Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Panowie a może zrobimy jakieś nogi w sobotę na FF i pójdziemy na krowę później ?

No jasne, że tak ! Trening i szama zayebisty plan na weekend mam nadzieję, że nie będzie problemu żebym wszedł znowu do FF... a jak Bzyku ?

No o 11 tak jak gadaliśmy. Tylko ja dzisiaj nogę zrobiłem, więc Pusha mam.

Bzyku - u mnie ta 11:00 odpada bo jadę do mechanika z rańca, ale na cheata może zdąże od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię

----------------------------------------

15.10.2016 - barki, triceps

1. Wycisk hantli
22kg x 12
26kg x 10
30kg x 10
33kg x 6

2. Przyciąganie sztangi do brody
40kg x 10
45kg x 12
50kg x 10
30kg x max

3a. Unoszenie bokiem 3s x 15p

3b. Odwrotny butterfly 3s x 15p

4a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p

4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p

5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p

+interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero)

Komentarz do treningu

Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło 20:30, o 22:00 mi już zamykali siłkę... no i poczułem mega energie, akurat plany wieczorne mi się pozmieniały, więc miałem wolny czas... Teraz odkąd spożywam więcej kcal w końcu treningi zaczynają sprawiać przyjemność pompa jest zayebista, skóra jeszcze w miarę cienka, więc fajnie to wygląda na treningu. Siły jednak mało i treningi tak przyznam nie cisnę na 110%, bardziej staram się tylko dać bodziec, jest ciężko ale nie do mega załamania. Stawy jeszcze chrupią jak u dziadka

Dieta

1 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g jabłko + 10g olej kokosowy
2 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati
3 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati
4 posiłek: 260g mięso z ud kurczaka + 125g ryż basmati
(tu podjąłem decyzję, że trenuję, więc ostatni posiłek dobiłem zalegające węgle)
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 75g kasza manna

no i wleciał nadprogramowy twaróg z kakao i słodzikiem, codziennie trochę więcej mięsa lub twarogu jem ze względu na nadmierny apetyt :-/

fotki po treningu, waga na czczo 91,5kg retencja względnie ok, ale pewnie za 2 tyg już spuchnę do soboty trzymałem miskę, dziś wrzucę jakiś cheat, chciałbym zdążyć na spotkanie z Bzykiem i Krystkiem to polecimy poważniej, bo wiem, że ekipa jest konkretna







a tu dzisiejsze bonus do śniadanka.. miał być jeden pasek, wyszło jak zwykle





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-10-15 09:16:33

No to się spinaj. Najwyżej się będę długo rozciągał hehe. Będzie jeszcze Raven (był z nami w Wawie).

konkretnie nabiło

No no ładnie :)

jakie plany teraz startowe ?

Marian - coś tam nabiło ale waga zaledwie 3,5kg do góry w porównaniu do tej sprzed odwodnienia, podobno to mało samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze i to cieszy. Wracam do ludzi z uśmiechem na twarzy, redukcja dała mi w kość.

popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja sylwetkę wznieść na wyższy poziom i dołożyć pare kilogramów. Wychodzić i być 13 nie ma sensu, więc muszę zrobić progres a do tego potrzeba dłuższej przerwy. Mam już w sumie zarys jak to zrobić, ale mam też na uwadze inne aspekty życiowe niezwiązane z kulturystyka i to też jest dla mnie ważne. Kulturystyka jest dla mnie, a nie na odwrót Chcę prowadzić dziennik i fanpage w miarę możliwości i chcę być cały czas związany z branżą, bo poznałem tu masę świetnych ludzi, także nie uciekam w cień i myślę, że zainteresowani będą mogli być cały czas na bierząco. Najbliższy plan to krótka masa i wykorzystanie tego "okna poredukcyjnego", następnie off - ale jak długo to zobaczymy ile wytrzymam

-----------------------------------------------------------------------------------

15.10.2016 - dzień treningowy - nogi

1. Wyprosty siedząc 4s x 15p

2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p

3. Siady tylnie
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 10
120kg x 10

4a. Wspięcia stojąc 4s x 15p

4b. Wspięcia siedząc 4s x 15p

Komentarz do treningu

Miałem nogi robić z barkami, ale jednak nogi to nogi jeszcze w tym tygodniu trening "zachowawczy", ale czułem mocno mięśnie. Po tygodniowej przerwie od siłki muskle super reagują na sam "kontakt ze sztangą". Czwórki do teraz są nabite

dieta

Dieta dziś w rozsypce

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g jabłko + 15g olej kokosowy + paczka ptasiego mleczka bo już nie wytrzymałem
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż basmati
TRENING
potem..
3 posiłek: cheat wjechał poważny, więc wrzucam jakieś fotki, ale ogólnie wleciał burger w knajpie, burger w macu, 1l lodów w tym 0,5l hagenów które są MEGA ! jakaś tam milka i 2 kawałki ciasta w cukierni "Sowa. Uśmiech wymalowany na twarzy... twarz również robi się 2x większa jutro coś chyba też pomacham bo trzeba wykorzystać tą pompę
4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 50g ryż basmati
5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 50g ryż basmati
6 posiłek: 3 jaja + 5 białek jaj + 5g smalec
myślę, że jacek też na wieczór wleci, bo idę na miasto... ale oczywiście z cola zero









Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-10-15 20:30:06

W końcu zaczynasz jeść jak człowiek


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-15 20:57:19

Żarcie konkretne:) narobił es ochoty na Burgera