...
Napisał(a)
Ja ****a nie wiem jak ty robisz te przysiady na 15-stkach u mnie to ciężary w ****u małe a męczę się tak
...
Napisał(a)
gruby
nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power
Avasso
luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie
10A progresja przesunięta
1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania
rozgrzewka
20*10
30*10
40*10
serie wlasciwe
47.5*10
52.5*10
57.5*10
62.5*10
67.5*10 [67.5*10]
ostatnie powtorzenie jakos ciezko reszta nawet ok
2. łączone z szrugsy ciężar JW.
ok
3. wyciskanie od czoła SMITH
rozgrzewki
20*10
30*10
40*10
serie wlasciwe
47.5*10
52.5*10
57.5*10 [57.5*10]
dociskanie
62.5*10 [62.5*10]
baaardzo lekko
4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
35*10
40*10
45*10
50*10 [50*10]
ok
5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.
unoszenie hantli bokiem siedzac
9*10
unoszenie hantli bokiem w opadzie
9*10
podciąganie wzdłuż ciała
9*10
3 razy seria składana.
ok
6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI
prostowanie na wyciągu
35*10 [35*10]
uginanie na wyciągu
30*10 [30*10]
3 razy superseria.
poltoraki super daja popalic
7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30
trening ok , wszystko zgodnie z planem.
WODYN
co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ??
nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty..
sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna''
lezala kolo lawki hantla 22kg to sprobowalem jak to wogole wyglada, zrobilem chyba 5 powt i nie bylo wcale ciezko, a juz po 5 powt czulem sporo biceps.
lokcie mnie nie bolaly ani nic , wszystko gitara.
moze by to wprowadzic ??
co Ty myslisz ?
co na triceps to juz Twoja dzialka.
nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power
Avasso
luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie
10A progresja przesunięta
1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania
rozgrzewka
20*10
30*10
40*10
serie wlasciwe
47.5*10
52.5*10
57.5*10
62.5*10
67.5*10 [67.5*10]
ostatnie powtorzenie jakos ciezko reszta nawet ok
2. łączone z szrugsy ciężar JW.
ok
3. wyciskanie od czoła SMITH
rozgrzewki
20*10
30*10
40*10
serie wlasciwe
47.5*10
52.5*10
57.5*10 [57.5*10]
dociskanie
62.5*10 [62.5*10]
baaardzo lekko
4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
35*10
40*10
45*10
50*10 [50*10]
ok
5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.
unoszenie hantli bokiem siedzac
9*10
unoszenie hantli bokiem w opadzie
9*10
podciąganie wzdłuż ciała
9*10
3 razy seria składana.
ok
6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI
prostowanie na wyciągu
35*10 [35*10]
uginanie na wyciągu
30*10 [30*10]
3 razy superseria.
poltoraki super daja popalic
7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30
trening ok , wszystko zgodnie z planem.
WODYN
co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ??
nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty..
sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna''
lezala kolo lawki hantla 22kg to sprobowalem jak to wogole wyglada, zrobilem chyba 5 powt i nie bylo wcale ciezko, a juz po 5 powt czulem sporo biceps.
lokcie mnie nie bolaly ani nic , wszystko gitara.
moze by to wprowadzic ??
co Ty myslisz ?
co na triceps to juz Twoja dzialka.
...
Napisał(a)
Kvrwa !
chyba 3 tydzien pod rzad przepadl mi sobotni trening..........
dzis od 8 musialem pare rzeczy pozalatwiac, mialem nadzieje wrocic do domu kolo 10 zeby skoczyc na trening a wrocilem przed chwila............... i dupa
trening musze przelozyc na poniedzialek
ale sie w****ilem
chyba 3 tydzien pod rzad przepadl mi sobotni trening..........
dzis od 8 musialem pare rzeczy pozalatwiac, mialem nadzieje wrocic do domu kolo 10 zeby skoczyc na trening a wrocilem przed chwila............... i dupa
trening musze przelozyc na poniedzialek
ale sie w****ilem
...
Napisał(a)
hmmm
albo pomysl wyzej anuluje
porobie sobie jeszcze poltoraki na wycaigu zobaczymy jak to dziala
albo pomysl wyzej anuluje
porobie sobie jeszcze poltoraki na wycaigu zobaczymy jak to dziala
...
