5A progresja nie przesunięta
1.
wyciskanie leżąc plus jedna seria
dociskania
40*5
45*5
50*5
55*5
60*5
65*5
70*5
75*5
80*5 [77.5*5]
dociskanie
85*5 [82.5*5]
no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%.
poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow promieniujacy do lokci
w****ia mnie to tak ze szok
dociskanie troche ciezko tez, ale z zapasem, przy 1 powtorzeniu mnie zabolaly lokcie, potem spokoj....
2. łączone z
szrugsy z ciężarem JW.
ok
robilem jak Wuchta przykazal, wolniej i z przytrzymaniem w gorze
3.
wyciskanie od czoła SMITH
rozgrzewka
20*kilkanascie
40*6
45*6
serie wlasciwe
55*5
60*5
65*5 [62.5*5]
dociskanie
70*5 [67.5*5]
gitara! metoa ultrakrotkich przerw dziala swietnie. przerwa tylko na wykonanie drazka na wyciagu , z 20 sek odpoczynku i jazda
4. łączone z
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
40*5
45*5
50*5
55*5 [55*5]
ok.
5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.
unoszenie hantli bokiem
12*5
unoszenie hantli bokiem w opadzie
12*5
podciąganie wzdłuż ciała
12*5
3 razy seria składana.
poogladalem milion filmikow z unoszenia w opadzie i chyba zczailem ocb. sporo ciezej, ale i sporo lepiej.
6.
SUPERSERIA TEMPO 4+4
prostowanie na wyciągu
40*5 [40*5]
uginanie na wyciągu
35*5 [35*5]
3 razy superseria.
pierwszy raz zrobilem sobie cala superserie 3x bez zadnych przerw. lapa napuchla tak ze myslalem ze to nei moja, az se fotke strzelilem.
ogolnie trening bdb, gdyby tlko nie te bole barko-lokci przy lawce..
'pompa' treningowa
swiezak18
"
gruby__69
Anonim
WODYN
