swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

siady przednie 200kg

na dzien dzisiejszy niewyobrazalne dla mnie, ale zaufam Twojej przepowiedni

na dzis bardziej przemawiaja do mnie ciagi 220 )


noo talentu do wyciskania nie mam, nawet niespecjalnie lubie ''robic klate'' - za to uwielbiam MC


pomimo braku talentu sa jeszcze lokcie.. a raczej jak ostatnio zauwazylem BARKO-lokcie.
teraz na 100% wiem ze bol idzie od barkow - na ostatnich 5tkach w WL to odczułem.
oby tylko sie to nie nasilalo na np kolejnych 5tkach

mysle nad jakims cudakiem w stylu glukozaminy czy cus, jakims animal flexem czy innym bajerem




"sam zobaczysz komentarze "wazysz 130 a na serie wyciskasz 140" buuuu"

nie moge sie doczekac tych komentarzy



zszokowala mnie troche Twoja 'przepowiednia' , oby sie sprawdziła


[zebym tylko mogl pobawic sie w WL bez zadnego bolu to bedzi super]


ps
postaram sie nagrywac wiecej filmikow w miare mozliwosci bo teraz prawie zawsze jestem sam na silni, z tego co bede mogl nagrac bez kamerzysty to nagram

"sam zobaczysz komentarze "wazysz 130 a na serie wyciskasz 140" buuuu"
Prosze, masz pierwszy komentarz

Gratuluje ciezaru i dokladaj dalej, moc z Toba !
Łapa wielka, zeby to wyrzezbic teraz wszystko to ladnie by bylo, tylko z tego co pamietam Tobie na rzezbie nie zalezy

Sabak, co taki predki z tymi komentami?

Swiezak:
A Ty co ?
myslales ze takie wyniki to tylko koksy maja?
w zyciu!

swiezak widać z jaka łatwoscia dokładasz co trening 5kg na siady też mysle tak samo jak Wodyn ze 200 to spokojnie bedziesz siadał

A kiedy Wodyn mi na pisze ze 200 pocisne ??

pozdro

Wodzu ja mu chcialem malej motywacji dodac
A z tymi 200 kg to sie nie zdziwie jak Swiezak szybko osiagnie.
Pamietam jak pisalem w swoim dzienniku ze mam na sztandze 82 kg max i pisalem ze z 10kg moze dokupie a Ty ze 50-100kg musze dokupic i sie zastanawialem po co mi az tyle, bo ja nie pocisne ani w dociagu i w boxach. Jednak progres mnie zdziwil bardzo i szybko 100+ na sztandze bylo
Pzdr.

Sabak
tak jak mowisz, ja nie jestem stworzony do rzezbienia, a nawet nie mam takich checi, na plazy bylem raz w zyciu wiec nie ma co sie bawic w rzezbienie


WODZU
nie myslalem ze koksy, ale Twoja 'przepowiednia' mnie zszokowala lekko, ba jak wyobraze sobie 200 na sztandze i siebie to abstrakcja lekka na dzien dzisiejszy, ale POWOLI DO PRZODU!


gruby
luuuz, Ty pocisniesz predzej 200 w seriach niz ja usiade na 1 raz


bez cukrowania bo jeszcze siade 200 na srodowych 15stkach i co bedzie







15A progresja przesunięta

TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE


1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania

rozgrzewka
20*15

serie wlasciwe
42.5*15
47.5*15
52.5*15
57.5*15 [62.5*15]

dociskanie
62.5*15 [67.5*15]

nooo w miare. ostatnie powtorzenie zarowno wyciskania jak i dociskania ciezko reszta mozna powiedziec luuuz.

sprobowalem takiego wariantu ze prowadze podczas ruchu lokcie blizej tulowia, a nie tak jak dotychczas fest na boki, i nie czulem zadnego bolu w barach
oby to nie chwilowa poprawa


2. łączone z szrugsy ciężarem JW

ok


3. wyciskanie od czoła SMITH

37.5*15
42.5*15
47.5*15 [52.5*15]

dociskanie
52.5*15 [57.5*14]

ok.
ale musialem zrezygnowac z ultrakrotkich przerw miedzy seriami bo robilem na zmiane z 3 kolesiami..


