Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

13.10
21 tydzień masy
Waga na czczo 127kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg, owoc, naleśniki

Barki i klata
Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Wyciskanie sztangi siedząc 3x12-8
Unoszenie w bok z gumą 2x25-12

Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Rozpiętki skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Brzuch

14.10
Waga na czczo 127,2kg
Aeroby 30 minut
Dieta nieskie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 gołąbki z indykiem
5 hamburger
6 twaróg owoc wpc

15.10
21 tydzień masy
Aeroby 30 minut
Dieta nieskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 pierś z kurczaka ryż basmatti warzywa
3 obiad na mieście jakiś stek i ziemniaki plus surówka i ciacho
4 wpc
5 tosty z szynką
6 twaróg owoc

16.10
21 tydzień masy
Waga na czczo 126,5kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Uginienie ramion nachwyt 2x15-12
Uginienie hantla na kolanie 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Prostowanie ręki wyciąg górny 3x15-12
Uginienie wyciąg dolny 3x15-12
Brzuch

Jéšzcze ostarnio łokieć boli coraz bardziej i przy tricepsie walka z bólem a nie ciężarem

17.10
21 tydzień masy
Waga na czczo 127,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4,5,6 sałatka z tuńczykiem bułka Graham

18.11
21 tydzień masy
Waga na czczo 127,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2,3 makaron pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 makraron pierś z indyka warzywa
8 twaróg dżem naleśniki

Nogi

Jakieś kombinacje żeby ćwiczyć bez bólu i wleciała suwnica w różnych wariantach z 10-15 serii tak że jakoś zakwas był

19.11
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 makaron pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 Szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 makaron indyk warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Plecy
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8

20.11
Zaczynam 22 tydzień masy
Waga na czczo 128kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 Szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Barki klata
Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x25-12

Brama linki 3x15-12
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie skos ujemny Smith 3x12-8
Rozpiętki skos dodatni 3x15-12
Brzuch

Rekordowa waga weszła

21.10
22 tydzień masy
Waga na czczo 128,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 makaron sos pierś z indyka warzywa
5 tosty z szynką i serem
6 twaróg owoc masło orzechowe

22.11
22 tydzień masy
Waga na czczo 126,8kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc hopki
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc kluski

Dwugłowe
Hipy Smith 3x12-8
Żurawie 4xmax
Ciągi na prostych 3x10-6
Odwodzenie maszyna 3x12-8
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Uginanie nóg 3x12-8

Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12
Face pull 3x15-12

Ze znajomym koło 115kg co startuje

Marek, startowałem z nim kilka razy Najpierw na debiutach, gdzie wygrał, a ja byłem 5, a potem z każdym startem był daleko za mną Ogólnie od debiutów w 2014 nie zrobił prawie żadnego progresu.