swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

90*15 to naprawde mega lekkie jest

Ja ****a nie wiem jak ty robisz te przysiady na 15-stkach u mnie to ciężary w ****u małe a męczę się tak

gruby
nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power

Avasso
luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie



10A progresja przesunięta

1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania

rozgrzewka
20*10
30*10
40*10

serie wlasciwe
47.5*10
52.5*10
57.5*10
62.5*10
67.5*10 [67.5*10]

ostatnie powtorzenie jakos ciezko reszta nawet ok


2. łączone z szrugsy ciężar JW.

ok


3. wyciskanie od czoła SMITH

rozgrzewki
20*10
30*10
40*10

serie wlasciwe
47.5*10
52.5*10
57.5*10 [57.5*10]

dociskanie
62.5*10 [62.5*10]

baaardzo lekko


4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4


35*10
40*10
45*10
50*10 [50*10]

ok


5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.

unoszenie hantli bokiem siedzac
9*10

unoszenie hantli bokiem w opadzie
9*10

podciąganie wzdłuż ciała
9*10

3 razy seria składana.

ok


6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI

prostowanie na wyciągu
35*10 [35*10]

uginanie na wyciągu
30*10 [30*10]

3 razy superseria.

poltoraki super daja popalic



7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30


trening ok , wszystko zgodnie z planem.




WODYN
co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ??
nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty..

sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna''
lezala kolo lawki hantla 22kg to sprobowalem jak to wogole wyglada, zrobilem chyba 5 powt i nie bylo wcale ciezko, a juz po 5 powt czulem sporo biceps.
lokcie mnie nie bolaly ani nic , wszystko gitara.
moze by to wprowadzic ??
co Ty myslisz ?
co na triceps to juz Twoja dzialka.

Kvrwa !

chyba 3 tydzien pod rzad przepadl mi sobotni trening..........
dzis od 8 musialem pare rzeczy pozalatwiac, mialem nadzieje wrocic do domu kolo 10 zeby skoczyc na trening a wrocilem przed chwila............... i dupa
trening musze przelozyc na poniedzialek
ale sie w****ilem

hmmm

albo pomysl wyzej anuluje

porobie sobie jeszcze poltoraki na wycaigu zobaczymy jak to dziala

KVRWA!!

co za dzien chvjowy...................

odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad......


no ale po kolei

siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10

wspiecia spoko 130*20


przyszedl czas na MC

rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10


jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp

przygotowywalem sie do pierwszej serii na 100kg , noi przez ta ciasnote wszedlem za bardzo pod sztange, generalnie mialem ja za blisko niz normalnie - tak jak jest dla mnie naturalnie, no ale mysle dobra zrobie ta serie potem sprzatne.....
noi se powiedzialem...
w 1 powtorzeniu je.blo mi w krzyzu tak jak kiedys w siadach

f***!
gdyby mi sie chcialo przelozyc 2 sztangi na bok to bym robil naturalnie, wszystko zapewne bylo by spoko a tak to dupa!

chvuj strzelil piatkowe 130 w siadach i 150 w mc...

zobaczymy czy dam rade zrobic srodowy trening A , a w piatek mysle isc i porobic naprawde leciutko siady i ciagi o ile bede w stanie.





ale to jeszcze nie koniec...........
w niedziele pogralem troche w pile, wiadomo gra cialem przepychanie i mnie wieczorem lekko napierdzielaly lokcie...... dzisiaj troche tez...
f***, jest tak samo jak kiedys, no moze troooszke lepiej..

mysle zeby z tymi lokciami zasranymi przejsc sie do jakiegos lekarza sportowego bo juz mnie to tak wnerwia ze szok
ALBO
mysle kupic jakas glukozamine moze pomoze na strzelanie w stawach i do tego jakas dobra masc na te lokcie.. ma ktos cos do polecenia ?
a jesli to nic nie da to do lekarza zawinac...
sam juz nie wiem............
cwiczyc na pewno nie przestane

jak tam zdrowie... ??

1. I jak z lokciami?
2. W przysiadach Cie chyba nigdy nie dogonie
3. Wrocilem


MOC z Toba

moditewnik Wodyna mozna wprowadzic ale jednoczesnie trzebaby cos innego na triceps

sproboj czy prostowanie do dołu jednoracz nie przeciaza łokci

Może Mi ktoś wytlumaczyć, na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi ktos to wyjasnil bylbym wdzieczny:)

Zmieniony przez - Valthec w dniu 2009-07-21 23:28:22