Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

wiktor.grybos

Ja jak się op*****lam to mam wrażenie, że jest spoko, a jak się zepnę żeby coś poprawić formę to wtedy sobie uświadamiam jak ch**owo jest

mam chyba tka samo

Jak odpalić teścia i pozostać naturalem ?

Dobre :D

Siemanko !

14.01.2017 - FBW

1. MCNPN 4s x 10-15p - do 100kg

2. Podciąganie hantli do brody 4s x 12-15p

3. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p

4. Wiosło sztangą nachwyt 4s x 10-12p

5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p

6. Modlitewnik 4s x 10-15p

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o dvpe partnera 4s x 15p

+20min aero

Komentarz do treningu

Trening kvrwa ciężki, a miałem lajtowo ćwiczyć, ale wszystko mnie męczy pompuje mnie bardzo dobrze i ogólnie w takim okresie roztrenowania to super opcja. Jedyny problem w tym, że miałem klatkę piersiową robić na każdym treningu FBW, ale takie zakwasy mnie łapią, że nie daję rady. Stąd decyzja żeby tego dnia machnać barki, bo też mam chuyowe, więc na pewno nie stracą na tym

Wrzucam fotkę kolegi, troszeczkę mu pomagam, ale ogólnie chłop ma ogromną wiedzę i doskonale sobie radzi w zakresie treningu i diety. Można powiedzieć, że jestem jego lekarzem Planujemy zredukować do zera, a następnie nabić na niego mięsa ile się da, przy wsparciu odpowiedniej suplementacji trzymajcie kciuczki i zapraszam na jego dziennik:

https://www.sfd.pl/Przemek_Śliwiński_feat._Mikołaj_Ludwin-t1137604.html#post2



Dieta

Ten temat wolę pominąć za to podeślę Wam foteczki i dodam, że wszystko oczywiście FIT











Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-15 16:05:46

Zaj**icho żarcie! I jak tam ziemniaki?!

CO TO JEST TO CZARNE, PRZEPIS! ALE JUZ! PROSZE ;)

Bzyku - ziemniorów nie próbowałem jeszcze, muszę kupić

Mortalus - to czarne to petarda jednak nie mojej produkcji, ale robiłem u siebie w domu podobny i znajdziesz go na moim fanpage -> moje imię i nazwisko na face wpisz i wyskoczy

Masz na myśli brownie czy coś innego z Twojego fanpage? Brownie jazdłem ale to wygląda tak mega czekoladowo, że muszę wiedzięć co to ;p

brownie dokładnie różnica jest taka, że autor ciasta ze zdjęcia dodał odżywkę białkową (nie wiem o jakim smaku, ale myślę, że smak piernikowy się nada rewelacyjnie ). Polewa to są żółtka jaj, słodzik, kakao i stąd lepiej się prezentuje.

oba te ciasta wygladaja kozacko, teraz redu to sie przyda, osttanio kiedys wrzucałes przepis na to czarne? bo nie widziałem a śledze :P chyba ze dzis ot jeszcze nie byłem na fb ;)