...dieta na mase....

dane: pan lat 25
waga 58kg
wysokosc: 175cm
cel masa
zajecia 3* w tyg trening bjj
sklejając rozne posty rozne dane i pomoce (takze tą od Jacka)obcykalam taka diete
B-2,5g
W-5,7g
T-1,6g

sniadanie:
80g płatkow owsianych
25g rodzynek
200ml mleka 0,5%
50g sera bialego chudego
1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy
magnez z b6
b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie

2 sniadanie
2 kromki razowego to ok 100g
40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g
salata/pomidor/ogórek
tran
17/60/15

obiad
120g kurczaka/ryby
60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej
warzywa
25/60/15

przed treningiem
120g kurczaka/ryby/4jajka
60g ryzu/kaszy
25/50/13

po treningu
100g makaron/ryz/kasza
3 jajka/tunczyk-puszka
28/77/20

kolacja
100g twarog chudy z oliwa
20/4/15

moze być?a zapomnialam dodac iz czasem sobie biega ale dokladni enie wiem ile i w jakie dni, z góry dziekuje za pomoc

Jajka jak najbardziej jedz. Wszystko bedzie ok. Tylko jak wyzej pisali, skoro jajko dlugo sie wchlania to po prostu przed i po treningu jedz cos innego, a tak to jajka mozesz spokojnie jesc.

Pozdrawiam

Dieta wydaje sie być dobra. Na Śniadanie 80g płatków owsianych ?? Duża przesada Wystarczą 3 duże stołowe łyżki z czubem (jeżeli do zupy mlecznej) to jakieś 15g. No i ten ser z oliwą na 2 kolacje... Zaoptarz sie w pesti np z dyni one mają sporo zdrowych tłuszczy. Pamietaj, że diete trzeba urozmaicać. Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony.

ok dzieki bo to miałobyc na mase a wieksosc daje 100g, wiec 80wydalomi sie ok zwazywszy ze trzeba zachowac +500kcl;)

sniadanie:
80g płatkow owsianych
25g rodzynek
200ml mleka 0,5%
50g sera bialego chudego
1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy
magnez z b6
b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK

2 sniadanie
2 kromki razowego to ok 100g
40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g
salata/pomidor/ogórek
tran
17/60/15 //TROCHE MALO BIALKA, ALE JAK BILANS SIE ZGADZA TO OK. UWAZAJ NA SER ZOLTY - DUZO TLUSZCZY

obiad
120g kurczaka/ryby
60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej
warzywa
25/60/15 // WYGLADA OK

przed treningiem
120g kurczaka/ryby/4jajka
60g ryzu/kaszy
25/50/13 // OK

po treningu
100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW
3 jajka/tunczyk-puszka
28/77/20

kolacja
100g twarog chudy z oliwa
20/4/15 //OK

PO TRENINGU W SUMIE DOBRE BY BYLO JAKIES CARBO, A POZNIEJ TAK OKOLO 30-60MIN COS ZAWIERAJACE BIALKO. CHODZI O TO, ZEBY WW PO TRENINGU SIE SZYBKO WCHLONELY. NIE WIEM, CZY TUNCZYK Z RYZEM ZARAZ PO BEDZIE OK, BO TLUSZCZ MOZE SPOWOLNIC WCHLANIANIE WW. ALE NIE DAM ZA TO GLOWY.

NIECH SIE KTOS JESZCZE WYPOWIE.

Pozdrawiam

Zaraz po treningu w drodze do domu troche wafli ryżowych zjeść, a dopiero po 40 - 50 min posiłek bogaty w białko

Ja to widze tak:

sniadanie:
80g płatkow owsianych
25g rodzynek
200ml mleka 0,5%
50g sera bialego chudego
1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy
magnez z b6
b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie ///OK

2 sniadanie
2 kromki razowego to ok 100g
40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g
salata/pomidor/ogórek
tran
17/60/15 ///OK

obiad
120g kurczaka/ryby
60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej
warzywa
25/60/15 ///OK

przed treningiem
120g kurczaka/ryby/4jajka ///wg. mnie bez jaj
60g ryzu/kaszy
25/50/13

po treningu
100g makaron/ryz/kasza
3 jajka/tunczyk-puszka ///tutaj też bez jaj
28/77/20

kolacja
100g twarog chudy z oliwa
20/4/15 ///OK

dziekuje za odpowiedzi:)
ta opcja z jajkami;)to była tylko dlatego by miał cos zamiennego zeby dieta byla bardziej urozmaicona to samo tyczy sie tunczyka zapewne bedzi to zazwyczaj kurczak i przypuszczam iz udka bo piersi sa dosc drogie-rany jak to brzmi;)

Wdl mnie to te jajka to nic zlego. Posilki trzeba sobie urozmaicac.

Pozdrawiam.

a wg. mnie jaja zbyt długo się wchłaniają żeby były przed lub po treningu. ;)

Jaja bardzo dobre zrodlo i wcale tak dlugo sie nie wchlaniaja.

Ja jem przed treningiem i jest good

przeciez one się wchłaniają do 5h! To nie jest długo?

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-05-25 10:23:11