Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ?

Będzie przeprowadzona szybko to na pewno

gnidusek

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ?

Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;)

Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku npc w Sopocie i niewiem czy będzie mi się chciało tyle km jechać

19.2.23
Waga na czczo 121,6kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Wyciskanie hantli siedząc 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Rozpiętki w pionie 2x12-8

Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Brama linki 2x15-12
Rozpiętki skos ujemny łączony z wyciskaniem sztangi skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantla 2x12-8

Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 2x12-8

21.02.23
Waga na czczo 122kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg, dżem, masło orzechowe owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg siedząc 3x12-8
Hipy progresja Smith 3x12-6
Martwy na prostych 2x10-6
Wykopy hammer 2x12-8
Siady Smith 4x12-6
Odwodzenia maszyna 2x15-12
Brzuch

22.02.23
Waga na czczo 112,5kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 pizza

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12
Rozpiętki skos dodatni 3x15-12
Rozpiętki maszyna siedząc 3x15-12

Unoszenie hantli w bok stojąc 5x15-12
Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8
Unoszenie w przód z gumą 2x15-12

Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

Zdjęcie po treningu nóg to nogi spuchnięte i szczegółowow brak
Chociaż powoli coraz ciężej o te szczegóły;)

coś Ci się chyba cyferki przy wadze przestawiły hehe

robertjudi

coś Ci się chyba cyferki przy wadze przestawiły hehe

Szybka zrzutka 10kg;)

23.2.23
Waga na czczo 123kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg dżem owoc

Pull
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12!-8
Przyciągnie maszyna podchwyt 2x12-8

Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12

Uginienie hantla na kolanie 2x12-8
Uginienie wyciąg dolny 2x12-8

Powoli ciężko przejść jedzenie

24.02
Waga na czczo 122,3 kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
W takie dni jem co mi przyjdzie do głowy byle w makro się w miarę wpleść w 250 t 150 b 420

25.2.23
Waga na czczo 121,7kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 sushi łosoś
5 frytki keczup pierś z indyka
6 chleb żytni pierś z indyka warzywa
7 twaróg

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 3x10-6
Wykroki 3x12-8
Wyprosty maszyna 3x25-12
Wyciskanie suwnica pozioma 3x25-12
Brzuch

26.2.23
Waga na czczo 122kg
Dieta srednie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6 makaron kurczak warzywa
7 twaróg dżem owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 4x12-8
Unoszenie hantli w bok 4x12-8
Rozpiętki w pionie 1x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Brama linki 2x15-12
Rozpiętki skos ujemny łączone z wyciskaniem sztangi skos ujemny 2x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12

Fransukie leżąc 3x12-8
Francuskie hantlem 3x12-8

W weekendy nakgozej przejeść jedzenie bo normlame dzień koło 6 zaczynam a nie 9

27.2.23
Waga na czczo 122,5kg
Dieta srednie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe hopki daktyle wpc
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka
8 twaróg dżem owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry 2x12-8

Face pull 3x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12

Uginienie hantli siedząc 2x12-8
Uginienie modlitewnik 2x12-8
Uginienie nachwyt 2x15-12