dieta ckd ponownie >ocena:/

Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81

>obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie)

WARTOSCI ODŻywcze:
Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal
Weglowodany> 30g=120kcal
Tluszcze> 166g=1500kcal

DiETA>

I POSILEK:
*otreby pszenne>15g
*mleko3,5%>150g
*orzechy wloskie>45g
*oliwa z oliwek>30g

II POSILEK:
*makrela wedzona>100g
*ser gouda>40g
*(2)jajka>120g

III POSILEK:
*tunczyk w oleju>185g
*ser gouda>40g
*pomidor>30g

IV POSILEK:
*piers kurczaka>100g
*oliwa z oliwek>30g

V POSILEK:
*mintaj swierzy>100g
*tran>10g

VI POSILEK:
*ser twarogowy chudy>100g

SUplementy:zielona cherbata(czy wraz z intensywnoscia picia zielonej cherbaty wzrasta pozytywne dzialanie odchudzajace tj>czy lepiej pic np 5 cherbat dziennie niz 2),kawa


Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-05-24 00:41:17

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw.

przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody)
>>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora)

PONIEDZIAŁEK

Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>?
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15>>>>>*(siedzac na krzesle ze sztangielkami)
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30

WTOREK

Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 >>>>>*(...sztangielkami)
3 Rozpiętki w skosie 4 15 >>>>*(rozpietki na prostej)

Plecy
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>?
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>?

Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

PIATEK

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 >>>>?
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-05-25 15:36:43

Tak pobieżnie: zamień mleko na jakieś bardziej wydajne żródło białka, bo w śniadaniu masz za mało, wywal tuńczyka w oleju!, makrele(nie codziennie) - możesz dać porcję czerwonego mięsa(przed treningiem) ~ 10% tłuszczu i jeszcze dodatkowo 1-2 jajka, więcej warzyw(czerwona papryka, pietruszka nać brokuły, czosnek, fasola szparagowa... - odliczasz błonnik?), węglowodany do 50g na dobę, czasem możesz dać omleta na maśle, omega-3 daj w kapsach, zamiast tranu). Jak wygląda Twój trening?

chyba w zyciu tego nie jadłęś bedziesz żygła i srał na okrągło.
A do tego przez pare miesięcy.

"I POSILEK :
Jajka na boczku. warzywa. Po co te otreby.

II POSILEK :
*makrela wedzona .Ogórek kiszony. Całą. ok 300 gr

III POSILEK :
Karkówka 150.Pieczona.musztarda.
*pomidor>30g

IV POSILEK :
*piers kurczaka>150 smazona z papryką i cebula.
*oliwa z oliwek>30g


V POSILEK :
*ser twarogowy tłusty>150g "

"SUplementy:zielona cherbata(czy wraz z intensywnoscia picia zielonej cherbaty wzrasta pozytywne dzialanie odchudzajace tj>czy lepiej pic np 5 cherbat dziennie niz 2),kawa "

To są h... nie suplementy.
1. Compleks witamin Now. Plus witaminy grupy B +magnez .
2. TSE Olimpu 3x1 .
3. Lecytyna Olimp.
4. Czosnek w kapsułkach.

ellis dotychczas robilem bez aerobow G2 C1 wlasciwie go konczylem (dieta na mase) teraz robie rano sam brzuch 15 minut a kolo 17 zakladajac ze bede stosowal diete red. mysle ze zmniejsze intensywnosc cwiczenia i ogranicze sie do 40 minut >(czytalem opinie i wiele osob twierdzi ze nie wystracza im sil ) a tak ogolnie to cwiczenia wykonujes roznie najczesciej to co 2 dni jezeli chodzi o godz 17 a brzuch codziennie

co do tunczyka jestem zmuszoby go jesc >zakupilem 2 tyg.temu po okazyjnej cenie (1caly karton)>z tym ze bede wylewal

zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/

PO ODLICZENIE BŁONNIKA:


DiETA >

I POSILEK :
*otreby pszenne>30g
*(2)jajko>120g
*orzechy wloskie>40g
*oliwa z oliwek>30g
*ser twarogowy chudy>20g

II POSILEK :
*makrela wedzona>100g
*ser gouda>50g
*(1)jajka>60g
*papryka>40g
*otreby pszenne>20g

III POSILEK :
*tunczyk >130g
*ser gouda>50g
*pomidor>50g
*papryka czerwona>70g

IV POSILEK :
*piers kurczaka>100g
*oliwa z oliwek>20g
*pomidor>50g
*orzechy wloskie>40g

V POSILEK :
*mintaj swierzy>120g
*tran>10g

VI POSILEK :
*ser twarogowy chudy>100g

Powodzenia.

andi to ma byc ckd, a nie kwach

TO co napisłaem nie jest kwach,
kwach ma mało bialka , duzo tłuszczu i sporo ww jak na diete l-c,

To co podałem jest praktyczna dieta redukcyjna.

"ser twarogowy chudy>20g "

jesteś wodzem

na tym moja pomoc się kończy... trening do CKD jest wyrażnie określony.