IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]
250ml kosztuje koło 20zł firmy Molers, polecam smakowy (cytryna) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:01:59 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:02:18
no to rozumiem, ale wydaje mi sie, ze lepiej by bylo chociaz w takim razie przesunac ten posilek na troche wczesniejsza godzine-jesli trening bedzie trwal godzine, od razu oi gainer, kolo 20 posilek i wtedy ze 2 godizny pozniej jeszcze posilek bialkowy/bialkowo-tluszczowy by sie przydal. Nie byloby lepiej?
[...] zdaniem początkowa ilość białka była ok tj. 150 g/ dziennie pełnowartościowego białka tj. 150/82 = 1,83 g/kg, ogólna podaż białka (wraz z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie policzył tylko zwierzęce) Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja [...]
[...] zdaniem początkowa ilość białka była ok tj. 150 g/ dziennie pełnowartościowego białka tj. 150/82 = 1,83 g/kg, ogólna podaż białka (wraz z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie policzył tylko zwierzęce) Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja [...]
kupowałem 2 razy , profesjonalny sklep ,wybór butów do grania najwiekszy w internecie , cene za przesyłke masz napisana na stronce, wychodzi kolo 40 zl z tego co pamietam, od zamówienia 3-4dni i masz buty w domu,polecam
zle zdjecia, jesli to pierwsze cykle to na poczatek Monohydrat zwykly, ew. Cell Pump. Jesli chcesz cos mocniejszego to polecam Green Magnitude (wlasnie jestem na cyklu, 4 tydzien, narazie okolo 5kg masy, 2cm w rece i na szandze cos kolo 6-8kg w przod, wiec kozacko). Jesli chcialbys dopalacze jakies to NO Shotgun, Shock, White Flood.
[...] uważam poza tym aby pół puszki tuńczyka(jakieś 120g) i 200g sera białego chudego to był mały posiłek.Dostarczasz do organizmu 70g białka?W jakim celu?Przyswoisz koło 40,więc po co?Potrzebne są też węglowodany,natomiast w Twoim zestawie węglowodanów nie ma...Teraz pytanie za 100pkt.znasz kogoś kogoś,może słyszałeś o kimś kto dzięki [...]
Witam Troszke czasu minelo od mojej ostatniej wizyty :P No i troszke sie zmienilo ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno [...]
[...] Niestety w finale zawodnik z Jaworzna dwukrotnie uległ dużo szybszemu zawodnikowi z Rumunii – Ionowi Oncescu. Złoty medal przysłowiowo „przeszedł nam koło nosa”. Pozostał nam kolejny, srebrny medal tegorocznych Mistrzostw Europy. Do tego Lucjan Fudała w drugim dniu rywalizacji (na rękę prawą) do puli medalowej [...]
a co do skokow do wyzszego kosza to ja jedynie mialem sposobnosc pakowac na kosz 315 jak bylem kiedys na skrzyczne (taka gora kolo szczyrku). mianowicie tam na szczycie jest taki za***iscie wysoki kosz pod spodem nawierzchnia naturalna w sensie uklepana gleba. i wyobrazcie sobie ze wlasciwie z dosieznego tam pakowalem a zeby bylo zabawniej robilem [...]
mam 180 waga 70 kg ( trza troche zrzucic :) ) wyskok z miejsca okolo 65 z nabiegu kolo 75 15 lat...jeszcze nigdy nie cwiczylem wyskoku ale troche gram w siatke ( 2 lata ) moze jest jakis trening wydaje mi sie ze super dunk czy cos takiego ale znalezc nie moge
Wydaje mi sie że ja miałbym cos koło stówki:P no napewno nie pełną:]...ale w moim przypadku nie trzeba jakiegos cieżkiego treningu...mam to tylko od grania:]...myślicie ze taki ziani trenował tak ciężko? on ma mniejsze łydy od moich:D
ja naskok mam cos kolo 95 ale poprawielem sprawnosc w powietrzu, 36 robie z wieksza latwoscia (dwoch trzech krokow nawet) do tego ladniejszy windmill itp wygibasy juz latwiej mi wychodza :)
W każdym bądź razie, ponoć na Mr.O miał zważone 153 kg na rzęźbie - hymmm co jak by nie było, jest rekordem, bo to chyba najciezszy człowiek przy niskim % tłuszczu. Niby tak, Wortal, ale widział ktoś tę rzeźbę? Do Olympii się kolo nigdy nie zakwalifikował (w ogóle gdzie nie wystąpił, to był ostatni albo nieklasyfikowany), zwyczajnie pewnie był [...]
http://images32.fotosik.pl/34/93a5ca2a3edb03fb.jpg Do Olympii się kolo nigdy nie zakwalifikował - to dziwne, bo startował na Mr.O ale może wiesz lepiej :) Wygrał m.i. 1996 NPC Canadian National Championships 1st i to było jego przpustką w świat zawodowców. Jak na tamte czasy był masywny (120-137 kg na rzeźbie) i MT postanowiło go jeszcze [...]
Ja mam w planach Lipiec, Sierpien, Wrzesien redukcja (jeszcze zostalo co spalac ) pazdziernik, listopad cykl z kreatyna (masa) pozniej Grudzien redukcja (rzezba), i tak w kolo 2msc Masa i miesiac redukcja. Co powiecie o tym?
kurcze przez tydzien na bank stracilem na masie kolo 1,5kg. Wczesniej sie wazylem bylo medyz 73-73,5kg. Dzis staje i bylo 71,75kg ( a jeszcze mi sie male co nieco chcialo wiec mozna powiedziec ze 71,5kg). Da sie cos rozkminic zeby ten fat lecial ale masa nie spadala w tempie 1,5kg na tydzien ;> (p.s no z brzucha spadlo cos i widze poprawe)
No i jeszcze w czym szukac bialka o okreslonej porze dnia wiem ze najlepiej przed snem jest twarg. W szkole bulka sojowa i piers z kurczaka. A co z posilkami przed i po treningowymi i przedostanim posilkiem kolo godizny 20. btw. Jak ma ktos link do tego zapotrzebownia moglby podrzucic bo znalesc nie moge ;P Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-21 [...]
Wyskok powyzej 100 cm
