TEST : 50dni z mono !!-marecki134

Uda i to ostatnia fotka na dziś jeszcze jutro postaram się zrobić fotke brzucha i tricepsu i bedzię git. We wtorek wkleje zdjęcia mojej siłki chciał bym dodać że najprawdopodobniej cykl zaczne od wtorku. Dzięki susik_89 postanowiłem że większe partie zmniejsze do 6 seri a mniejsze do 4 seri. Zapomniałem dopisać w diecie że do śniadania będe jadł witaminy i trzy tabsy omega-3. Mugł by ktoś jeszcze napisać co z tą glutaminą i BCAA pozdro i do jutra.

o Bosz..
no to kiepski cykl wybrałeś.
zacznij jeść i trenować a nie bawić się kreatyną.
zdr.

Wtorek:
- klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11
-rozpiętki na skosie w dół 8x11


........16 serii wyciskania,powodzenia zycze.



6.50:
kreatyna 5g + 35g dextrozy
7.20:
100g- płatki owsiane
20g- morele suszone
200g- mleko 0,5%
50g- twarogu chudego
20g- orzechy włoskie
białko- 17g węgle- 90g tłuszcze-12g kcal-676.....ok 540 kcal
12.00:
150g-makaron
100g- piersi kurczaka
40g-oliwy z oliwek
białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000........1100kcal
15.30:
100g- ryż
100g- piersi z kurczaka
2- ogórki kiszone
białko-22g węgle-80g tluszcz-0 kcal-460.....ok 400kcal
17.30
po treningu kreatyna 5g + 35g dextrozy
18.00
1-jabłko
150g-tuńczyk w wodzie
30g-oliwy z oliwek
50g-chleb żytni razowy
50g- szynka indyka
białko-31g węgle-54g tłuszcze-30g kcal-760 .......610 kcal
19.30
2- banany
100g-chleba żytniego razowego
50g- szynki z kurczaka
białko-9g węgle-90g tłuszcz-0 kcal-265 ........ok 400 kcal
21.30
150g-twaróg chudy
30g-oliwa z oliwek
bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340 ......430 kcal

Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-31 04:05:54



razem wychodzi ok 3800kcal.......

ostatni posilek za duzo tluszczy

sniadanie w porownaniu z drugim posilkiem za malo kcal

trening tragedia



proponuje wiecej poczytac....



Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-31 04:12:51

trening zdecydowanie do poprawy -zredukuj liczbe serii,bo duzo za duzo robisz
28 serii na bary

pzdr.

To, że priorytetem dla Ciebie są barki nie oznacza, że masz je zajechać na śmierć. Bo jak wiesz albo nie cienka jest granica pomiędzy porządnym kopem w dupe a przetrenowaniem. Pozdro i będę śledził topic.

myslę że dla ciebie zamiast bcaa i gluty lepszy bylby zwykly gainer

nawet vitalmaxa moglby byc

Możliwe że ma tyle serii ponieważ ma zbyt lekkie obciążenie i z tego powodu musi zwiększyć wszystko by w ogóle coś poczuć.
Powodzenia.

to naprawde ma super rozwiązanie.

Z takim stażem i wyglądem bym kupił 10kg gainera i szamał.
Ułóż sobie dobry trening, bo ten o dupe rozbic:
24 serie na klate
18 na biceps

Człowieku, ty jestes ekto!
weź te suple oddaj komuś...

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-12-31 12:03:06

Dobra na jutro poprawie trening i jutro go tu wkleje czyli glute i BCAA odpadają dzięki i pozdro