4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4


30*15
35*15
40*15
45*15 [45*15]

ok.



SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR

unoszenie hantli bokiem SIEDZĄC
7*15

unoszenie hantli bokiem w opadzie
7*15

podciąganie wzdłuż ciała
7*15

3 razy seria składana.


unoszenie siedzac jest zayyebiste !
to jak bary wygladaly po tych seriach skladanych to szok.
w opadzie tez juz poprawilem, i teraz wiem co to znaczy czuc tyl barow



6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI

prostowanie na wyciągu
30*15 [30*15]

uginanie na wyciągu
25*15 [25*15]

3 razy superseria.


zobaczyłem u STUDENTA poltoraki to pomyslalem ze wyproboje.

i..... szok!
poltoraki na wyciagu sa przekozackie!
w lapie to chyba z 42 po tym.
prostowanie robilem drazkiem w ksztalcie V tak jak WODYN doradzal u Studenta.
w uginaniu tylko ze 4-5 ostatnich powt w ostatniej serii lekko sie odchylalem do tylu i robilem juz w transie jakims heh
a pompa na lapach trzyma do teraz czyli juz ponad godzine po treningu a wedlug arta pt. Wyczucie treninowe to dobrze



mimo ze trening na zanizonych ciezarach to calkiem spoko, podobal mi sie.
wogole to paradowalem po miescie dzis w koszulce bez rekawow spotkalem znajomka co go nie widzialem ponad pol roku i na wejscie tekst: "ale cie kvrwa rozyyebalo w barach!"

do tego zmienilem godziny treningow w poniedzialek, tez spotkalem znajomego z ktorym sie dawno nie widzialem i mowi mi: "ladnie szeroki w barach jestes, jak je cwiczysz?"

wiec caly czas DO PRZODU!



jedno co mi psuje chumor to to ze jutro na 99.9% na WF beda biegi na 1km i na 100m, w sam raz przed srodowymi 15 B ..

chumor


czemu az o 2 mikrocykle zanizyles?? bo nie wiem hehe

f***, faktycznie humor.
ale mi nie zepsulo nic bo w szkole nie bylem



dlatego zanizone ze po przerwie mialem 15stki i 3 mikrocykle zanizone. jeden skonczylem, czyli teraz jest jakby o 2 zanizone
w stosunku do tego co bylo przed przerwa

masz "to cos" do tych przednich

200 paki szybko wlęca na gryf

narazie nie mysle o 200kg, tylko o nastepnym treningu



15B progresja przesunięta


CIEZARY ZANIZONE PO PRZERWIE O 2 MIKROCYKLE.


1. przysiady przednie

60*15
70*15
80*15
90*15 [ostatnio 85*15] [przed przerwa 100*13]


piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko.


2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów

110*40 [ostatnio 105*40] [przed przerwa 120*30]

ok



3. martwy ciąg sumo

70*15
80*15
90*15
100*15 [ostatnio 95*15] [przed przerwa 110*15]

ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z 10min bo sie zagadalem. ale ogolnie leciutko.


4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st

20*30
20*30
20*30 [20*15]

ok


5. uginanie nadgarstkow podchwytem połowiczne na lawie

57*30
57*30
57*30 [54.5*30]

piorko i to straszne. z 70-80 powt na tym ciezarze bym zrobil spokojnie.


brzucha nie zdazylem bo sie zagadalem ze znajomkiem na treningu.



dzisiaj lekki przyjemny trening.

kupilem zamiast wody mineralnej sobie carbo drink nie wiem po co juz tego nie kupie za chvja, tylko 0,5l i slodkie jak nie wiem co.

po treningu skusilem sie na batona wysokobialkowego z treca, dobry byl