Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Najlepsze lody ♡

A pomyśleć, że póki mu o nich nie powiedziałem, to chłopak nawet nie wiedział, że coś takiego sprzedają

Tez kupilem ostatnio kilka opakowan bo w Kauflandzie dalej promocja a w ogole ich tam nie ubywa i dalej twierdze ze jak za taka cene(25zł) to daremne sa %)


W ogole Arni przejrzalem wiekszosc dziennika bo wczesniej mi jakos umykał i nie jedz tyle


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-12-17 11:03:49

Jak w Pl mialem wybierac to wolalem Grycany. Ale komu jak tam pasuje :)

zły temat w zlym dzienniku, kusisz autora %)

Nawet rozpiski treningu i diety nie wywołują takiej ilości postów i zainteresowania haha Panowie były rewelacyjne, ale planowałem grubiej dać do pieca a później mnie tak zmuliło, że jedynie wcisnąłem 100g białej milki i na tym się skończyło moje cheatowanie Aczkolwiek muszę przyznać, że odkąd posmakowałem Haagenów, to żadne lody już tak nie smakują wszystko przez Bzyka

--------------------------------------------------------------------------------------------

17.12.2016 - pull

1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 12-15p do 80kg

2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie (maszyna) 4s x 8-12p + dropset na końcu

3. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionie (maszynka) 3-4s x 15-20p

4. Odwrotny butterfly 4s x 15p

5. Wymachy boczne 3s x 15p

6. Uginanie przedramion ze sztangą 5s x 15p

+20min aero na czczo

Komentarz do treningu

Trenowałem na innej siłowni i z kumplem także była dobra motywacja i czułem moc nie szarżowałem, wszystko raczej z zachowaniem poprawnej techniki i z zapasem. Czyli trening zachowawczy.

Miska

Nie dojadłem dzień wcześniej wróciłem dosyć późno i w sobotę 1 posiłek zjadłem dopiero koło 10-11..

1 posiłek: 5 jaj +5g smalec
2 posiłek: 40g whey pudding + 50g płatki jaglane + 20g olej kokosowy
3 posiłek: 250g mięso mielone (9g fatu na 100g)
TRENING
4 posiłek: 250g mięso mielone (9g fatu na 100g) + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
5 posiłek: trzeba było nadrobić kcal, więc znajomy mnie poczęstował fit-ciastem - 25g W, 40g białka 35g T. Gość jest wirtuozem w kuchni i na prawdę chciałbym budować masę stołując się w jego kuchni, bo 110kg to by była czysta formalność
6 posiłek: 240g fasoli + 5 białek jaj + 50g kaszy manny
+200g kefir
wyszło mi z tego jakieś 3000-3200kcal, także akurat w bilansie utrzymane.

waga na czczo dzisiaj 93,2kg, więc unormowało się i to mnie cieszy. Postaram się teraz właśnie kręcić w okolicach tej wagi i zobaczymy jak to wyjdzie przy moim podejściu

BONUS, czyli małe zmiany w suplementacji:
"Życie jest za krótkie by mieć testosteron w normie"




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-18 09:02:44

Witam ponownie !

18.12.2016 - off

Miska:

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej koko + pół pomarańczy
2 posiłek: 5 jaj + 5g masło
3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
5 posiłek: 5 białek jaj + pucha fasoli czerwonej + 20g kakao (brownie)
6 posiłek: 30g whey wpc + 200g twaróg chudy + 10g olej kokos + 5 żółtek

kcal około 3200 wyszło, więc spoko, chociaż białka trochę za dużo ale byłem głodny

waga po dwóch dniach "low-carb" znowu spadła i dziś na czczo 92,4kg, ale już w miarę stabilnie jest i spoko.

Bzyku na złą stronę ściąga :D

Cwanie robisz, 5 białek jest i 5 żółtek potem żeby się nie marnowały :)

Witam ponownie !

19.12.2016 - push

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p

2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p

3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p

4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p

5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p

+brzuch
+20min aero po treningu
+rollowanie

21.12.2016 - giry

1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p

2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p

3. Odwodzenie nogi w tył 3s x 15p

4. Przysiad, podwójne dno 4s x 10p - 80kg

5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p

+łydka
+20min aero
+rollowanie

KOmentarz do treningu

Ogólnie spadki mocy w chuy dla mnie to normalne, więc się nie wkvrwiam, ale dziecinne ciężary zaczynają powoli ciążyć 1-2 tyg temu na klatę 110kg fruwało na 10 powtórzeń, we wtorek 100kg x 10 i ledwo wyrobiłem. Stawy też pobolewają, także widać, że regeneracja pozostawia wiele do życzenia i muszę mieć to na uwadzę żeby sobie nie robić krzywdy. Stąd nie mam parcia na cieżary, pompuje lekko mięśnie i to wszystko.

Obiektywnie rzecz biorąc trenuję na 60-80%, z tym, że częściej bliżej tej pierwszej wartości mocniej nieco trenuję jeśli mam partnera treningowego. Wszystko to jest w pełni świadomie i uważam, że tak powinien wyglądać okres roztrenowania.

Dieta

Wbrew pozorom utrzymuję się "prawie" swoich założeń tzn. ostatnio był cheat o którym Wam pisałem czyli to był zeszły piątek. Do dziś trzymam czysto miskę i do świąt się to nie zmieni. Z ręką na sercu przyznam, że czasem jak głód mnie przyciśnie to ładuję więcej nabiału czy płatków jaglanych, ale aktualnie to nie jest jakiś duży grzech bo zauważyłem, że mięso mielone ma mniej białka niż filet z indyka, więc tam kostka twarogu dodatkowa mi to zrekompensuje kryzysy dietetyczne już bywają duuużo rzadziej i łatwiej mi trzymać dietę.

We wtorek było ładowanie to napiszę Wam jak u mnie przebiegło.

3500kcal

1 posiłek: 150g płatków jaglanych + 40g wpc (tak naprawdę zjadłem o 3 w nocy bo nie mogłem wytrzymać )
2 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + owoc
3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
6 posiłek: 5 jaj + 5g smalec
+ 200g kefir

waga dziś na czczo 92,1kg po jednym dniu niższych węgli. Sylwetka i waga widzę, że się ustabilizowały, nie ma takich dużych wahań wody, a ja już tak często nie chodzę do kibelka. Spożycie wody/płynów bez zmian - około 3-4l dziennie. Dziś wykonałem pakiet badań i zobacze czy faza PCT poszła pomyślnie czy trzeba jeszcze przeciągnąć. Samopoczucie dobre, sylwetka... średnio ale biorąc pod uwagę okoliczności i to, że czasem(często) jem więcej niż w założeniach to nie jest źle

Nie jest tak źle, wiadomo nieco podlało, ale michę trzymasz i masz dobre samopoczucie
więc jest dobrze wykorzystany ten okres