swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

Taka MOC to ma brat Wuchta Wagi nie widac i na dodatek sylwetkowo na maxa lepiej ode mnie (moje 192cm/101kg wyglada zalosnie)

MOC z Toba

Hells

ja się ciesze ze wagi nie widac, ludzie na oko daja mi max 90kg


BAMF
noo brat Wuchta chwilowo nie do przegonienia
wrzuć kiedys swoje foty - pamiętaj że My DZIKI nie patrzymy na sylwetkę






WODYN
ok zanizam 15stki o 3 szczeble.

faktycznie, na 10tkach nie będe zanizał wiecej, zle sobie policzylem ale juz wszystko jasne.


mówisz ze dupa zginie w wielkich plecach , hmm.. podoba mi sie taka wizja


ok czyli narazie nie wprowadzamy zmian w postaci wiosla i uginania nog.

"z drugiej strony wydaje mi sie ze gdybys od dawna nie uzywał pasa to nie byłoby kłopotu "

masz racje, nie wiem czemu kiedys bylem taki glupi uzywalem pasa do MC w kazdej serii , nwaet przy rozgrzewkach
czlowiek uczy sie na bledach ale w przypadku silowni nie lubie tego powiedzenia.



co do tego angielskiego tekstu, rozumiem jakies 70% reszte musze sobie krok po kroku przetlumaczyc. ale idee zakapowalem



to co z tymi hack siadami ??
wprowadzac [jesli tak to gdzie, ile serii, powt] czy narazie wstepnie o nie pytales ??

Jest widoczny progres zwłaszcza plecy

Mała uwaga nie tylko rozstępy (przy dużym skoku wagi to raczej normalne - też mam, niestety) ale coś wydaje mie się, że wystąpił problem lipomastii lub ginekomastii (to raczej nie, pierwsza opcja).

Może niech Wodyn się wypowie ale takie jest moje małe spostrzeżenie

Pozdrawiam.

przegonie Cie z wagą

Nie może być

Mi ludzie daja średnio koło 100kg

ginekomastia to z tego co wiem po bombie , a ja obiecałem sobie ze jesli najdzie mnie ochota na sterydy to koncze z silownia


lipomastia - hmmmm.. moze tak

nie tylko...

dlatego raczej lipo - uważaj z otłuszczeniem organizmu. Przyda się troszeczkę zredukować, wręcz pilnowanie michy. Wiem co piszę , przemyśl to jesteś jeszcze młody...

PROSBA

porownujesz ciezary z konca cyklu ... to porownaj je z ciezarami z 5-tek z pocztku cyklu


*********************

KOMENTARZ
poza tym te 9 kilo rowno sie porozkładało, ja tam widze najwyrazniejsze zmiany wpodkresleniu klaty[lipo to hyba na wyrost okreslenie] i pprawe najszerszych

ta foa porownawcza plecow tylem to nie tyle wina aparatu co Twoja!!

nigdy sie nie robi jednejfoty, tylko z 10 bona wiekszosci zawsze cos zle ustawisz, w tym wypadku po prostu inne usawienie łopatek, nadal jednak dostrzegam ze najszersze urosły, mozna to poznac patrzac na ich czesci ponizej łopatek!!


ramion nie porownujue bo nie mam jak


uda poinienes wstawic przed i po, bo pamietam ze fotke dawales

waga wyglada na mniejsza gdyz nik nie uwzglednia wagi ud

nie mierzy sie miesni na luzie, zawsze mierzy sie w najwiekszym miejscu ale pod katem prostym do osi konczyny/tułowia

*******************

PROGNOZA

na razie bardziej koncentrowalismy sie na aspekcie zdrowotnym, ciezary nadal do przodu a wymiary najwyrazniej takze

podejrzewam ze uda nie beda juz tak bardzo sie rozrastały gdyz juz i tak sa wielkie w stosunku do ciezarow

aeroby w dni nietreningowe ograniczą odkładanie fatu, wywal weglowodany wieczorne [ale potreningowe zostaw]

to o isał BAMF wcale nie jest takie nierealne, ale jeslizostaniesz na tym planie bardzo długo wynik z wycisania lezac "podgoni" wynik z przysiadu przedniego


niezapomnij o dodatkowych zestawieniach o jakie prosiłem

PS
good job

ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą


Wyciskanie na ławie

60*5 - 77.5*5 [+17.5kg]

Martwy ciąg

105*5 - 140*5 [+35kg]

Przysiady przednie

85*5 - 120*5 [+35kg]

Wyciskanie od czoła SMITH

45*5 - 62.5*5 [+17.5kg]

Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie [muszę to dać ]

52*10 - 67*10 [+15kg]





poprawiona fota pleców:
zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze


PRZED




DZISIAJ






poprawione zestawienie nóg


PRZED




DZISIAJ








"aeroby w dni nietreningowe ograniczą odkładanie fatu, wywal weglowodany wieczorne [ale potreningowe zostaw] "

chodzi ci o te 10minutowe bieganie 2x w tyg ?

węgli na noc od jakiegoś czasu staram sie nie jeść [czasmi tylko coś wpadnie jak trening np o 19]
zwykle na noc szamię sobie 100g seria białego, albo 35g białka piję.



"to o isał BAMF wcale nie jest takie nierealne, ale jeslizostaniesz na tym planie bardzo długo wynik z wycisania lezac "podgoni" wynik z przysiadu przedniego"

wierze Ci na słowo. ja chce zostać przy tym planie ile tylko będe mógł


"niezapomnij o dodatkowych zestawieniach o jakie prosiłem "

foty pleców, nóg, ciężary z 5tek. o czymś zapomniałem ?




"PS
good job"


heh

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-06 12:20:30

tak, o te aeroby chodziło

zmienie Ci temat odsyłajac do stron z porownaniami , mozesz sbie dac dokładniejszy link w podpisie

link do tematu się nie mieści heh brakło 2 liter żeby na końcyu było html


jakbyś mogł to zmień zamiast 'masa i siła' na 'masa/siła'