TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Panowie ja nie wrzucam swoich wypisek dopóki suple nie dojdą, ponieważ jest to bez sensu. Obecnie jem suple innej firmy na ten czas przestoju wiec nie bede tego wrzucał. Mam filmiki, fotki ale co z tego jak supli nie ma :)

Co do wpisek to przecież są regularne a nie widze sensu np. dawac co wpiskę jakiś zdj jedzenia i supli, raz za czas coś wystarczy plus do tego filmik i git


Przemek pomyłka przy wpisce bo to chyba nie trening barków

Fakt, coś mi się poyebało



9.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO

TRENING:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy
8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75
8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77

2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15
8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5
8x33 / 10x30 / 12x27 / 15x25

3. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30

4a. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x15
15x9 / 15x9 / 15x9
15x10 / 15x10 / 15x10

4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8
15x10 / 15x10 / 15x10

5a. Pompki w podporze tyłem 3x20
20x0 / 20x0 / 20x0
20x5 / 20x5 / 20x5

5b. Drag curl 3x20
20x18 / 20x18 / 18x18
20x20 / 20x20 / 20x20













Wycisk ciężko poszedł. Spodziewałem się tego, bo jakoś bardzo mocne domsy mam na klacie, pomimo że trening był lajtowy wczoraj. Hantle z zapasem. Unoszenie przodem jakoś słabo mi wchodzi, chyba zmienię na hantle. Reszta już pompka, rozrywało łapy

DIETA:

1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + twaróg 250g + jabłko
2. Makaron durum 95g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g
3. Kasza gyczana 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g

SUPLEMENTACJA:

-

Odczucia:
-

Co Ty przemek, według mnie wszędzie jeszcze masz zapas przynajmniej na kilka repów.

Nie no, nie mówię że nie mam, tylko spodziewałem się że ten wycisk łatwiej pójdzie Za tydzień seta na 8x raczej pójdzie

Przemek możliwe, że gdzieś pisałeś... a raczej na pewno gdzieś pisałeś ale jak możesz to przypomnij, jakie zmiany wprowadziłeś teraz od masy ? W sensie czy obcinałeś już sporo kcal, dodałeś sporo aero/zmiana treningu itd. ? Widziałem tylko, że tam ucinasz 15g fatu ale to niewiele. Jak względem masy teraz jest ?

Na masie w dt wychodziło koło 4800kcal, a teraz jest 3800. Aero szło po 15 min, teraz po 20. Oczywiście to tak na początek, od następnego tygodnia będzie napewno 25 min aero i obetnę pewnie ze 300 kcal.

czemu tak szybko scinasz?

Bo to i tak grubo ponad zapotrzebowanie Ja muszę ostro schodzić z kcal na redu, inaczej nie idzie. W tamtym roku kończyłem chyba na 2300 w dt

ja konczylem na ponad 3