Waga na czczo 123kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc
Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8
Francuskie hantel oburącz 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8
Pompki odwrotne 2xmax
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Uginienie sztangi stojąc 3x12-8
Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8
Uginienie sztangi nachwyt 3x15-12
6.10
Dzień bez treningu
Waga na czczo 123,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 twaróg wpc
3 hamburgery własnej roboty
4,5 pierś z indyka warzywa