SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

bocian/dziennik - masa/siła/walka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 505
Witam, zakładam dziennik który miał powstać już tydzień temu, ale nie mogłem się zebrać.

Dzień rozpoczęcia cyklu 14.11.2011, przewidywany koniec za 6 tygodni od daty rozpoczęcia - 1 styczeń 2012. Cel : masa

Wymiary :
Wzrost : 173cm
Waga : 69 kg
Klatka : 98cm
Biceps : 37/36 cm (P/L)
Barki : 117 cm
Biodra : 88 cm

Dieta :

I posiłek 7.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-chleb żytni razowy 100g, 6;2;46
-oliwa z oliwek 15g, 0;15;0
-mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12
-warzywa


II posiłek 9.00 przed treningiem

-ryż biały 100g, 7;1;77
-pierś z kurczaka 150g, 32;2;0

III posiłek 12.00 po treningu

-kasza gryczana 100g, 13;3;63
-udo z kurczaka 200g, 22;13;0
-oliwa z oliwek 10ml, 0;10;0

IV posiłek 15.00

-ziemniaki 300g, 5;0;39
-buraki 100g, 2;4;8
-dorsz wędzony 75g, 17;0;0
-warzywa

V posiłek 18.00

-3 średnie jajka 180g, 20;15;1
-ketchup 50ml 1;1;10
-tran 30g, 0;30;0
-warzywa

VI posiłek 22.30

-ryż biały 100g, 6;0;76
-twaróg półtłusty 100g, 19;5;4
-warzywa

Bilans :

Białko : 177g
Tłuszcze : 130g
Węglowodany : 350g
Kalorie : 3334 kcal

Dieta jest elastyczna, wykonuję rotację posiłków, dołożyłem od troszkę chleba z racji lekkiego spadku wagi.

Suplementy :
Olimp Mono
BCAA
Beta alanina
Magnez B6
Lecytyna
Omega 3
Wit. C

Więcej info pod tymi linkami : Dieta do oceny. i powrót

Trenuję boks od roku, na siłowni staż 4 lata z przerwami. Aktualny trening - FBW który rozpiszę jak wrócę z pracy wieczorem.

Fotki :







Every day is good for trading! ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie obraź się, ale to na 4 lata nie wygląda aczkolwiek zarysy dobrej sylwetki są.
W diecie dobiłbym z białkiem do 2g, natomiast zredukował węglowodany, kosztem większych tłuszczów.

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 505
Nie napisałem dokładnie ile tych przerw było i jak długie :) Albo inaczej : można rzec, że poza siłownią w klubie armwrestlingu, swoją okrojoną domową i ćwiczeniami na boksie, nigdy nie byłem na prawdziwej siłowni.

Every day is good for trading! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11519
Powodzenia w dązeniu do celu

Pakuj ostro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Coś cicho u Ciebie, ćwiczysz jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 505
Taaak ;) Przepraszam, że nic nie piszę mam straszny zaj** w pracy i praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie na kompie.

Aktualnie dodałem troszkę węgli oraz jako uzupełnienie kupiłem gainera z olimpu. Rozpoczyna się trzeci tydzień, powoli widać efekty, +1 kg przybyło . Treningi przebiegają bez problemu, miałem lekki problem z barkiem bo za słabo się rozgrzałem ale już jest okej.

Za 10 dni turniej boksu na którym zapewne wystartuję, więc waga może stać w miejscu, ale pracuję także nad siłą , więc nie ma op*****lania się:)

Every day is good for trading! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21311
Zarysy sylwetki widać, jak dorzucisz pare kg dobrego jakościowo mięsa to może być ciekawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Coś tam widać - jakbyś się przyłożył to kto wię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 505
Heh już kumple z treningu docinają jaką kuracje robiłem, bo nie mogą uwierzyć, że mi tak bicek urósł ( miałem krótki rozbrat z boksem, około 1 miecha ). Dzisiaj miałem mieć dzień treningowy na siłowni, ale wróciłem z pracy i musiałem mykać na trening boksu, bo się ogarniam na Złote Rękawice w Wiśle, a to czy pojadę, okaże się jutro na sparingach. W sobotę zrobię zaległy trening z dzisiaj.

Dokupiłem z Olimpu Multi VItamine oraz gainerek jako uzupełnienie diety.

Every day is good for trading! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 505
.

Zmieniony przez - bocian w dniu 2012-01-02 02:04:34

Every day is good for trading! ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obciążenie podczas treningu

Następny temat

Nie symetryczna klatka piersiowa . Potrzebuje rad!!

nutlove nowy