[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening.



DZIEŃ 1 VLCD
Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało.




PULL I
A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6
Trening 1: 50/70/90/100/110/120
Trening 2: 50/70/90/110/130kg

B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10
Trening 1: 4x10 65kg
Trening 2: 71kg

C. Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x15
Trening 1: 4x15 35kg
Trening 2: 35kg


D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12
Trening 1: 4x12 35kg
Trening 2: 35kg


E1. Unoszenie bokiem 3x15
Trening 1: 3x15 7,5kg
Trening 2: 7,5kg


E2. Unoszenie w opadzie 3x15
Trening 1: 3x15 7,5kg
Trening 2: 7,5kg


F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Trening 1: 4x8 28kg
Trening 2: 30kg


G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15
Trening 1: 4x15 7,5kg
Trening 2: 1010/7,5/7,5kg


+10min bieżni 9km/h


Dobrze się nawet trenowało, myślałem, że będzie gorzej. Wszystko mocno technicznie, jedynie 1 wiosło bardziej siłowo. Pompa mimo 0 węgli była niezła. Tylko ta ręka przeszkadzała, było czuć trochę, jutro może być ujowo.

DZIEŃ 2 VLCD

Treningu nie zrobiłem, byłem na imprezie. Ale alkoholu też nie piłem, łyk wina.

Nawet głodny nie jestem, nie wiem. Wróciłem koło 4 to zjadłem jeszcze kurczaka, ale w sumie kończyłem na siłę. Tworogu już mi się nie chciało.

DZIEŃ 3 VLCD

O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd.









PUSH I
A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10
Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg
Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg

B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10
Trening 2: 20/25 15x max/max

C. butterfly 5x15
Trening 1: 5x15 23kg
Trening 2: 5x15 23kg

D. Wyciskanie zza karku 5x10
Trening 1: 30/35/40/40/40
Trening 2: 30kg 5x20

E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15
Trening 1: 7,5kg
Trening 2: 7,5kg

F. WL wąsko 4x10
Trening 1: 50kg
Trening 2: wyciąg

G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: wyciąg

+ 10 minut bieżni, tempo 9,2km


Słaby trening. Siłowo chyba nawet lepiej niż ostatnio, ale przez tą j**aną rękę nic nie dołożyłem, i w ogóle zszedłem na mniejszy ciężar, a triceps zrobiłem na wyciągu.

DZIEŃ 4 VLCD


Będę leciał jakby IF. 1 posiłek przed treningiem, a reszta po, a że ćwiczę zawsze koło 20 to pierwszy posiłek wychodzi gdzieś o 19, ostatni różnie 24-3 w nocy, jakoś tak. Póki co z głodem nie ma problemu, dziś jak wstałem byłem trochę głodny, ale przeszło. Dziś menu trochę inne, ryba dobrze tu pasuje. Muszę kupić jakieś walden farmsy do kurczaka.

Waga i pas leci konkretnie, ale wiadomo jak to na początku, woda itd.







PULL II
A. Podciąganie nachwytem 5x MAX
Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20
Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20

B. Ściąganie neutralnym 4x8
Trening 1: 70kg
Trening 2: 70kg

C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX
Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max
Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25

D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15
Trening 1: 7,5kg
Trening 2: 7,5kg

E. Odwrotne butterfly 5x15
Trening 1: 23kg
Trening 2: 23kg

F. Młotki 4x8
Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg
Trening 2: 22,5kg

G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15
Trening 1:18kg
Trening 2: 20kg



+ bieżnia 10 minut, tempo 9,4km (zwiększam o 0,2km co trening)


Całkiem, całkiem trening. W podciąganiu trochę więcej powtórzeń, bo i kilo mniej.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-04-25 23:26:45

DZIEŃ 5 VLCD

Bez treningu, zapomniałem, że siłownia krócej dziś otwarta.

DZIEŃ 6 VLCD

Dziś znowu trening mi wypadł, ale przynajmniej byłem na basenie i trochę popływałem.


Głód mi nie dokucza, dziś pierwszy posiłek o 19. Najgorsze są inne pokusy, a teraz szczególnie majówka.


Jutro z rana zobaczę wymiary i wagę, będę co tydzień w poniedziałek sprawdzał i robił porównanie w tabelce :). Teraz w sumie będzie to po 6 dniach, ale już mniejsza z tym. Ale czuję się już dużo mniejszy niestety, ale jak teraz się nie wytnę to chyba nigdy.


Kupię może te paski do sprawdzania czy jest się w ketozie, bo już chyba powinna być.

baranie ile ty jesz, dopiero kalorii bo zaraz ja tobie dopierole\

Wypyerdalaj z takimi durnymi tekstami na kafeterie.

Aventador-

baranie ile ty jesz, dopiero kalorii bo zaraz ja tobie dopierole\

Nie bądź taki hej do przodu, znam KUMITSU.

Jem jak kurczaczek, bo jestem kurczaczek :(

No doperdol mi, ale tak mooocno, postaraj się, może być na priv. Tutaj wolę wywody od osób coś sobą reprezentujących, inteligentnych i elokwentnych :).

DZIEŃ 7 VLCD

Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :)





PUSH II
A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
Trening 1: 22,5/25/25kg
Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg

B. Dipsy 5x12
Trening 1: 5x12 0kg
Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg

C. Butterfly 4x15
Trening 1: 3 sztabki
Trening 2: 4 sztabki

D. Wyciskanie na maszynie 5x12
Trening 1: 50/50/40/40/40
Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg

F. Kick back 5x12
Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5
Trening 2: 20/20/20/20/20

E. Prostowanie nachwytem 5x15
Trening 1: 29/23/23/23
Trening 2: 29/29/29/23/23

+przedramiona i brzuch


+10min bieżni 9,6km/h

Tak jak pisałem, dobry trening. W wyciskaniu dołożone, ładnie technicznie. W dipsach też jakieś kg podwieszone, w ogóle dawno dipsów nie robiłem, ładnie weszły i na koniec regres. Serii poszło trochę więcej, ale energia była to nie żałowałem.