Napisał(a)
KVRWA!!
co za dzien chvjowy...................
odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad......
no ale po kolei
siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10
wspiecia spoko 130*20
przyszedl czas na MC
rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10
jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp
przygotowywalem sie do pierwszej serii na 100kg , noi przez ta ciasnote wszedlem za bardzo pod sztange, generalnie mialem ja za blisko niz normalnie - tak jak jest dla mnie naturalnie, no ale mysle dobra zrobie ta serie potem sprzatne.....
noi se powiedzialem...
w 1 powtorzeniu je.blo mi w krzyzu tak jak kiedys w siadach
f***!
gdyby mi sie chcialo przelozyc 2 sztangi na bok to bym robil naturalnie, wszystko zapewne bylo by spoko a tak to dupa!
chvuj strzelil piatkowe 130 w siadach i 150 w mc...
zobaczymy czy dam rade zrobic srodowy trening A , a w piatek mysle isc i porobic naprawde leciutko siady i ciagi o ile bede w stanie.
ale to jeszcze nie koniec...........
w niedziele pogralem troche w pile, wiadomo gra cialem przepychanie i mnie wieczorem lekko napierdzielaly lokcie...... dzisiaj troche tez...
f***, jest tak samo jak kiedys, no moze troooszke lepiej..
mysle zeby z tymi lokciami zasranymi przejsc sie do jakiegos lekarza sportowego bo juz mnie to tak wnerwia ze szok
ALBO
mysle kupic jakas glukozamine moze pomoze na strzelanie w stawach i do tego jakas dobra masc na te lokcie.. ma ktos cos do polecenia ?
a jesli to nic nie da to do lekarza zawinac...
sam juz nie wiem............
cwiczyc na pewno nie przestane
co za dzien chvjowy...................
odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad......
no ale po kolei
siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10
wspiecia spoko 130*20
przyszedl czas na MC
rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10
jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp
przygotowywalem sie do pierwszej serii na 100kg , noi przez ta ciasnote wszedlem za bardzo pod sztange, generalnie mialem ja za blisko niz normalnie - tak jak jest dla mnie naturalnie, no ale mysle dobra zrobie ta serie potem sprzatne.....
noi se powiedzialem...
w 1 powtorzeniu je.blo mi w krzyzu tak jak kiedys w siadach
f***!
gdyby mi sie chcialo przelozyc 2 sztangi na bok to bym robil naturalnie, wszystko zapewne bylo by spoko a tak to dupa!
chvuj strzelil piatkowe 130 w siadach i 150 w mc...
zobaczymy czy dam rade zrobic srodowy trening A , a w piatek mysle isc i porobic naprawde leciutko siady i ciagi o ile bede w stanie.
ale to jeszcze nie koniec...........
w niedziele pogralem troche w pile, wiadomo gra cialem przepychanie i mnie wieczorem lekko napierdzielaly lokcie...... dzisiaj troche tez...
f***, jest tak samo jak kiedys, no moze troooszke lepiej..
mysle zeby z tymi lokciami zasranymi przejsc sie do jakiegos lekarza sportowego bo juz mnie to tak wnerwia ze szok
ALBO
mysle kupic jakas glukozamine moze pomoze na strzelanie w stawach i do tego jakas dobra masc na te lokcie.. ma ktos cos do polecenia ?
a jesli to nic nie da to do lekarza zawinac...
sam juz nie wiem............
cwiczyc na pewno nie przestane
...
Napisał(a)
1. I jak z lokciami?
2. W przysiadach Cie chyba nigdy nie dogonie
3. Wrocilem
MOC z Toba
2. W przysiadach Cie chyba nigdy nie dogonie
3. Wrocilem
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
moditewnik Wodyna mozna wprowadzic ale jednoczesnie trzebaby cos innego na triceps
sproboj czy prostowanie do dołu jednoracz nie przeciaza łokci
sproboj czy prostowanie do dołu jednoracz nie przeciaza łokci
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Może Mi ktoś wytlumaczyć, na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi ktos to wyjasnil bylbym wdzieczny:)
Zmieniony przez - Valthec w dniu 2009-07-21 23:28:22
Zmieniony przez - Valthec w dniu 2009-07-21 23:28:22
Poprzedni temat
Proszę o pomoc
Następny temat
pytanie :) trening
Polecane artykuły