[...] rzut oka, niesiony głośnym kibicowaniem polskich kibiców był faworytem (przynajmniej dla nas) finałowej walki. Pomimo szczerych chęci Natana złoty medal przeszedł nam koło nosa. No cóż, byliśmy blisko. Srebrny medal Mistrzostw Świata to też ogromny sukces. Sukces który na ustach naszych rodaków będzie zapewne przez długi okres czasu. [...]
chodzi Ci o coś typu: 1.klatka, barki, triceps (np. pon, piątek) 2. plecy, nogi biceps (np. wt, sob) ?? *Myślę, że zostanę przy swoim, ale i tak wielkie thx za chęci:) Aktualnie najważniejsza jest dla mnie dieta.. Progres postaram się zwiększać.. notatkę z dzisiejszego dnia napiszę po przed ostatnim lub po ostatnim posiłku koło 22..
[...] chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień Treningowy I posiłek: płatki owsiane 80g rodzynki 55g nasiona słonecznika 52g mleko 297ml banan 157g białko 32g II [...]
To co mi sie rzuca w oczy to fakt, ze za duzo cwiczen na brzuch robisz, nie przesadzaj W temacie wymiarow, pytanie czy mierzylas sie w tym samym czasie cyklu miesiecznego? No i nie masz BF 30% skad to wzielas . Na oko juz widac, ze oscylujesz kolo 20%
[...] serki wiejskie wyjedz i już nie kupuj a z soczewicą fajne są sałatki np z upieczoną piersią z indyka czy z rybami + warzywka + majonez nie szarżuj z siłowymi bardzo póki co serek wywaliłam, zjadłam 150 g dorsza i dołożyłam soczewicy do 80g ale troszkę zgrzeszyłam, bo koło południa pochłonęłam wczorajszą pangę, małż nie zjadł }:-( przepis kupuję
[...] tym SAW od Treca i na stałe łykam wit. D (zapomniałam o niej przy wypisce startowej). Odstawiłam kawę, więc rano łykam sobie guaranę. Wróciłam też do szczurów. 5. Kawa z mlekiem to dalej moje przekleństwo. Pozwoliłam sobie weekendowo i krążę dzisiaj jak alkoholik koło szafki %-) Więcej grzechów nie pamiętam, za wszystkie serdecznie żałuję ;-)
[...] to nie może być jakaś reakcja na duże dawki węgli? Wcześniej jak je miałam to wieczorem, wczoraj mi się pojawiły (lekutko) w ciągu dnia, a potem zamilkły, a dziś już ostro koło 16 i tak 2 godz. trzymały. No i tak myślę, że przed przemianą nic takiego mi się nie zdarzało. W trakcie cyklu 1 wieczorem (węgle równo rozłożone), w cyklu 2 zniknęły [...]
[...] MC, bo jest jako pierwsze ćwiczenie w tym co zrobię jutro i mi się jakoś tak zakodował, że od niego dziś zaczynam %-) b) nie pomyślałam, że pójdzie GPP obok GPP, a siła koło siły :/ c) właśnie się zorientowałam, że do pary z treningami idą miski }:-( No i za późno, kalorie w kolacji przytnę, ale BTW już nie uratuję. Ewidentnie trzeba [...]
[...] leje ciągle a ja mam ostatnioo gigant stresy (chyba bedziemy musieli zamknac firme :'-( ) wiec tak mnie to wyczerpuje ze brak słów. Nocne treningi są śmieszne ;) kończe tak koło pierwszej w nocy ale takich nocnych mogę zrobić ze dwa w tygodniu bo to się odbija na moim stanie uzywalności nastepnego dnia. no to tyle... i zrzuty: [...]
[...] na diecie redukcyjnej. Widzę, że wcinasz dużo bananów. 1-2 wpisane w dietę, jeden przed biegiem, drugi po. Ani to tanie, ani rozsądne. 3-4 banany i dwa jabłka to koszt koło 3 zł dziennie. Gwarantuję Ci, że taką kwotę można dużo lepiej spożytkować. Jedyna odzywka ktora biore to glukozamina. Doloze jeszcze do tego w 1 kolejnosci spalacz [...]
wybacz ze teraz dopiero ;) wiec tak: - ogolnie wyglada niezle - moze tylko jakies takie rzeczy jak chleb zytni pelnoziarnisty bym wywalal i EWENTUALNIE na Wase zamienil ale jest ok... niedobor dobilbym tluszczami - dodaj kolo 10-15gr oliwy z oliwek i powinno byc ok to co mi sie rzucilo w oczy to brak warzyw chyba? zwiekszylbym ilosc aerobow na [...]
ładowania robie w sobote, zaczynam po treningu kolo 15, koncze w niedziele o podobnej godzinie. nie mam pojecia ile mam w przedramieniu, klatce, ramieniu lydce itp. bo sie nie mierze
podsun mi lepiej jakis pomysl na trening bicepsów a najlepsze jest to ze tej klatki wcale nie katuje duzymi ciezarami, bo plaska koncze seria max 122,5kg na 6-8powt. a skos hantlami jakos kolo 52kg na reke x 6, to niektorzy tak barki jada tyle ze mam przerwy 60-75 sek ale wiadomo, malo wegli, ogolnie ma kcal i ciagle aero na wiecej nie pozwala
ok, start byl z opoznieniem spowodowanym dosc ciezka grypa z wysoka goraczka i nieuniknionymi spadkami. szybka redukcja zamienila sie w rozsadna redukcje, rozlozona w czasie - na razie nie ma szalu, ale nie ma tez lipy. caly czas dieta troche powyzej 2,5 tys kcal, z uwzglednieniem sugestii qazara treningi i suplementacja - pierwsze 2 tyg tylko hst [...]
Radzę poczekać i zabieg zrobić poprzez fundusz, gdyż komercyjny koszt takiego przedsięwzięcia to coś koło 7-12k pln. Sam zabieg polega na przyszyciu zerwanego troczka gdy została zachowana jego część proksymalna oraz dystalna. Jeżeli jednak na kłykciu kości piszczelowej nie ma bazy do szycia wykonuję się osteotomię korekcyjną, czyli wycięcie i [...]
Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty
