13 kg to bardzo dużo jak na ektomorfika . Ja tez jestem ekto i w ciagu 2,5 roku przytyłem 15 kg. Tłuszczu dużo nie mam. Przed treningami byłem bardzo chudy, miałem kolo 70 cm w pasie. Nie podobało mi sie to strasznie. Wole miec tak jak teraz kolo 78 cm.
ogolnie organizacja a pwoedzial bym ze jej brak;p strasznyburdel maja w tym wojsku;p pozatym to nie jest tak jak nie ktorym sie wydaje ze pojda do wojska posiedza sobie za biorkiem poganiaja chlopakow i fajrant:)i nic nie robisie przez 15 lat bo tak nie ktorym sie wydaje:)a tak naprawde nie jest:)bo np jak mielismy marsz kondycyjny kolo 15km to [...]
[...] Mam dokładne wyniki ze strony IFSA. Pierwszego dnia były 4 konkurencje i po nich Robert był na piątym miejscu. Drugiego dnia też były 4 konkurencje - spacer farmera, koło Apollona, spacer drwala i kule. W spacerze farmera Robert był dopiero 9 i spadł na 7 miejsce. Potem było koło Apollona, gdzie Robert nie zrobił ani jednego powtórzenia [...]
mysle ze rano do pierwszego posilku i po treningu w pierwszym tyg.potem chcialbym dac naczczo w poludnie i po treningu. okolo 6 rano kolo 12 i kolo 17-18 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-02 19:11:25
Być może z tymi zamkniętymi oczami się rozpędziłem trochę za bardzo , ale ogólna myśl nie siadania nie leżenia w ciągu dnia , o to mi chodziło . Całkiem nie spać lipa jak ktoś ma bezsenność . Ja teraz 4-5h z przerwami . Tak koło 1 zasnę obudzę się koło 3 później tak miedzy 5a 6 już na nogach jestem .
sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]
z tego co wiem 70% complex carbs 30% sugars dobra pojde pod 200 pytanie jeden posilek czy 2? mi bardziej pasuje jeden ewentualnie bedzie 200 gramow platkow i banan i bedzie sie krecic kolo 170 Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-29 17:26:26
Biniu ale czy nhe z udzialem bialka kolo 350 gram bedzie keto? kalorii mam sporo bialka tez wiec nie jest to keto raczej low carb masowy bo ww tez mam w gornych granicach
dobra maly update : dzis poszlo kolo 450g bialka ogolnie ostatnio kreca sie duze wartosci , forma coraz lepsze samopoczucie rewelka dzieki zenszeniowi od tygodnia bawie sie w schemat mct jako transport kreatyny po treningu plus izolat , jest ciekawie super samopoczucie po mct. polecam
Puar pozwol ,ze streszcze. Wszystko z zycia wziete. Najbardziej honorowy pojedynek to taki bez publicznosci. Zakompleksiony leszcz nigdy sie na taki nie zgodzi. Chyba ,ze ogromna przewaga cech fizycznych.I najlepiej dosc blisko ludzi, gdyby np typ po wyraznym wygraniu kopal cie lezacego to zebys mogl zawolac pomocy.Raz praktykowalem nikt nikogo [...]
[...] istnieje, tzn. przysiad z dużym obciążeniem dla zwiększenia skoku. Przeprowadzono badania wśród róznej maśći ciężarowców i okazało się że faceci po 90-100kg mają wyskok koło 50-60 cm i lepiej przy ciężarach około 200 kg w przysiadzie, rwaniu i podrzucie. Podobo wynika to z nadmiaru siły w stosumku do masy ciała tzn. jeśli kolo waży 100kg i [...]
Ja jechałem kiedys do manu sam i dwoch typków mnie zaczepiło kolo małego parku koło literek, chcieli mnie skroic bo mowili "chcemy pieniadze i telefon" hehe... jak mnie trzymali to jednego odepchnalem drugiemu wy***ałem i udałem sie w strone manu ;p Za pare dni pojechałem tam z kumplami i spotkałem tych samych kolegów prawie w tym samym [...]
[...] tez porównanie do Hi-ten. Więc cro-mo ma pewno nieco lepszą wytrzymałośc (pewno ta 853) i można jej mniej uzyć, lub ma nieco mniejsza wagę. Tak czy siak, cro-mo może ważyć koło 2 kg, a hiteny koło 3-5 kg. Ponośc niektóre ramy ALU i cro-mo mają grubośc ścianek od 1 do 0,5 mm ! Toż to prawie puszka po pivie W wielu instrukcjach radzi się, by nie [...]
nie rozumiemy sie.... intuicyjnie jest oczywiste ,ze im wiekszy ciezar tym powinno byc wieksze napiecie miesni w tych 3 sektorach-ale dane "naukowe" pokazuja cos innego dla 225 funtow i dla 275 funtow. a wykresy zostaly mnie z rozpoczetej pracy analizowania tel tabeli-zniechecily mnie wlasnie te rozbieznosci-dotycza pewnie wszystkich [...]
mam jeszcze pytanko znasz moze osobiscie osoby podnoszace cos kolo 140 kilo moze wiecej przy wadze cos kolo 75 kilo . bo pewne osoby stwierdzaja ze jest to niemozliwe i tylko tak z ciekawosci pytam jakie jest twoje zdanie na ten temat ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie
[...] dniach w pozach obowiązkowych. Dieta Tak jak cały czas, nic nie kombinuję. Dziś udało się pospać do 10:00, potem jeszcze interwały na czczo, więc pierwszy posiłek wjechał koło 11, dzięki temu skrócił się okres jedzenia i chodzę najedzony, dobry sposób na głoda :-D ale czasem ciężko tyle przespać... być może tak dobrze spałem z racji sporej [...]
Co się ma Adam nie zgodzić %-). Ja robiłem lekarza na Łubinowej http://www.olympicmed.pl/home.php Kupę wolnych terminów miał i 5 dyszek zaświadczenie. A przebadał mnie skurczybyk całego :-D Wstępnie w sobotę lecimy koło 9:00, tylko nie wiem w jakim rejonie Wrocka mieszkasz?
[...] odtłuszczeniu/odwodnieniu, gdzie inni zawodnicy również byli w limicie a byli 2x więksi ode mnie. Gdybym nałożył mięso to znowu musiałbym zbijać tą masę i trochę zaczyna się koło Macieja %-) chciałbym pozostać w klasyku, ale nie sadzę żebym miał ku temu warunki. Podsumowując dalej będę poprawiał swoje braki i zobaczę w jakim kierunku będzie szła [...]
[...] +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło 20:30, o 22:00 mi już zamykali siłkę... no i poczułem mega energie, akurat plany wieczorne mi się pozmieniały, więc miałem wolny czas... Teraz odkąd spożywam więcej kcal [...]
[...] filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g kasza jaglana 6 posiłek: 4 jaja + 5 wafli ryżowych + 200g kefir 2% + 20g wpc no i w nocy koło 2 wstałem bo byłem głodny, więc 7 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki jaglane + 150g jogurt naturalny. Także nawet sporo żarcia leci, bo planowa rozpiska od Adama to [...]
Kapral
