Sabak
tak jak mowisz, ja nie jestem stworzony do rzezbienia, a nawet nie mam takich checi, na plazy bylem raz w zyciu wiec nie ma co sie bawic w rzezbienie
WODZU
nie myslalem ze koksy, ale Twoja 'przepowiednia' mnie zszokowala lekko, ba jak wyobraze sobie 200 na sztandze i siebie to abstrakcja lekka na dzien dzisiejszy, ale POWOLI DO PRZODU!
gruby
luuuz, Ty pocisniesz predzej 200 w seriach niz ja usiade na 1 raz
bez cukrowania bo jeszcze siade 200 na srodowych 15stkach i co bedzie
15A progresja przesunięta
TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE
1.
wyciskanie leżąc plus jedna seria
dociskania
rozgrzewka
20*15
serie wlasciwe
42.5*15
47.5*15
52.5*15
57.5*15 [62.5*15]
dociskanie
62.5*15 [67.5*15]
nooo w miare. ostatnie powtorzenie zarowno wyciskania jak i dociskania ciezko reszta mozna powiedziec luuuz.
sprobowalem takiego wariantu ze prowadze podczas ruchu lokcie blizej tulowia, a nie tak jak dotychczas fest na boki, i nie czulem zadnego bolu w barach
oby to nie chwilowa poprawa
2. łączone z
szrugsy ciężarem JW
ok
3.
wyciskanie od czoła SMITH
37.5*15
42.5*15
47.5*15 [52.5*15]
dociskanie
52.5*15 [57.5*14]
ok.
ale musialem zrezygnowac z ultrakrotkich przerw miedzy seriami bo robilem na zmiane z 3 kolesiami..
4. łączone z
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
30*15
35*15
40*15
45*15 [45*15]
ok.
SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR
unoszenie hantli bokiem SIEDZĄC
7*15
unoszenie hantli bokiem w opadzie
7*15
podciąganie wzdłuż ciała
7*15
3 razy seria składana.
unoszenie siedzac jest zayyebiste !
to jak bary wygladaly po tych seriach skladanych to szok.
w opadzie tez juz poprawilem, i teraz wiem co to znaczy czuc tyl barow
6.
SUPERSERIA PÓŁTORAKI
prostowanie na wyciągu
30*15 [30*15]
uginanie na wyciągu
25*15 [25*15]
3 razy superseria.
zobaczyłem u
STUDENTA poltoraki to pomyslalem ze wyproboje.
i..... szok!
poltoraki na wyciagu sa przekozackie!
w lapie to chyba z 42 po tym.
prostowanie robilem drazkiem w ksztalcie V tak jak WODYN doradzal u
Studenta.
w uginaniu tylko ze 4-5 ostatnich powt w ostatniej serii lekko sie odchylalem do tylu i robilem juz w transie jakims heh
a pompa na lapach trzyma do teraz czyli juz ponad godzine po treningu a wedlug arta pt.
Wyczucie treninowe to dobrze
mimo ze trening na zanizonych ciezarach to calkiem spoko, podobal mi sie.
wogole to paradowalem po miescie dzis w koszulce bez rekawow spotkalem znajomka co go nie widzialem ponad pol roku i na wejscie tekst: "ale cie kvrwa rozyyebalo w barach!"
do tego zmienilem godziny treningow w poniedzialek, tez spotkalem znajomego z ktorym sie dawno nie widzialem i mowi mi: "ladnie szeroki w barach jestes, jak je cwiczysz?"
wiec caly czas DO PRZODU!
jedno co mi psuje chumor to to ze jutro na 99.9% na WF beda biegi na 1km i na 100m, w sam raz przed srodowymi 15 B ..