marecki134
Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany.
Teraz coś o mnie:
Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat
Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy
Wzrost -185cm
Waga- 73kg (patyk)
Oprócz siłowni trenuje także kick-boxing
Wymiary
Biceps- lewy 35,5 , prawy 35
Klatka- bez powietrza i na luzie 100
Udo- 54
Łydka - 36
Przedramię - 31
Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę
Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu.
Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki.
Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala do tego dextro juice Olimpu oprócz tego dodam jeszcze omega-3 i witaminy. Posiadam jeszcze 100tabsów glutaminy i 70mega tabsów BACA i nie wiem co z tym zrobić czy dorzucić to na parę dni do cyklu może mi ktoś doradzić co z tym zrobić.
To mój trening:
Wtorek:
- klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11
-rozpiętki na skosie w dół 8x11
-bicepsy
-uginanie ramion z prostą sztangą 6x9
-młotki stojąc 6x9
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9
-brzuch
-skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30
-skręty tułowia na skosie w dół 6x30
Czwartek:
-plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x11
-podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 8x11
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 8x11
-triceps
-unoszenie hantli za głowy 6x9
-jedną ręką sznurkiem na wyciągu 6x9
-pompki w podporze tyłem 6x9
Piątek:
-całe nogi
-wypychanie ciężaru na suwnicy 8x11
-prostowanie nóg w siadzie 8x11
-uginanie nóg w leżeniu 8x11
-wspięcie na palce w siadzie 6x9
-odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 6x9
-wspięcia na palcach w staniu 6x9
-przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem 8seri na max
-uginanie nadgarstków podchwytem 8seri na max
Sobota:
-barki
-wyciskanie sztangi przed głową 7x15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7x15
-unoszenie sztangielek na boki 7x15
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7x15
-kaptury
-unoszenie barków ze sztangą w dłoniach 6x9
-krążenia barków z hantlami 6x9
-brzuch
-skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30
-skręty tułowia na skosie w dół 6x30
Dieta:
6.50:
kreatyna 5g + 35g dextrozy
7.20:
100g- płatki owsiane
20g- morele suszone
200g- mleko 0,5%
50g- twarogu chudego
20g- orzechy włoskie
białko- 17g węgle- 90g tłuszcze-12g kcal-676
12.00:
150g-makaron
100g- piersi kurczaka
40g-oliwy z oliwek
białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000
15.30:
100g- ryż
100g- piersi z kurczaka
2- ogórki kiszone
białko-22g węgle-80g tluszcz-0 kcal-460
17.30
po treningu kreatyna 5g + 35g dextrozy
18.00
1-jabłko
150g-tuńczyk w wodzie
30g-oliwy z oliwek
50g-chleb żytni razowy
50g- szynka indyka
białko-31g węgle-54g tłuszcze-30g kcal-760
19.30
2- banany
100g-chleba żytniego razowego
50g- szynki z kurczaka
białko-9g węgle-90g tłuszcz-0 kcal-265
21.30
150g-twaróg chudy
30g-oliwa z oliwek
bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340
w sumie:
białko- 150g
węgle- 460g
tłuszcze - 112g
kalorie- 3500
liczyłem- na kg masy - 2g białka, 6g węgli, 1.5g tłuszczu
w diecie przy okazji jest pokazane jak będę dawkowała kreatynę w dzień NT kreatynę biorę tylko rano.
proszę nie pisać póki nie wkleje fotek
Teraz coś o mnie:
Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat
Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy
Wzrost -185cm
Waga- 73kg (patyk)
Oprócz siłowni trenuje także kick-boxing
Wymiary
Biceps- lewy 35,5 , prawy 35
Klatka- bez powietrza i na luzie 100
Udo- 54
Łydka - 36
Przedramię - 31
Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę
Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu.
Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki.
Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala do tego dextro juice Olimpu oprócz tego dodam jeszcze omega-3 i witaminy. Posiadam jeszcze 100tabsów glutaminy i 70mega tabsów BACA i nie wiem co z tym zrobić czy dorzucić to na parę dni do cyklu może mi ktoś doradzić co z tym zrobić.
To mój trening:
Wtorek:
- klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11
-rozpiętki na skosie w dół 8x11
-bicepsy
-uginanie ramion z prostą sztangą 6x9
-młotki stojąc 6x9
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9
-brzuch
-skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30
-skręty tułowia na skosie w dół 6x30
Czwartek:
-plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x11
-podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 8x11
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 8x11
-triceps
-unoszenie hantli za głowy 6x9
-jedną ręką sznurkiem na wyciągu 6x9
-pompki w podporze tyłem 6x9
Piątek:
-całe nogi
-wypychanie ciężaru na suwnicy 8x11
-prostowanie nóg w siadzie 8x11
-uginanie nóg w leżeniu 8x11
-wspięcie na palce w siadzie 6x9
-odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 6x9
-wspięcia na palcach w staniu 6x9
-przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem 8seri na max
-uginanie nadgarstków podchwytem 8seri na max
Sobota:
-barki
-wyciskanie sztangi przed głową 7x15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7x15
-unoszenie sztangielek na boki 7x15
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7x15
-kaptury
-unoszenie barków ze sztangą w dłoniach 6x9
-krążenia barków z hantlami 6x9
-brzuch
-skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30
-skręty tułowia na skosie w dół 6x30
Dieta:
6.50:
kreatyna 5g + 35g dextrozy
7.20:
100g- płatki owsiane
20g- morele suszone
200g- mleko 0,5%
50g- twarogu chudego
20g- orzechy włoskie
białko- 17g węgle- 90g tłuszcze-12g kcal-676
12.00:
150g-makaron
100g- piersi kurczaka
40g-oliwy z oliwek
białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000
15.30:
100g- ryż
100g- piersi z kurczaka
2- ogórki kiszone
białko-22g węgle-80g tluszcz-0 kcal-460
17.30
po treningu kreatyna 5g + 35g dextrozy
18.00
1-jabłko
150g-tuńczyk w wodzie
30g-oliwy z oliwek
50g-chleb żytni razowy
50g- szynka indyka
białko-31g węgle-54g tłuszcze-30g kcal-760
19.30
2- banany
100g-chleba żytniego razowego
50g- szynki z kurczaka
białko-9g węgle-90g tłuszcz-0 kcal-265
21.30
150g-twaróg chudy
30g-oliwa z oliwek
bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340
w sumie:
białko- 150g
węgle- 460g
tłuszcze - 112g
kalorie- 3500
liczyłem- na kg masy - 2g białka, 6g węgli, 1.5g tłuszczu
w diecie przy okazji jest pokazane jak będę dawkowała kreatynę w dzień NT kreatynę biorę tylko rano.
proszę nie pisać póki nie wkleje fotek
Krzysztof Piekarz
HE MAN
djron
loot
susik_89
