21 tydzień masy
Waga na czczo 127kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg, owoc, naleśniki
Barki i klata
Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Wyciskanie sztangi siedząc 3x12-8
Unoszenie w bok z gumą 2x25-12
Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Rozpiętki skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Brzuch
14.10
Waga na czczo 127,2kg
Aeroby 30 minut
Dieta nieskie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 gołąbki z indykiem
5 hamburger
6 twaróg owoc wpc