Mój dziennik treningowy. W drodze do MP, ME, MPJ
http://www.sfd.pl/Krystian_Wolski:_Przygotowania_z_Emilem_Kaleńskim_do_MP,_MEJ,_MPJ_2016_-t1088257-s2.html#
Zgodny z regulaminem.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
----------------------------------------
15.10.2016 - barki, triceps
1. Wycisk hantli
22kg x 12
26kg x 10
30kg x 10
33kg x 6
2. Przyciąganie sztangi do brody
40kg x 10
45kg x 12
50kg x 10
30kg x max
3a. Unoszenie bokiem 3s x 15p
3b. Odwrotny butterfly 3s x 15p
4a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p
4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p
5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p
+interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero)
Komentarz do treningu
Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło 20:30, o 22:00 mi już zamykali siłkę... no i poczułem mega energie, akurat plany wieczorne mi się pozmieniały, więc miałem wolny czas... Teraz odkąd spożywam więcej kcal w końcu treningi zaczynają sprawiać przyjemność pompa jest zayebista, skóra jeszcze w miarę cienka, więc fajnie to wygląda na treningu. Siły jednak mało i treningi tak przyznam nie cisnę na 110%, bardziej staram się tylko dać bodziec, jest ciężko ale nie do mega załamania. Stawy jeszcze chrupią jak u dziadka
Dieta
1 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g jabłko + 10g olej kokosowy
2 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati
3 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati
4 posiłek: 260g mięso z ud kurczaka + 125g ryż basmati
(tu podjąłem decyzję, że trenuję, więc ostatni posiłek dobiłem zalegające węgle)
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 75g kasza manna
no i wleciał nadprogramowy twaróg z kakao i słodzikiem, codziennie trochę więcej mięsa lub twarogu jem ze względu na nadmierny apetyt :-/
fotki po treningu, waga na czczo 91,5kg retencja względnie ok, ale pewnie za 2 tyg już spuchnę do soboty trzymałem miskę, dziś wrzucę jakiś cheat, chciałbym zdążyć na spotkanie z Bzykiem i Krystkiem to polecimy poważniej, bo wiem, że ekipa jest konkretna
a tu dzisiejsze bonus do śniadanka.. miał być jeden pasek, wyszło jak zwykle
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-10-15 09:16:33
Zgodny z regulaminem.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
jakie plany teraz startowe ?
popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja sylwetkę wznieść na wyższy poziom i dołożyć pare kilogramów. Wychodzić i być 13 nie ma sensu, więc muszę zrobić progres a do tego potrzeba dłuższej przerwy. Mam już w sumie zarys jak to zrobić, ale mam też na uwadze inne aspekty życiowe niezwiązane z kulturystyka i to też jest dla mnie ważne. Kulturystyka jest dla mnie, a nie na odwrót Chcę prowadzić dziennik i fanpage w miarę możliwości i chcę być cały czas związany z branżą, bo poznałem tu masę świetnych ludzi, także nie uciekam w cień i myślę, że zainteresowani będą mogli być cały czas na bierząco. Najbliższy plan to krótka masa i wykorzystanie tego "okna poredukcyjnego", następnie off - ale jak długo to zobaczymy ile wytrzymam
-----------------------------------------------------------------------------------
15.10.2016 - dzień treningowy - nogi
1. Wyprosty siedząc 4s x 15p
2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p
3. Siady tylnie
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 10
120kg x 10
4a. Wspięcia stojąc 4s x 15p
4b. Wspięcia siedząc 4s x 15p
Komentarz do treningu
Miałem nogi robić z barkami, ale jednak nogi to nogi jeszcze w tym tygodniu trening "zachowawczy", ale czułem mocno mięśnie. Po tygodniowej przerwie od siłki muskle super reagują na sam "kontakt ze sztangą". Czwórki do teraz są nabite
dieta
Dieta dziś w rozsypce
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g jabłko + 15g olej kokosowy + paczka ptasiego mleczka bo już nie wytrzymałem
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż basmati
TRENING
potem..
3 posiłek: cheat wjechał poważny, więc wrzucam jakieś fotki, ale ogólnie wleciał burger w knajpie, burger w macu, 1l lodów w tym 0,5l hagenów które są MEGA ! jakaś tam milka i 2 kawałki ciasta w cukierni "Sowa. Uśmiech wymalowany na twarzy... twarz również robi się 2x większa jutro coś chyba też pomacham bo trzeba wykorzystać tą pompę
4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 50g ryż basmati
5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 50g ryż basmati
6 posiłek: 3 jaja + 5 białek jaj + 5g smalec
myślę, że jacek też na wieczór wleci, bo idę na miasto... ale oczywiście z cola zero
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-10-15 20:30:06
Zgodny z regulaminem.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-15 20:57:19
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Redukcja - plan, dieta, suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55