-3cm) (na początku coś koło 95, spadło 20 cm ogólem) talia 74 (- 2cm, na początku nie pamiętam żebym miał jakąś XD) a biodra bez zmian w tym tyg szerokie mam jak baba XD (ogółem nie wiem ile było [...]
[...] że będzie ciężko a tu luzik , rozgrzewka noramalna , potem dość długie rozciąganie i troche ćwiczeń , potem troszke techniki z trenerem itp. W domu jeszcze potyrałem brzuch około 10 minut. Co do diety to: 1. Jajka z razowcem 2. Kanapki z razowca , masła i wędliny 3. Kurczak + ryż + warzywa ( przed treningiem ) 4. To samo po treningu 5. Jajka z [...]
Dziewczyny chyba 4, dup mniej Ogólnie ta co na końcu koło mnie się rozciągała to nie była taka zła, zrobiłbym A w ogóle to wracając byłem w reducie po jedzenie jakieś i przechodziłem koło tego stoiska z odżywkami i kupiłem sobie thermo speeda
[...] wynik a tu nie zbiło tylko wyszlo więcej jeszcze ;/ Pytanie zasadnicze czy wyniki mogą być zaburzone bo za dużo czasu mija od przyjecia aromasin do badania ?? Przyjmuje aromasin wtorek wieczorem potem robie bdania w sobote koło 10 rano i następnie przyjmuje koło 11 kolejną porcje aromasin bo tak akurat mi wypada bicie testa .
[...] dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez przerw koło 20.03 . Treningi na start to SIŁA 4x + cardio 2x 20min i stopniowo sobie zwiększałem a od około 10 maja leci bardzo dużo treningów bo idę po najlepsze docięcie [...]
[...] AK, NSZ i innych formacji zbrojnych. Dokonuje egzekucji w okolicach Borne, Sulinowo (Gross Born), w nie istniejącej obecnie wsi Doderlage, w Berkniewie (Barkenbrucke) koło Bornego Sulimowa, po którym zostały szczątki fragmentów zniszczonych domów. Na terenie tym, będącym poligonem wojsk sowieckich, w okolicznych lasach grzebał swoje [...]
[...] wyjątkowy budować na gruzach RP... Judeopolonię. Co wiemy o Kaczyńskich? Rajmund Kaczyński, urodzony w Grajewie z matki Franciszki ze Świątkowskich, zrodzonej w Gronowce koło Odessy, z rodziny Naczelnego Prezesa Sądu Wojskowego z okresu stalinizmu, pułkownika armii czerwonej Wilhelma Świątkowskiego – też urodzonego w tej samej Gronowce. Sami [...]
a pozatym co ty chcesz rzezbe robic na 400 g wegli Oo niezle to raczej masa bedzie a nie rzeźba tymbardziej że ważysz jedynie 65 wiec jakby nie było żeby w miare sprawnie szlo czyli 1kg na tydzien wegle max do 3g na kg albo i 2g a kalorie koło 1500 kcl wtedy trenujac powinienes palic kolo 0.7-1kg na tydzien
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
Dobra wiem że co niektórzy mogą miec problem ze sprzetem szczególnie Ci na "tułaczce" ja jestem na miejscu i w koło mam siłownie do wyboru i koloru. Ale wolę nagrywać na swoim sprzęcie chociaż dokładnie wyważony jest tylko gryf (20kg) i zaciski(2x 2,5kg) bo talerze taniocha każdy waży inaczej generalnie więcej mimo to lepiej mi sie wyciska na [...]
Teraz Viki i Tsu z 27,5kg namachają się koło setki bez problemowo Ja jednak przy cc zostanę, więc będę się cieszyć, jak 50 zrobię;-) Tsu tak szczerze mówiąc to ja też bym chyba wolała z cc robić, bo jakoś nie widzę sensu akurat MC w takiej ilości z takim mały ciężarem. Jakoś przysiady czy wl na wielokrotność mają dla mnie więcej sensu i korzyści [...]
I po co tu koksić i ważyć koło 100kg, przycie taki suchar i raz dwa machnie 150kg a na siłowni pierwszy raz jest %-) powinni sprzedawać moc iluzjonistyczna w proszku jako supel %-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-02 00:04:54
heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie. sniadanie beda dwie wersje pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D [...]
[...] pokazywała waga ,zrobiłem 100 powtorzen z lekkim problemem ale wydaje mi sie ze w nastepnym tyg dołoże cięzaru 2.Prostowanie rąk na górnym wyciagu - wrzucilem jeden odwaznik koło ktorego było napisane 5 , ale zrobilem cwiczenie z łatwościa wiec w nastepnym tygodniu napewno zwieksze ciezar Trenin 100 powtórzeń na prawde jest ciezki i za kazdym [...]
WTOREK - trening z rana bo na popołudnie do pracy Nogi 1.Przysiad ze sztangą na plecach - zacząłem od tego cwiczenia bo w tamtym tygodniu robiłem je jako drugie i nie dałem rady zrobić 100 powtórzen , a wiec wziąłem znów sam gryf taki jak w tamtym tygodniu czyli ok 10kg i była masakra , od 50 powtórzenia musialem robic przerwy 1s bo naprawde bylo [...]
WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]
PODSUMOWANIE: Czas na podsumowanie tej czesci zmagan oraz rozpoczęcie nowej czesci. Moim celem była poprawa wytrzymałości, sily przy jednoczesnym spadku jak największej ilości smalcu. W zasadzie wszystko poszlo do przodu. Pospadalem mocno z obwodow, ale taki tez byl cel- chce isc z waga spokojnie do przodu, a nie dodawac kolejnego smalcu do [...]
To jest koło 80 g Białka, wg mnie stanowczo za dużo jak na 1 posiłek, dużo ilość węglowodanów musiałbyś do tego zjeść np. koło 300-400 g ryżu. uzasadnij to
SPAMPOST- niech ktoś wymyśli temat
