...
Napisał(a)
kollerrMocny to podaj mi jakas diete najlzejsza ktora moge prowadzic ;d;d
może Ci jeszcze soki kupić ?
Z każdym dniem kilka milimetrów więcej i więcej... i to najbardziej cieszy.
ON
...
Napisał(a)
kollerr zachowujesz sie jak male dziecko ale ci pomoge, masz codziennie jesc 0,5 kg ryzu, 1 kg miesa i 10 jajek, a za 5 lat wroc do tego dzialu
...
Napisał(a)
niech ic bedzie. rano 7:00 jem jajecznice z kilku jaj , kolo 12 kanapki z miesem , kolo 16 obiad czyli piers kurczaka z ziemniakami badz udka pieczone z ziemiakami do tego buraczki badz jakas inna surowka , czasem na obiad jem po prostu zupe , przed kolacja czyli kolo 18-19 jem znowu kanapki badz tosty a na kolacje (godz 21) jem albo tosty albo jajecznice , czesto rownierz jem gyrosa. ogolnie jem duzo lecz wlasnie takich szybkich posilkow... teraz rozpiszesz mi cykl jak obiecales ?
...
Napisał(a)
a zapomnialem. 3 razy dziennie pije po 2 szklanki mleka samego zimnego badz cieplego zalezy od humoru :) do tego jogurty czasem przegryzam jakies warzywa typu marchewki itp w dosc sporych ilosciach . tyle o mojej znikomej diecie.
...
Napisał(a)
Smacznego. Dział odżywianie. Ryz i Kurczak 5 x ed
Z każdym dniem kilka milimetrów więcej i więcej... i to najbardziej cieszy.
ON
...
Napisał(a)
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml
godziny posiłków są przypadkowe, każdy może ułożyć je pod siebie:D
znalazlem cos takiego . na da sie na pierwsza diete ?
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml
godziny posiłków są przypadkowe, każdy może ułożyć je pod siebie:D
znalazlem cos takiego . na da sie na pierwsza diete ?
...
Napisał(a)
ku...wa kolego naprawde przeginasz- jesz smieci. naprawde poczytaj troche o diecie to zobaczysz ile ci jeszcze brakuje. masz POTĘŻNE braki w wiedzy a to sie przeklada na braki w diecie i braki w masie. Aby rosnąc trzeba jesć madrze- aby jesc madrze trzeba miec wiedze, aby mieć wiedze trzeba posiedziec na dziale ODZYWANIE,
temat dieta to temat rzeka i nikt ci tutaj w 3 minuty nie da gotowej recepty bo taka nie istanieje. a proszac o szybkie ulozenie diety narazasz sie tylko na posmiewisko i niemile odpowiedzi.
poki co prezentujesz tylko pełna ignorancje i brak zapału do osiagniecia celu- jedyne czego teeraz chcesz to przybic igle w dupe.
temat dieta to temat rzeka i nikt ci tutaj w 3 minuty nie da gotowej recepty bo taka nie istanieje. a proszac o szybkie ulozenie diety narazasz sie tylko na posmiewisko i niemile odpowiedzi.
poki co prezentujesz tylko pełna ignorancje i brak zapału do osiagniecia celu- jedyne czego teeraz chcesz to przybic igle w dupe.
3 2 1 BooomBA
i życie staje się lepsze
...
Napisał(a)
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
czy ktos mi to oceni ?
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
czy ktos mi to oceni ?
Poprzedni temat
Testex Prolongatum+ Duranex.100. Cy można do tego Dodać Winno.?
Następny temat
testovolt depot 200 + winko
Polecane artykuły