Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

17.05.23
10 tydzień redukcji
Obecnie
Dzień treningowy
W 550 t 30 b 420
Dzień wolny
W 120 t 100 b 420
Waga na czczo 110,5kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Push
Wyciskaniem siedząc maszyna 3x15-12
Rozpiętki maszyna 3x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12

Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-6
Unoszenie hantli w bok 5x15-8
Unoszenie sztangi w przód 2x12-8

Prostowanie rąk wyciąg górny 4x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

Takie porównanie
Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg

10 tydzień redukcji
Waga na czczo 110,5kg
Aeoroby 60 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2 pierś z kurczaka warzywa
3 szynka wieprzowa warzywa
4 naleśniki, wpc, masło orzechowe

19.05
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 110,1kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo
6 ryż basmatti pierś z kurczaka owoc
7 twaróg

Nogi
Siady 3x10-5
Wykroki 3x12-8
Prostowanie nóg 4x20-15
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x15-12
Przewodzenie łączone z odwodzeniem maszyna 3x15-12
Brzuch

Dziś zakwasy więc mimo braku energi trening dobrze wszedł
Ostatnie nogi i zaraz peek week

arturl1986

Takie porównanie
Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg

różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji?

erwinoos

arturl1986

Takie porównanie
Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg

różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji?

Tak tyle że nie na hura tylko stopniowo bo niektóre rzeczy to dopiero teraz poszły gdzie zawody już były w 6 tygodniu

20.05
10 tydzień redukcji
109,7kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe
3 płatki ryżowe hopki daktyle wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo
5 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe
6 twaróg owoc

Pull
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wiosłowanie hantlami 2x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8

Odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12

Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej wyciąg dolny 4x15-12
Uginienie hantla na kolanie 2x12-8

21.5
10 tydzień redukcji
Waga na czczo 109,6kg
Aeoroby 60 minut
Dieta już pod zawody, węgle w dół, tłuszcze w górę białka koło 300g

1 jajecznica z szynką
2 pstrąg tęczowy, warzywa, gorzka czekolada
Wpi, eaa , BCAA
3 schab, surówka
4 omlet z masłem migdałowym plus owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-8
Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x14-12
Unoszenie w przód 2x15-12

Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny łączone z rozpiętkami 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8

Francuskie leżąc skos ujemny 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

Pstrąga to bym zjadł :D

robertjudi

Pstrąga to bym zjadł :D

No to musisz zjeść;)