SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dniowy plan treningowy

  • 6-dniowy Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 3/18/2016 7:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Full 4 dniowy plan treningowy (powrot do formy) - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 828 Data: 11/23/2009 11:37:44 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 - dniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się poradzić kogoś w sprawie mojego indywidualnego planu treningowego (MASA I SIŁA) rozłożonego na trzy dni. Ćwiczę trzy dni (dzień po dniu) i robię dzień/dwa przerwy (zależy od samopoczucia oraz dyspozycją czasu) - i tak cyklicznie. Wznowiłem po dwóch latach treningi i w ok miesiąc takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 3/29/2010 5:25:03 AM Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy Plan treningowy na mase do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 11/15/2013 10:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 11/21/2014 8:57:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy Plan Treningowy Opinie i Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 5/6/2011 4:00:47 AM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Byłbym bardzo wdzięczny każdemu kto mogłby pomóc mi dopracować ułożony przezemnie plan, z góry wielkie dzięki. A oto troche danych o mnie: wiek: 18 waga: 65 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: 10 mies. dieta: stosowana cel: masa Dni treningowe : PON-dzien 1, WT-dzień 2, Śr-wolne, Czw-dzień 3, Pt-dzień 4, So-wolne, Nd-wolne Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 5/24/2009 9:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwicze już ponad 2 lata i chciałbym sie spytać bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy, czy dobre ćwiczenie itp. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 4s 3.Wyciskanie hantlami na ławce o skosie dodatnim 4s 4.Ropiętki na bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 8/27/2014 1:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy dla zapracowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 10/15/2013 2:16:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 dniowy plan treningowy, prośba o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 1/7/2011 2:27:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 - Dniowy Plan Treningowy ;) Zapraszam ! Wyrazajcie Swoje Poglady Na Ten Temat :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Mam na imie Tomek i zamiescze tu swój plan treningowy :) Kilka danych osobowych : Wiek: 14 lat Wzrost : 160 cm Waga : 45 kg ( troche mało ) Dieta jest :) Staz trningowy : 3 miechy :) Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 11/18/2007 1:40:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 182 cm wzrostu i ważę +/- 70kg. Dopiero zaczynam treningi na siłowni także proszę o pomoc. Co warto zmienić w tym planie i czy w ogóle jest on ok? Z góry dziękuję i Pozdrawiam!! :) PS: Plan nie jest mój (jakiś z neta ^^) - dieta również jest Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 1/5/2015 8:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningowy z priorytetem na ręce do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 3/30/2013 8:27:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy Plan treningowy siła/masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klatka wyciskanie sztangielek skos 10-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10 Wtorek - Barki Unoszenie sztangi w przód 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk sztangielek na barki siedzac 10-10-8-6 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4545 Data: 1/22/2013 1:43:29 PM Liczba szacunów: 1
  • 4 dniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt. Na koniec treningu aero. 1 dzień Klatka+Biceps+brzuch+aero Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 11/24/2011 10:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy, do oceny (dla osób z doświadczeniem)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 11/21/2014 5:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy na mase, proszę o opinie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 27 lat 190cm i 85kg. Ćwiczę od trzech miesięcy w warunkach domowych, do dyspozycji posiadam sztangielki z możliwością regulacji obciążenia, dwa gryfy proste 150 i 180cm, obciążenie, ławeczkę bez stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 7/21/2010 1:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 10/17/2014 3:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy na masę - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki : Tydzień I Poniedziałek - Klatka & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 8/7/2011 3:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 175 cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4248 Data: 1/6/2008 6:09:16 PM Liczba szacunów: 0