ja tez waze teraz 63, a jak wazylem mniej to sobie kiedys liczylem zapotrzebowanie i mi wyszlo cos kolo 3000 kcal, wiec teoretycznie powinienem jakies 3700 dostarczac zeby rosnac. w praktyce bez dobrej diety ciezko o to. ale bez liczenia wiadomo ze te 6 posilkow dziennie to minmimum. jedyne co moge doradzic to to zebys jadl duzo weglowodanow, [...]
białka od 2 do 2,5... 3 g nie musisz w tej ilości jest nieszkodliwe... chyba dopiero ok. 5g na kg ma wpływ na organizm. ..ale nie jestem tego pewna(coś koło tego). Pamiętaj o warzywach i wodzie pozdrawiam
No to teraz sie zgodze - ale ja niemowie o glugich treningach - intensywnych owszem ale trening trwajacy kolo 1 - 1,5h to niejest az tak glugi trening zebym potrzebowal dowozic wegli Pozdro NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] (na koncie miałam kopenhaską, grejpfrutową, Tombaka @-) i całe moje szczęście, że zaliczyłam Dukana @-) ) rozpierdzielając mój metabolizm ;-] Byłam wtedy nieco młodsza, coś koło 27-28 lat I zaskoczę Cię, odstawiłam tabsy, byłam na diecie LC (1000-1200 kcal), ćwicząc 5 dni w tgodniu i przytyłam prawie 20kg w niespełna pół roku ;-] a i jeszcze [...]
[...] Jeff Monson - 175 cm wzrostu i jest/był jednym z lepszych zawodników a nie jakimś tam cieniasem, Waga nieco niższa niż ciężka: Melvin Manhoef - 174 cm wzrostu, a waży coś koło 90 kg - kozak na maxa, para w łapach niebywała, dla mnie prze kozak, szkoda tylko że nie możemy go w UFC oglądać... To Ci dałem takich przykładowych. Natomiast w [...]
walilem cos ala piramidke 1.1amp co 3 dni+ 10mg wina 2.amp co 3 dni+10mg wina 3.amp co 2dni +15mg wina 4 to samo 5 to samo co w pierwszym wiem ze na cały cykl posżło koło 16 amp supry i 50tab wina 5mg IP.
Podstawowe pompki raczej g*** dadzą 99% populacji męskiej...Jeżeli chodzi o siłe i mase. Ale są różne odmiany/wersje pompek...Masz np. pompki w wąskim rozstawie rąk PRZYLEGAJĄCE do tułowia... http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q ...tu masz linka. Wykonując takie pompki poprawnie technicznie, zrobisz na pewno mniej powtórzeń niż normalnie.Już [...]
Witam bardzo serdecznie ! Nie chciałem tworzyć nowego wątku więc odkopuje coś starego . Mianowicie :) Mam 14 i pół roku , mierze 177 cm i waże 69,5 kg . Od koło roku zauważył znaczne zmniejszenie sie częstotliwości mojego wzrostu . Przez ostatni rok urosłem 2 , może 3 cm w tym wieku to troche za mało . Zarost mam maluteńki na twarzy , czy to [...]
dzieki chlopaki wezme ten Thermo Speed Extreme plus jakies bcaa jak myslicie: spalacz przed sniadaniem spalacz przed obiadem kolo 14/15 godziny bcaa pol godziny przed treningiem godzina 18;30 bcaa po treningu godzina 21 czy lepiej jedna dawke spalaczu dac zamaist przed obiadem to przed treningiem godzine ? boje sie troche o klopoty z zasypianiem
karnityna to shit. polecam Ultra Ripped Ultimate'a. na mnie dziala swietnie i naprawde czuje kopa po tym. 180 caps kosztuje cos kolo 100zl. najlepiej brac 5 caps dziennie w 3 dawkach.
l karnityna z kreatynką ....hmmy dla mnie spox jak nie chcesz jechac na masse ...ale inaczej to chyba lepiej zastanów sie nad glutaminkom,kreatynkom i masówą moze Mass gain ,co do HMB to sie nie wypowiadam bo mi nie pomogła :)) !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
dwkowanie l-kar ?? tzn kumpel biega w klubie i co obuz to wpier.... bierze 4tabletki dziennie i nap*****la na górach i co jak przyjeżdza to jest chudy jak szczur :)) jak chcesz zrzucic to spox a kreatynka do tego pomoze utrzymac miesien i będziesz wytrzymalszy w biegach !!! .......pozdrv !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
Moze napisz ktory to cykl tej kretyny twojego kumpla i ile lat cwiczy bo mi na pierwszym poszło po skonczeniu 25kilo na ławie :)) !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
Dzięki za rade:) Co do diety to mam głównie przetwory mleczne, jajka i ryby minimalna ilość słodyczy i tłustych rzeczy dziennie wychodzi mi koło 1500-1800 kcal. DO tego aktualnie biore witaminy i omege 3. W jakich proporcjach mam to dawkować??
[...] tzn :)?? -> Czy Xpanda też tak jak np. kreatynę mono trzeba popierać dużą ilością wody na dzień? -> Obecnie nie mam już kasy - mam póki co jedną puche Xpadna Energized - czy jak już skończę ten cykl (więc koło 4 tygodni) i nie zdąże dozbierać na drugą puche to czy jest sens bym "dokończył" cykl na czymś lżejszym jak np. Cell Pump?
hehe no tak ale jak masz diete niskoww to juz nie ma lekko to raz jesli jem przed samym snem wiec o kakao zapominam to dwa ja zawsze przesadzam z porcja bo nigdy ni ewzze - ale jak kiedys zwazylem to raz wyszlo chyba z 60g ale ogolnie mysle ze kolo 40g wsypuje do malej ilosci wody wiec nie jest swietne to trzy a cztery to ogolnie ja to lubie [...]
