swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

miałeś iść spać

filmiki z siadow tymczaswo mie nie interesuja, jest pare innych cwiczen do ocenki

poza tym wytrzymalosc traci sie najszybciej wiec po 2 tygodniach nie ma co liczyc na swietne 15tki

po 2,5 tygodnia nawet

polazłem spac, ale musiałem wstac i edytowac jeszcze posta bo bym nie zasnal :-%



WODYN

ok, to z czego nagrać filmiki ?

od wtorku prawdopodobnie bedzie ze mna znajomy chodzil to bedzie wiecej filmikow.

ze wszystkiego po kolei

ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem.




10A progresja nie przesunięta

TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE


no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej..
siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła .



1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania

45*10
50*10
55*10
60*10
65*10 [67.5*10] FILMIK

dociskanie
70*10 [72.5*10]

no do 65 jakos w miare, 65 cos ciezkie, zapasu brak, bedzie widac na filmiku.
dociskanie tez ciezej niz myslalem


2. łączone z szrugsy ciężar JW.

ok


3. wyciskanie od czoła SMITH

45*10
50*10
55*10 [57.5*10] FILMIK

dociskanie
60*10 [62.5*10] FILMIK


kurde na ostatnim 10A leciutkie wszystko, a dzisiaj 55 docisniete juz na styk...



4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4


35*10
40*10
45*10
50*10 [50*10] FILMIK

w sumie to jak zawsze.


5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.

unoszenie hantli bokiem
9*10

unoszenie hantli bokiem w opadzie
9*10

podciąganie wzdłuż ciała
9*10

3 razy seria składana.

ngrałem FILMIK z jednej serii składanej.

poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie


6. SUPERSERIA TEMPO 4+4

prostowanie na wyciągu
35*10 [35*10]

uginanie na wyciągu
30*10 [30*10]

3 razy superseria.

ok.


FILMIKI WRZUCE TROCHE POZNIEJ JAK ZGRAM NA DYSK I NA JUTUBA

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:48:55

aha jeszcze wspiecia na palce jednonoz poltoraki 3*30
ciagle o tym zapominam pisac bo to w domu robie

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:52:39

no i już sie wkręcasz znów w ten rytm

bedzie szło ładnie pięknie cacy

pozdro

FILMIKI

WL 65*10 i szrugsy





smith 55*10






smith dociskanie 60*10





drazek 50*10 [gdzies w 20 sekundzie ten dzwiek jest od tego ze na gorze ktos ciskal ciezarami po podlodze, bo slychac jakbym sie zje.bal ]





seria składana bary
[ unoszenie w opadzie chyba chvjowo robie, myslalem ze troche inaczej to robie ale nie widze sie w zadnym lustrze ani nic, nie podoba mi sie to w moim wykonaniu]

wyciskanie od czoła to Ty na maszynie zap******asz ja myślełem ze sztanga i bez oparcia(ja tak robie )
wyglada ze lekko poszło to...

WL tak samo zapas jest

wyciag jak to wyciag


to unoszenie w opadzie też moim zdaniem nie wygąda jak powinno...

no unoszenie w opadzie jest chvujowe

myslalem ze to troche inaczej robie - nie ma to jak nagrac sobie cwiczenie


kiedys robilem inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem [czyli teoretycznie tak jak sie powinno] to cuzlem ... plecy i wogole ramion.

kiedys jeszcze robilem lezac na brzuchu na skosnej lawce ale nie podobalo mi sie.



chyba dostane pierwsza slynna zyebke jak Wodyn sie pojawi