swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

"jesli to bylo pod rozmiar spodni to mozliwe ze bylo zawyzone przez osobe mierzaca udo "


sam mierzylem, 2 razy, bo za pierwszym razem wydawało mi sie cos za duzo.

ale luzik, na dniach dopadne metr krawiecki moze dzisiaj nawet to wrzuce zdj , bo co by mi dalo klamanie ? nic.

Pod okiem Wodyna ciekawa i owocna droga.

76cm w udzie - no ładnie, teraz mam tyle ale za młodego było w granicach 85cm ale to już było

Będę zaglądać.

obiecane zdjecia ud







i 'speszyl' for Daniel.17








mala uwaga co do pierwszych treningow.
beda na lekko smiesznych ciezarach z kilku powodow:
- wroce po miesiecznej przerwie od silowni
- po kontuzji lokci
- lekko zanizam maksy aby jak najdluzej ciagla progresje stosowac
- pozatym maksy sa ze tak powiem ze 'szczytu formy' , ustanowilem w siadach i mc to lekko odpuscilem te cwiczenia na jakis czas zeby sie nie zajechac. wiec w siadach pewnie ~140x1-2 by na dzien dzisiejszy bylo , a w mc ~160-165x1

wiec przykladowo na pierwszym treningu 5tek w np siadach pewnie nie wyjde poza 100 kg co by nie przesadzac za bardzo na poczatku i nie skonczyc 15-10-5 szybciej niz zaczalem



edit; cos foty nie dzialaja , daje normalne linki


http://img171.imageshack.us/my.php?image=dsc00041od9.jpg


http://img230.imageshack.us/my.php?image=dsc00044tw8.jpg


Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-28 23:44:07

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-29 02:46:29

łoł.muszę przyznać,Jesteś wielki jak na ten wiek. Mogę Ci tylko pozazdrościć wzrostu i masy. Pozdro

edytowalem

powodem dla ktoregonie dizlaja fotki jest to ze wklejasz adres strony imageshack

np
http://img171.imageshack.us/my.php?image=dsc00041od9.jpg

zamiast samego "image location" z tej strony
czyli w tym przykladzie bylby to:
http://img171.imageshack.us/img171/9484/dsc00041od9.jpg


porownaj te adresy

przejrzyj temat z "naszych zdjec"
klikasz prawy klawisz na obrazku
w menu wciskasz "kopiuj adres obrazka/copy image location"

w koncie na imageshack jak masz "info" to bierzesz adres "direct"

Wodyn, jedno pytanie.

w A jeżeli wyc szeroko od czubka jest łączone ze sciąganiem drazka wyciagu gornego to jesli zrobie np 5 serii wyc szeroko , to robić tez 5s sciagania drazka ? ( to mi sie wydaje logiczne )

ale

u Hardeneda w dzienniku zaobserwowałem ze robil 5s wyc na barki , i tyllko 3 serie sciagania drazka , to z tego wynika że 2 serie barkow nie sa laczone z niczym.



dzisiaj dla rozruszania:
120 przysiadów bez obciazenia ( 3*40 )
100 pompek ( 4*25 )
100 brzuszków ( 4*25 )

niestety niemam drazka .
juz niemoge sie doczekac pierwszego treningu 5stycznia . przerwa miesieczna od siłowni robi swoje, aż mnie nosi już.


Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-29 16:09:40

poloz sie pod biorkiem na plecach

chwyc krawedz blatu podchwytem

i zrob "inverted rows"

czyli takie "antypompki"



co do pytania - rob 5 serii, ale raczej lekkich... np w zwolnionym tempie

Hard mial nieco inne cele i mozliwosci

Wodyn, wczesniej nie doczytałem sobie tego:


"progresja oznacza ze zaczynasz od 40% maxa
dokladasz po 5 ktg jesli max jest miejsz niz 100kg
dokladasz co serie po 10 jesli jest wiekszy niz 100kg "


czyli np w WL jesli mam 90kg max to co serie dokladam po 5 kg, a przy przesunietej progresji po 2.5 tak ?


reszta mc i siady po 10 na serie, i 5 przy przesunietej

NIE

nie chce sie ciagle powielac

wystarczy jak bys przejrzal pare blogow trenujacych ta metoda

mysle ze "Studensky" Tobie chetnie odpowie

https://www.sfd.pl/Student/Blog/RESET_str_32/_FOTO_str_99-t441994-s32.html

dobra nie bylo tamtego pytania :P

juz wszystko kminie

w pon pierwszy trening na lekko zanizonych ciezarach w WL

bedzie tak

20x15
30x15
40x15

wiem ze smiensze ciezary ale tak ma byc

na 10tkach zrobie sobie do 50x10 a na 5tkach do 60x5 i bedzie gitara

niechce za szybko skonczyc progresji w wl i porywac sie na poczatku na to co owszem jestem w stanie zrobic na luzie , ale jak przyjdzie dolozyc do nastepnych 15stek to zeby bez lipy bylo

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-02 22:45:02