http://www.sfd.pl/sklep/Koncentraty_WPC-k162.html tu masz listę WPC. Sam skrót pochodzi z angielskiego "whey protein concentrate" Czyli koncentrat białka serwatki. Zawartość białka wynosi powyżej 60% do 80%. Powyżej tego mamy WPI czyli Izolaty ;) Czyli takie 20g białka to jest powyżej 80% dziennego zapotrzebowania? Tak mam to rozumieć? Taki [...]
dzieki kris twoje hst tez przejrzalem jest spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony [...]
kur** sorry nie ten przycisk mi sie wcisnal i zero punktow dalo mam rozumiec ze w takim razie tak jak napisales ale klatke 2 serie zrobic i w dziesiatkach tez wiecej serii zrobic i tak samo w piatkach...pomglbys w takim razie w doborze serii na 15ki 10ki i teki?? pozdro ps. juz mi sie podoba ten plan :) co napisales dopiero teraz edit zobaczylem [...]
[...] to jakim? Rob wszystkie serie standardowych siadow bez kombinowania wyciskanie sztangi - stosować chwyt średni i szeroki czy tylko średni? chodzi tutaj o wyciiskanie na klatke? podciąganie na drążku - na razie podciągam się z trudem 1 raz, więc zastosować powiedzmy 10 serii po jednym powtórzeniu albo nawet więcej? czytałem że 1-2 powtórzenia [...]
Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]
Zdecydowanie 5x to za duzo 3 max 4 dni wystarczy. A do tej pory cwiczyles jakims planem czy bez zadnego? Na klatke to wyciskanie na ławce skosnej jezeli takową posiadasz, wiele wariantów pompek. Suplemenów nie proponuje ci żadnych . Dieta zgodna z twoją budową ciała i celem jest dużo wazniejsza Bardzo dobrze ze masz partnerów treningowych(zawsze [...]
hmm plan jaki mieliśmy z kolegami to właśnie 5x w tygodniu i dziennie robiliśmy Klatkę(wyciskanie na ławeczce prostej skośnej nie posiadam :( ) to było 10serii po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze [...]
Dzięki Freak :) Jednak myślę że dam radę trenować 3x w tyg siłkę ;] ,najwyżej zmniejszę do 2 bo to się czuje %-) A wytłumacz mi czemu wyciskanie na klatkę mam robić sztangą i tylko na płaskiej? Chciałem zmienić na skosy i czasem hantle bo prawie zawsze płasko, sztanga.
[...] itp to jest to sporym sukcesem. poza tym profile mowią same za siebie jak sie spojzy do profilu takiego kolesia i sie widzi ze nie cwiczy nóg ani martwego tylko ramiona klatke i barki i sie szczyci ze ma >40cm w ramieniu to sie wie z kim ma sie doczynienia jak bym cwiczyl tylko gorne partie to tez bym mial ponad 40 w kablu ale co z tego [...]
Przydałoby się podciąganie. I wznoszy barków na końcu I jeszcze jedno przeoczyłem. Na klatkę masz tyle samo serii co na bicepsy. Celowo? Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-02-12 15:53:23
Ja też kiedyś ćwiczyłem po 25-30 serii na klatkę i uważam, że nie był to błąd. Jedyny błąd to to, że zaniedbywałem wtedy inne partie, ale efekty na klatce były i są :) Wtedy wiedziałem o wiele mniej i zaniedbałem górno-wewnętrzną część klatki. Teraz staram się to nadrobić.
[...] wypadku) plecy daj drazkek podchwytem-to i bicepsik bedziesz mial z glowy. oraz dodatkowo jakis rodzaj wioslowania(olales to calkowicie) jeden rodzaj wyciskania na klatke w zupelnosci starczy(tym bardziej ,jesli umiesciles takze pompki na poreczach) brzuch. mysle,ze na treningach sw ma co robic. zadbaj o odpowiedni uklad cwiczen na [...]
[...] na priorytetem ktory tu nie ma prawa bytu, nie czas na to, chcesz byc szerszy jak to napisales to wez sie za trening grzbietu, nie klatki. myslisz ze jak dasz 2x klatke w tyg to juz jest priorytet bo cwiczysz ja 2x wiecej niz inne partie? zwieksz czestotliwosc trenowania KAZDEJ PARTI minimum do 2x w tygodniu, czyli typowy pospolity [...]
rion, co masz na mysli pisząc "ruchy rotacyjne" ? no i technicznie to raczej wykonuję ćwiczenia, rzecz w tym, że jak chwytam sztangę leżąc i robię klatkę, to w nadgarstkach stawy odczuwam silne naprężenie coś takiego no i opaska brzmi sensownie, bo nie mam pojęcia jak można zapobiegać, skoro robię wszystko dobrze ; / ok może rozgrzewki [...]
Przód pracuje mocno w wyciskaniu ale jak chcesz możesz sobie dorzucić lekkie wyciskanie zołnierskie(8,3x6) przed unoszeniami na boki w poniedziałek. Ciągnij tak długo jak się da. Jak 3x3 będzie cięzko szło to wjedź na 2x2 i jedziesz dalej dokładając po 2,5kg. Klatkę zawsze starasz się robić dynamicznie(nieważne czy robisz na 50% czy na 90% maksa) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html Co do treningu to najlepiej ACT/FBW i dobrze byłoby ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora by nauczyć się techniki i nie nabawić się niepotrzebnie kontuzji. Pamiętaj, że nie jest najważniejszy ciężar, a technika. Ćwiczy się całe ciało, a nie tylko klatkę i bicepsy.
Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady [...]
[...] nie jest dobrym rozwiazaniem. to potrzebowałbyś go jakoś dobrze rozpisanego. jeżeli zależy ci na szybkich przyrostach to przy FBW cwiczysz każda partie miesni na jednym treningu i np 3 razy w tygodniu co powoduje że miesien cały czas jest zmuszony do pracy, SPLIT ok jak ktos ma duża wiedze i staż treningowy. przewaliłeś z ćwiczeniami na klatke
