[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

ale w martwym i tak ładnie idzie

poszło, 180x10 przed sylwkiem, za tydzień atakuję 190, musi pójść :8 razy!
ogólnie zauważyłem, że siady u mnie powoli gonią wynik w MC, wcześniej była duuzo większa rozbieżność


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-15 12:04:59

MC ładnie A po takiej dawce oliwy bym sie chyba zrzygał ale juz np mix oleju lnianego/oliwy i orzechowego wchodzi dobrze

no wlasnie ja sie porzygalem, nigdy wiecej tyle oliwy na raz

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R8
8x28kg / 8x45kg / 8x55kg / 8x70kg / 12x63kg / 14x55kg
8x28kg / 8x45kg / 8x58kg / 8x73kg / 10x65kg / 12x60kg
8x30kg / 8x45kg / 8x60kg / 8x75kg / 10x68kg / 12x60kg

2. Wyciskanie na maszynie R10
10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x78kg / 14x68kg
10x50kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg

3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg

4. Unoszenie jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 4x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

5. Triceps dips R8
8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 8x35kg / 12x22,5kg / 14x12,5kg
8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 8x40kg / 12x27,5kg / 18x15kg
8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 6x42,5kg / 10x30kg / 18x17,5kg

6. Prostowanie z liną wyciągu górnego 12/10/8/8
12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 8x20kg
12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg

7. Kickback jednorącz z hantlą 4x10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

+20min aerobów











wczorajszy trening
na barki jeszcze o dziwo jest zapas, także w końcu może zrobię jakiś progres siłowy w wyciskaniu
za to mocno się zdziwiłem, że w dipsach poszło tylko 6 ruchów, ostatnio szło naprawdę lekko, może już za ciężki jestem

PLECY

1. Podciąganie szeroko nachwyt R8
8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 15x5kg / 22xCC
8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 14x5kg / 18xCC
8xCC / 8x7,5kg / 8x17,5kg / 13x7,5kg / 18xCC

2. Wiosłowanie półsztangą R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg

3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
12x25kg / 10x32,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg
12x25kg / 10x35kg / 8x47,5kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg

4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

5. Face pull 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

+20min aerobów





dzisiaj poleciały zaległe plecy, przez to, że środę i czwartek miałem DNT
weszło bardzo fajnie, może też dlatego, że wczoraj poleciał czit w mcd's
ogólnie tak jak pisałem wcześniej o dipsach, że nie było za ciekawie tak samo na tym drążku też jest już ciężej, jakbym ważył koło stówy to pewnie machnąłbym tylko parę razy
we wiośle za radą Przemka oparłem się o ławkę, tor ruchu i pozycja lepsza, ale zdecydowanie ciężej, musiałem lekko zdjąć kg

cos dobrego zjadł?;d

poleciały 2 wieśmaki, 2x duże frytki, i mc flurry oreo także nie szalałem, no i cola do tego

KLATA CIEZKO + BICEPS

1. WL R8
8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x105kg / 13x95kg / 16x85kg
8x48kg / 8x68kg / 8x85kg / 8x110kg / 10x100kg / 12x90kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x113kg / 11x100kg / 9x90kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x115kg / 10x103kg / 12x93kg

2. Wyciskanie sztangi skos R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg
10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg
10x48kg / 10x55kg / 10x65kg / 10x78kg / 12x70kg / 14x63kg
10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg

3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8
12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg
12x18kg / 10x20kg / 8x23kg / 8x23kg
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg

4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg

5. Uginanie sztangą R8
8x20kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 10x36kg / 12x33kg
8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x40kg / 10x35kg / 12x30kg
8x15kg / 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 10x40kg / 12x35kg

6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12/10/8/8
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg

7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg


trening sam w sobie bardzo udany, wszystko weszło bardzo dobrze, WL mnie zaskoczyło, bo poszło gładko, a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p.

ale prócz treningu to cały dzień mega przeyebany, kompletnie mnie zatkało, nic zjeść nie mogę, dzisiaj miałem wolne od pracy, więc czas na posiłki był, ale przez cały dzień zjadłem, może pół tego co zawsze, no bo po prostu nie mogłem więcej, nie mam pojęcia, dlaczego, bo przecież jeszcze w niedzielę i w sobotę wszystko dobrze wchodziło
dzisiaj 1 posiłek wszedł cały, potem 2 musiałem rozbijać na dwa razy, więc w każdym miałem 75g ryżu i 100g piersi, po treningu jedynie 2 banany i 100g rodzynek no i teraz zjem 200g karkówki, chociaż wcale na nią nie mam ochoty,
jeszcze dzisiejszy dzień miałem poświęcić na naukę, bo niedługo zbliża się sesja, a przespałem prawie cały , po każdym posiłku 1-2h snu, a potem zamulanie przy kompie, aż dziwne, że ten trening tak dobrze wszedł

moze coś cie zbiera bo u mnie wirus panuje....