Redukcja masy..Dieta pomoc

Witam moje mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i waże 92kg chodze na siłownie 4 x w tygodnie od wielu lat uprawialem sztuki walki .. moje zapotrzebowanie kcl wedlug obliczen wychodzi =2370 postanowilem ulozyc sobie diete jednak nie wiem czy ona sie nadaje ..prosze o porady..POzdrawiam

Sniadanie: 8:00
Płatki owsiane na mleku

Posilek 2 10:00
2 jablka i banan

Posilek 3 13:00

250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka
2 jaja sadzone


Posilek 4 15:00
100 g orzechow wloskich


Posilek 5 kolacja
Tunczyk 100 g

Ryz 50 g


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 177

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: siłownia szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: jem wszystko malo owocow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIe

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 5x 4x silownia i 5x aeroby ..1,5h-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak ..bez skutku

Sniadanie: 8:00
Płatki owsiane na mleku
daj jeszcze jajka

Posilek 2 10:00
2 jablka i banan
Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy

Posilek 3 13:00
250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka
2 jaja sadzone
Brak cukru

Posilek 4 15:00
100 g orzechow wloskich
Brak białka

Posilek 5 kolacja
Tunczyk 100 g
Ryz 50 g
Na noc nie je się cukru.

Mało urozmaicona dieta, brakuje tłuszczów po za tym nie napisałeś który posiłek przed/po treningu. Dieta słaba

dzieki .. trening mam mniej wiecej kolo 15 .. co bys polecal dac na kolacje jako ostatni posilek .. i co tam pozmieniac jakie produkty dac bo zabardzo nie wiem zeby nie wyszlo drogo tez zabardzo ..Dziekuje bardzo za odpowiedz

tzn . trening mam roznie . w pon np o 8 rano w srode kolo 14 w sobote niedziele tez kolo 10 .. a biegam zalezy wieczor lub rano

staraj się jeść tak byś w posiłkach przed i po treningu miał węglowodany i białko, a w reszcie białko i tłuszcz.
Znajdź w necie przykładowe tabele z makroskładnikami, lub poszukaj w wyszukiwarce i ułóż pod to.