...
Napisał(a)
filmiki z siadow tymczaswo mie nie interesuja, jest pare innych cwiczen do ocenki
poza tym wytrzymalosc traci sie najszybciej wiec po 2 tygodniach nie ma co liczyc na swietne 15tki
poza tym wytrzymalosc traci sie najszybciej wiec po 2 tygodniach nie ma co liczyc na swietne 15tki
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
po 2,5 tygodnia nawet
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
polazłem spac, ale musiałem wstac i edytowac jeszcze posta bo bym nie zasnal :-%
WODYN
ok, to z czego nagrać filmiki ?
od wtorku prawdopodobnie bedzie ze mna znajomy chodzil to bedzie wiecej filmikow.
WODYN
ok, to z czego nagrać filmiki ?
od wtorku prawdopodobnie bedzie ze mna znajomy chodzil to bedzie wiecej filmikow.
...
Napisał(a)
ze wszystkiego po kolei
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem.
10A progresja nie przesunięta
TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE
no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej..
siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła .
1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania
45*10
50*10
55*10
60*10
65*10 [67.5*10] FILMIK
dociskanie
70*10 [72.5*10]
no do 65 jakos w miare, 65 cos ciezkie, zapasu brak, bedzie widac na filmiku.
dociskanie tez ciezej niz myslalem
2. łączone z szrugsy ciężar JW.
ok
3. wyciskanie od czoła SMITH
45*10
50*10
55*10 [57.5*10] FILMIK
dociskanie
60*10 [62.5*10] FILMIK
kurde na ostatnim 10A leciutkie wszystko, a dzisiaj 55 docisniete juz na styk...
4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
35*10
40*10
45*10
50*10 [50*10] FILMIK
w sumie to jak zawsze.
5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.
unoszenie hantli bokiem
9*10
unoszenie hantli bokiem w opadzie
9*10
podciąganie wzdłuż ciała
9*10
3 razy seria składana.
ngrałem FILMIK z jednej serii składanej.
poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie
6. SUPERSERIA TEMPO 4+4
prostowanie na wyciągu
35*10 [35*10]
uginanie na wyciągu
30*10 [30*10]
3 razy superseria.
ok.
FILMIKI WRZUCE TROCHE POZNIEJ JAK ZGRAM NA DYSK I NA JUTUBA
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:48:55
aha jeszcze wspiecia na palce jednonoz poltoraki 3*30
ciagle o tym zapominam pisac bo to w domu robie
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:52:39
10A progresja nie przesunięta
TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE
no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej..
siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła .
1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania
45*10
50*10
55*10
60*10
65*10 [67.5*10] FILMIK
dociskanie
70*10 [72.5*10]
no do 65 jakos w miare, 65 cos ciezkie, zapasu brak, bedzie widac na filmiku.
dociskanie tez ciezej niz myslalem
2. łączone z szrugsy ciężar JW.
ok
3. wyciskanie od czoła SMITH
45*10
50*10
55*10 [57.5*10] FILMIK
dociskanie
60*10 [62.5*10] FILMIK
kurde na ostatnim 10A leciutkie wszystko, a dzisiaj 55 docisniete juz na styk...
4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
35*10
40*10
45*10
50*10 [50*10] FILMIK
w sumie to jak zawsze.
5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR.
unoszenie hantli bokiem
9*10
unoszenie hantli bokiem w opadzie
9*10
podciąganie wzdłuż ciała
9*10
3 razy seria składana.
ngrałem FILMIK z jednej serii składanej.
poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie
6. SUPERSERIA TEMPO 4+4
prostowanie na wyciągu
35*10 [35*10]
uginanie na wyciągu
30*10 [30*10]
3 razy superseria.
ok.
FILMIKI WRZUCE TROCHE POZNIEJ JAK ZGRAM NA DYSK I NA JUTUBA
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:48:55
aha jeszcze wspiecia na palce jednonoz poltoraki 3*30
ciagle o tym zapominam pisac bo to w domu robie
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:52:39
...
Napisał(a)
no i już sie wkręcasz znów w ten rytm
bedzie szło ładnie pięknie cacy
pozdro
bedzie szło ładnie pięknie cacy
pozdro
...
Napisał(a)
FILMIKI
WL 65*10 i szrugsy
smith 55*10
smith dociskanie 60*10
drazek 50*10 [gdzies w 20 sekundzie ten dzwiek jest od tego ze na gorze ktos ciskal ciezarami po podlodze, bo slychac jakbym sie zje.bal ]
seria składana bary
[ unoszenie w opadzie chyba chvjowo robie, myslalem ze troche inaczej to robie ale nie widze sie w zadnym lustrze ani nic, nie podoba mi sie to w moim wykonaniu]
WL 65*10 i szrugsy
smith 55*10
smith dociskanie 60*10
drazek 50*10 [gdzies w 20 sekundzie ten dzwiek jest od tego ze na gorze ktos ciskal ciezarami po podlodze, bo slychac jakbym sie zje.bal ]
seria składana bary
[ unoszenie w opadzie chyba chvjowo robie, myslalem ze troche inaczej to robie ale nie widze sie w zadnym lustrze ani nic, nie podoba mi sie to w moim wykonaniu]
...
Napisał(a)
wyciskanie od czoła to Ty na maszynie zap******asz ja myślełem ze sztanga i bez oparcia(ja tak robie )
wyglada ze lekko poszło to...
WL tak samo zapas jest
wyciag jak to wyciag
to unoszenie w opadzie też moim zdaniem nie wygąda jak powinno...
wyglada ze lekko poszło to...
WL tak samo zapas jest
wyciag jak to wyciag
to unoszenie w opadzie też moim zdaniem nie wygąda jak powinno...
...
Napisał(a)
no unoszenie w opadzie jest chvujowe
myslalem ze to troche inaczej robie - nie ma to jak nagrac sobie cwiczenie
kiedys robilem inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem [czyli teoretycznie tak jak sie powinno] to cuzlem ... plecy i wogole ramion.
kiedys jeszcze robilem lezac na brzuchu na skosnej lawce ale nie podobalo mi sie.
chyba dostane pierwsza slynna zyebke jak Wodyn sie pojawi
myslalem ze to troche inaczej robie - nie ma to jak nagrac sobie cwiczenie
kiedys robilem inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem [czyli teoretycznie tak jak sie powinno] to cuzlem ... plecy i wogole ramion.
kiedys jeszcze robilem lezac na brzuchu na skosnej lawce ale nie podobalo mi sie.
chyba dostane pierwsza slynna zyebke jak Wodyn sie pojawi
Poprzedni temat
Proszę o pomoc
Następny temat
pytanie :) trening
Polecane artykuły