koło

5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]

[...] a wstać musiałem o 9 to i przez cały dzień byłem za***iście głodny. a rekord ów brzmi: 3 paki ryżu + 35g białka. to było jako mój drugi posiłek po śniadaniu, mniej więcej koło 13-14. o dziwo 2 godziny później mnie ssało z głodu już teraz poszła jajecznica z 5 jaj, na cebuli szynce i kiełbasie bebzon rośnie ale co ja poradze jak głodny jestem [...]

[...] robiłem. do rowerka jakoś nie mam weny, a brzucha zaczynam robić 2x w tyg w dzień treningów B. 2x ale za to porządnie. jeszcze na koniec szama z dzisiaj: po przebudzeniu koło 10: muesli z 80g, z 30g rodzynek suszonych, 250g mleka, 3 jaja na twardo, 2 kromki razowca z masłem. z 2-3h później: tuńczyk w wodze 135g z chlebem z 2-3h póżniej : ryż [...]

przegonie Cie z wagą Nie może być Mi ludzie daja średnio koło 100kg

gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]

Kvrwa ! chyba 3 tydzien pod rzad przepadl mi sobotni trening.......... dzis od 8 musialem pare rzeczy pozalatwiac, mialem nadzieje wrocic do domu kolo 10 zeby skoczyc na trening a wrocilem przed chwila............... i dupa trening musze przelozyc na poniedzialek ale sie w****ilem

KVRWA!! co za dzien chvjowy................... odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad...... no ale po kolei siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10 wspiecia spoko 130*20 przyszedl czas na MC rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie [...]

Najpierw dwie glowne zasady zdrowego kulturysty: 1. W weekendy balujemy. Na******l sie jak tylko sie da. 2. Jedz malo, cwicz duzo. Przykladowo rozpisze dla poniedziałku: 1. W niedziele ogladaj tv do 4-5. Pobudka okolo 12. 2. Idz do kibla, zalatw co masz zalatwic, usiadz do kompa. Przynies sobie 60g chipsow marki Lays oraz 0,5 litra coli. 3. Kolo [...]

1.zwracaj sie do mnie nickiem albo nie zwracaj wogole bo nie lubie zwrotow ktore dla Ciebie nie sa obrazliwe. 2.po drugie nie narobilem burdelu tylko skomentowalem starego posta.mam do tego takie same prawo jak do komentowania nowych.po to jest to forum.a to ze stworzyliscie sobie jakies niepisane prawo ze nie wolno komentowac starych postow,to [...]

[...] niedowagą, choć nie wiadomo, bo ładowanie jeszcze przede mną, a teraz jestem już płaski jak ściana więc tutaj z kolei myślę, że napełnię trochę te mięśnie i wyjdę z wagą koło 87kg. A z resztą! Nie będę spekulował, byleby forma była taka jak trzeba! Filmik ciągle pod znakiem zapytania. Jeśli już to we wtorek by się pojawił ale nie chcę [...]

[...] tu, to podopieczni Konia, fotki z jego instagrama, suchary, mięsa wcale nie dużo, ale docięci, w takiej formie zaczynać masę na pewno jest lepiej. To takie zamknięte koło, lepiej robić masę wyciętemu, a redukować umięśnionemu, wywnioskowałem, że żeby wbić się w te zamknięte koło trzeba właśnie wyciąć maksymalnie fat. [...]

[...] oszczędzane). Nasz czas to 5 minut 53 sekundy, czyli zaj**iście :-)) od 6 minut w dół jest 6 z zaliczenia. Za tydzień zaliczenie na 1500m to mam nadzieję, że wykręcę koło 5,5 minuty :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (każda seria 5kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg+2 z pomocą) 3. przysiad [...]

30/01/2018 Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem#-P Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych [...]

[...] Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? Ja bym zaczął nisko - na początek w pierwszym treningu to koło 60% ciężaru docelowego i z treningu na trening dokładać lekko a ewentualnie odejmować finalnie powtórzeń trochę. Jakie przerwy proponujesz w ramach clustera. 20 sekund [...]

Żadnych chwatów a normalniejszy rozkład kalorii. Teraz masz takie że już nie ma z czego ciąć nawet. Zrobisz jak zechcesz ale to błędne koło.

Mam gorącą prośbe powiedzcie mi jak brac venoma aby miec jakies dobre efekty, powiem wam jak mniej wiecej wyglada u mnie zycie : cwicze o 18 a drugi tydzien o 11 tak na zmiane, jem wegli okolo 100-150 a bialka 250 i tluszczy kolo 100, waga 90 i chce zgubic jak najwiecej tluszczu, aeroby sa dojdzie jeszcze hiit w polowie redukcji :) pozdrawiam

Do stódentkat : zjadł te 11 tabletek i wymiotnoł po 9 godzinach po zjedzeniu ich .Czyli zjadł gdzies koło 8 rano i (zwymiotował je koło 17)

ja wczoraj sprobowalem nitroxa i ogulnie gowno poczulem. Mysle,ze bralbym dawke kolo 35-40g jednak. A co do treningu to widze ,ze faktycznie ladnie zaliczony.

[...] troche - wstałem o 11.00 i zjadłem sniadanie a zarazem mój przedtreningowy: 3x razowy tunczyk za 20 min 30g białka potem Nitrox - miało być 25 porcji ale mi sie zdaje że tak koło 20 treningu mi sie skończy Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/14 (ostatnio 12/13/14/14 2)łamana leżąc 4x 45kg/47,5/47,5/47,5*4 (ostatnio [...]

[...] kolejny raz całą serie: woda, deo i żel do kąpieli. Z czystym sumieniem mogę polecić, jeśli chodzi o nutę zapachową - cena niestety dość spora. Deo lekko ponad 100 zł, żel koło 120 zł, woda toaletowa 100ml - koło 250 zł. Na początek kup sobie deo, ewentualnie idź do Sephory wywąchaj, zamów próbkę z allegro za grosze. Zmieniony przez - [...]