Dieta redukcyjna

No więc że koniu closed mój poprzedni topic postanowiłęm założyć nowy i co powiecie teraz o mojej diecie która robiłem przy wielkiej pomocy pl******- JESZCZE RAZ DZIĘKI ZA POŚWIĘCONY CZAS !

PONIEDZIAŁEK

Posiłek.1 7.30:śniadanie
platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180
20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220
mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255



Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Sałatka ala Lena_k:
oliwki
oliwa z oliwek
cebula
pietruszka
salata zielona
pomidor
gotowne mieso z piersi kurczaka 100g


Posiłek.3 14.40:obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200
ryż brązowy 50g B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160
gotowane brokuły B:3 T:0.4 W:2.7 KCAL:27

Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

50g razowego makaronu polanego jogurtem naturalnym zmiksowanym z bananem
makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200
jogurt B:2.2 T:1 W:3.1 KCAL:30
banan: B:1 T:0.3 W:21 KCAL:95


Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200
50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160



Posiłek.6 21.30:kolacja
Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-05-02 00:03:05

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-05-02 00:08:02

tzn tu jest problem bo narazie w lustrze nic jutro się zmierze i sprawdzę ale po spodniach widzę że troszkę spadło bo mi spadają z du** xD

Jaki jest twój cel (redukcja?)?
Ile wychodzi ci białka na dzień?

Na moje oko masz za mało białka, ale podlicz je i podaj jeszcze swoje parametry.

W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica.

Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie.

Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka.

Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? Nie masz wzdęć?

Jaki jest twój cel (redukcja?)?
(tak moim celem jest redukcja,dlatego mało węgli)
Ile wychodzi ci białka na dzień?
(białka mi wychodzi coś kolo 160)


W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica.
(no tak ale potreningowy mam już dosyć syty 200g kuraka i 50g ryżu ;/ więc co przedtreningowy taki sam ?

Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie.
(myślałem żeby dać na śniadanie łyżke tranu żeby było więcej tłuszczy))

Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka.
(a nie zadużo tego naraz mleko,owiasne i jeszcze jaja z tym mieszać ?)

Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? Nie masz wzdęć?
(tak toleruje go,nie mam wzdęć)

up

"więc co przedtreningowy taki sam ?"
dokładnie, mozesz do przedtreningowego ewentualnie 10g oliwy
banana jedz zaraz po treningu
na sniadanie zamiast mleka ja wolalbym jajka
po co Ci w posiłku 3 weglowodany(50g ryzu) na redukcji??? juz lepiej dorzucic je do potreningowego
(białka mi wychodzi coś kolo 160) to ile ty ważysz 60 kilo? daj minimum 2.5g na kgmc

Mat, moze napisałbys coś więcej o sobie, jakies paramatry/waga/ile razy trenujesz/co trenujesz/jakie masz btw (mało weglowodanów nie zawsze oznacza ze to nie jest redukcja, na 40% tez mozna sie 'zredukować')/?

Bo widze, ze nie bardzo jestes przekonany do zmian.

Waga:71-72
Trenuje w pon/sr/pt po 2h
Co trenuje ciężko mi powiedzieć bo nie znam nazw tego sprzętu ale ćwiczenia dobrał mi trener
btw:nie wiem jak zbadac ;/

zastanawiam sie czy białka nie dorzucić do tego troche ;)

btw - to białko, tłuszcze i weglowodany.

Poczytaj sobie posty podwieszone w tym dziale. Potem wypełnij szczegółową ankietę, popraw diete. Przyjmij sobie 2-2.5 gramy białka na kg masy ciała, weglowodany w zaleznosci od tego jak jadłeś do tej pory. Jesli nie wiesz jaką ustawić prpoprcję daj 40% swojego zapotrzebowania, no i reszta tłuszcze.

teraz kolejne moje pytanie diety już mam pare dni za sobą cwiczę z 2tyg i pytanie czy nie dorzucic do tego jakiegoś spalacza tłuszczu ? i teraz moje pytanie CZY WARTO ??

Nie bierz zadnych spalaczy. Jak nie bedziesz trzymał diety, zaden spalacz ci nie pomoze. Tak więc wg, mnie nie warto. Narazie trzymaj diete i bądź cierpliwy

akneraj a odżywka białkowa ? na jakąś budowę mięsni :P